Staz: okolo 10 miesiecy , z przerwami
cel: masa ofkors
poniedzialek:
klatka bic
klatka:
sztanga plaska 4 serie prog
sztangielki skos 4 serie prog
rozpietki skos 4 serie
bic
uginanie ze sztanga 4 serie prog
ug/ hantla o udo 4 serie
sroda:
plecy tric
plecy
drazek [pdchwyt 4 serie
sciaganie zza kark 4 serie prog
martwy 4 serie prog
tric
prostowanie na wyciagu 4 serie
porecze
piatek:
barki nogi
nogi
przysiady 4 serie prog
suwnica 4 serie
prostowanie nog na czworoglowe siedzac 4 serie
barki
sztangielki wyciskanie 4 serie prog
sztanga do brody 3 serie prog
podnoszenie do przodu hantli 3 serie
...