Split do oceny

Witam, mam taki split do poprawy.

Staz: okolo 10 miesiecy , z przerwami

cel: masa ofkors




poniedzialek:

klatka bic

klatka:

sztanga plaska 4 serie prog

sztangielki skos 4 serie prog

rozpietki skos 4 serie

bic

uginanie ze sztanga 4 serie prog

ug/ hantla o udo 4 serie


sroda:

plecy tric

plecy

drazek [pdchwyt 4 serie

sciaganie zza kark 4 serie prog

martwy 4 serie prog

tric

prostowanie na wyciagu 4 serie

porecze


piatek:

barki nogi

nogi

przysiady 4 serie prog

suwnica 4 serie

prostowanie nog na czworoglowe siedzac 4 serie

barki

sztangielki wyciskanie 4 serie prog

sztanga do brody 3 serie prog

podnoszenie do przodu hantli 3 serie

Gicior.

zastanawiam sie tylko nad zmiana polaczenia klata bic i plecy tric na polaczenie

klata tric

plecy bic

thx ze zajrzales



lydki i przedramie z treningiem nog/ ramion, jak mi sie bedzie chcialo

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-10-07 20:14:48

Jezeli dotychczas robiles:klata tric oraz plecy bic, to rob jak napisales w nowym poscie.

robilem klata-bic

dlatego jednak cyba teraz zmienie na klate tric

Nom. Zmien.

Jak to sie okazuje - warto rozmawiac.

ano warto

plan zaczynam od srody, czyli jutrzejszy trening odpuszcze z braku czasu :(

pozdro

Ja bym zamienił w plecach podciąganie podchwyt na nachwyt a ściąganie za kark na wiosło hantlą
W barkach hantle przed siebie na unoszenie w opadzie (przedni akton barków dostanie przy wyciskaniu i rozpiętkach na skosie)
Do nóg cos na dwugłowe np uginanie na maszynie
Ewentualnie dorzuc coś na czworoboczny

Ale to tylko kosmetyczne poprawki plan ładny pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-07 21:14:39

w plecach wlasnei chce sprobowac pocwiczyc troche na maszynie, nigdy nie robilem jeszcze tego cwiczenia, mysle ze zaszokuje miesnie, ifaktycznie zmienie drazek na nachwyt

w barkac faktycznie moge to zamienic na un. w opadzie

dwuglowych narazie nie cwicze :)

pozdro

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-10-07 21:46:03

Pomyśl jeszcze o jakimś ćwiczeniu na kaptury i bedzie lux pozdro

kaptury w porownaniu do innych partii mam duze , rosna mi od cwiczen na barki i MC

ok tyle w temacie

dzieki chlopaki!