najlepiej przedramię ćwiczyć SZTANGĄ. Bierzesz taką w łapy, te zaś opierasz o uda aby dłonie wystawały i podnosisz sztangę samymi nadgarstkami. Rób tak podchwytem i nachwytem. Przedramiona możesz trenować w zasadzie codziennie ale lepiej robić przerwy. Myślę, że 2-3 razy w tygodniu powinno wystarczyć
teorytycznie przedramie regeneruje się szybko, ale pamiętaj że po takim treningu masz znacznie słabszy chwyt, co utrudnia ćwiczenie na maxa w innych ćwiczeniach.
przedramię wcale się szybko nie regeneruje. Jęśłi się porzesadzi z ilością treeningów to łatwo o kontuzję ścięgien. Dlatego wszystko trzeba robić z umiarem. Jeden maxymalnie 2 treningi przedramion z powodzeniem wystarczą.
Troche bez sensu cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu, lepiej raz a porzadnie. Pon Plecy+ lekko brzuch wt biceps+triceps+przedramie Sroda wolne Czwartek kaltka+barki Piatek nogi z lydkami+brzuch mocno
[...] stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce 90* 12/10/8 *przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20/20 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/20 2)Środa : *klata: wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Przedramie to mała grupa mięśniowa, szybko regenerująca się (uwarunkowane jest to tym, ze jest ona wykorzystywana prawie w każdej czynności życiowej człowieka od pisania poprzez prace fizyczną), spokojnie możesz ćwiczyć 5 razy w tyg .
chopie raz w tygodniu kazdą partie i będzie ok, a nie jakieś wynalazki wymyślasz. Podczas robienia masy najważniejsza jest regeneracja, ATLAS się kłania. 1.klatka+tric 3.plecy+bic+przedramie 5.barki+nogi brzuch rób kiedy chcesz, ale nie rób go 3 dni bo prostownik zmęczony jest. Zmieniony przez - wuder w dniu 2004-11-27 14:33:38
Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej. 3 serie po 8/8/10 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3 serie po 8/8/10 Wyciskanie na skośnej ławce hantlami głową w góre. 3 serie po 10 Rozpiętki 3 po 10 Triceps Wyciąg. 3 serie po 8-10 Francuskie wyciskanie 3 serie po 8-10 Poręcze 3 serie po 12 Przedramie
Klata - wyciskanie plasko/skoks/rozpietki biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo [...]
[...] "FBW 15-10-5", wcześniej rekreacyjnie robiłem przez długi okres 'trening domatora'. Mam 17 lat i problemy z masą ;p... 63kg, 180cm wzrostu, biceps: 31 cm, klatka: 96 cm, przedramię: 27,5 cm nie wiem ile wyciskam bo nie miałem okazji sprawdzić... ale myślę, że gdzieś w granicach 55 kg... jeśli coś jeszcze chciałbyś wiedzieć to powiedz.
[...] 60kg.Słabo.Przy ćwiczeniu klaty zauważyłem, że triceps odstaje i trzeba nad nim popracować.Pożyczyłem od kolego hantelek 4,5kg i machałem codzienie przed snem trica,bica i przedramię.Po ok 2 tygodniach machania tym hantlem zauważyłem efekty.Przy wyciskaniu ciężko jest tylko na początku kiedy pracuje najbardziej klata a kiedy włącza się tric [...]
ąłdnie ąłdnie kazdy na swój sposób za***isty ten co mówiłęś że Twój faworyt ma spore przedramie po ile oni maja lat i jak to oni sa twoimi wirtualnymi przyjacielami do treningu doradzasz im przez neta?? co maja cwiczyc i jak ??
dzieki za pomoc :) lapcie sogi :) tez tak mi sie wyawalo ze na bolu nie powinno sie cwiczyc tylko potrzebowalem czyjegos potwierdzenia aby upewnic swoje sumienie ze dobrze robie :))) a jezeli chodzi o grupy miesni to juz powie pod nazwa A kryja sie: -lydki -grzbiet -klata -biceps -przedramie -brzuch a pod tajemnicza nazwa B kryje sie: -barki [...]
Witam na forum
