Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
bo to pewnie zakazenie a same Ci nie przejdzie będzi szło do serduszka i koniec;) ja miałem podobno sytuacje bawiłem się z psem ciapnoł mnie za kciuka na drugi dzien spuchniety zdretwiały palec i c***owe samopoczucie i ta kreska szła mi od palca przez przedramie i doszła do barku i kierowała sie w strone serca... pojechałem na pogotowie dali mi [...]
tigi69: tak Twój plan jest zaj.bisty , tylko lepiej zachowaj go dla siebie, nie polecaj go innym do autora:tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps... czy cie pop.ierdoliło? Ja tyle serii na klate nie robie! Wniosek jest prosty: PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE CZWARTEK -drażek nachwytem -wioslowanie sztanga -MC -szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE [...]
Napisze rozkład tygodniowy bo w nim tkwił podstawowy błąd PONIEDZIAŁEK klatka, triceps WTOREK -------------- ŚRODA plecy,biceps CZWARTEK ------------ PIĄTEK barki,nogi,przedramię SOBOTA -------------- NIEDZIALA ----------- Do tego jeśli ćwiczysz brzuch możesz go dorzucić do dwóch lub trzech treningów, jest to chyba najbardziej typowy rozkład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym nic nie kombinowal tylko na poczatek dal standardowego splita, same podstawy. Partie np podziel tak; Plecy+brzuch Klata+tric Wolne Nogi cale+brzuch Barki+bic Wolne Wolne I styka. Przedramie gdzies tam sobie doloz. Kaptury do plecow.
czemu lol - pytanie wporzo. lepsze niz kolejna wersja podobnego treningu imo ogolnie przedramie bedzie mialo decydujace znaczenie. pewnie tez - ale to juz nie miesnie - wielkosc dloni. to jest bol, cwiczy czlowiek na silce, jest troche wiekszy od innych, to juz wszyscy oczekuja, ze wszystko odkreci, zakreci, podwazy, bez klucza, dzwigni, itd. [...]
Wielkość dłoni w przypadku dużych nakrętek, przedramię które decyduje o sile z jakim zaciskamy palce na nakrętce. Duży wpływ a też technika bo spotkałem się już z kilkoma. No i tak z innego punktu widzenia jakość powierzchni (współczynnik tarcia) oraz moment siły jaką zadziałamy na nakrętkę :)
CHWILOWY - no własnie ... ta presja otoczenia tak myślałem że przedramie ale tak z własnych obserwacji to zauważylem ze podczas takich zmagań napinam też najszerszy grzbietu ale pewnie nie bierze on udziału Dzieki za odp PZDR Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-03-07 13:37:29
[...] końca sztangi w opadzie 4s miałbyś większe pole do manewru jak byś kupił sobię drążek biceps - normalnie na stojąco/ albo łamaną 4s - młotki/ na kolanie 4s przedramię nachwyt- 3s łamaną lub hantlami podchwyt- 3s sztangą za plecami na stojąco lub normalnie na siedząco lub hantlami nogi - przysiady 4s - przysiady [...]
[...] własnie na sztandze stojąc, a na poprawnej technice bazuje, nie na dużych obciążeniach. Bicepsy łącze z klata także nie ma tu mowy o katowaniu, zawsze robiłem po 9 serii, ale od 2 msc własnie robię do 12 na male i 16 na duże partie. Z czasem może się to zniweluje jak przedramię będzie większe ;d Zmieniony przez - Xalet w dniu 2013-05-29 15:19:24
Jeden z użytkowników innego forum napisał mi żebym nie robił tego ćwiczenia i cytuje "nie robić... polecam trening na drążku względnie "metode żelaznego chwytu " sam trening na przedramie mija sie z celem. " czy ma racje?