trening do oceny, podpowiedzi itd... POMOC :)

witam wszystkich !! mam takie pytanie... czy taki plan treningowy na silowni jest dobry ?? czy przyniesie jakiekolwiek rezultaty itd... ogolnie rzec biorac planuje redukcje, ale o tym w innym dziale :)

otoz chodze 3 razy w tyg na silownie:

wtorek:
robie klatke i triceps ( po 3 rozne rodzaje cwiczen na dana partie)

czwartek:
biceps,plecy (j.w.)

sobota:
nogi,barki (j.w.)

nie bede sie rozpisywal, bo interesuje mnie tylko czy wogole jest sens robic taki trening ?? ew. poprosze o jakies rady co do treningu itd...

do tego robie na siłowni za kazdym razem brzuch...
po kazdym treningu robie ok 30-45 min aerobow !

prosze o pomoc :)

Ciezko cokolwiek powiedziec. Musisz dokladnie napisac swoj plan. A jaki masz staż na silowni? Okresl tez swoj cel na czym ci najbardziej zalezy masa sila?

Zmieniony przez - laczek17 w dniu 2008-03-06 23:16:00

Połączenie może być, a gdzie brzuch i przedramię ?

no wiec tak, zależy mi bardziej na sile... no ale nie planuje tez dosyc duza redukcje! fat ok: 22% :/

moj staż na siłowni wynosi ok 5 lat... w sumie to głowna silownia pod hokej (czyli przed treningami) raczej trening na wszystkie partie ciała! teraz przestałem grać i sie troche oblepiłem truszczem...

a trening wyglada mniej wiecej tak :

wtorek:

klatka: wyciskanie sztangi leżac (ławka prosta), wyciskanie na ukośnej, rozpiętki

triceps(tutaj akurat nie znam fachowych terminow wiec sprobuje opisac jak to wyglada...:P): trzymam sie 2 rurek (rownolegle polozonych) i schodze w doł i pozniej w gore,wyciskanie hantelka nad głowa oburącz,przyciaganie sznurka do ktorego jest przyczepione obciazenie(od zgietej reki do prostowania)

no i cwiczenia na brzuch

czwartek:

plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia)
biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek)

sobota:

nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze dołozyc bo akurat silownie robie w domu i mam tylko sztange do dyspozycji)
barki:wyciskanie sztangi stojac w gore,wyrzuty sztangi stojąc na wysokosć barkow (pojawia sie podobny problem j.w.)

no i to tyle chyba... prosze o jakies opinie i pomoc jesli chodzi o wykonywanie powtorzen itd... teraz wykonuje od 16-8 powtorzen w 4 seriach...dodajac obciazenia i zanizajac liczbe powtorzen..

pozdr

u góry postu pomyłka, planuje redukcje! aa no i w kazdy dzien staram sie robic brzuch, no i po kazdej silowni ide na rowerek lub na bieznie... w inne dni niestety nie mam mozliwosci!! pozdr

ponawiam prosbe o udzielenie mi pomocy zwiazanej z treningiem... poki co ulozylem sobie diete i zamierzam od jutra ja stosowac !! teraz chodzi o trening... co radzicie zmienic, moze jakeis info jaki jest najlepszy na redukcje itd ... prosze o pomoc :)

pozdrawiam !!