mi zalezy raczej na ogolnym bodybuildingu : ) wiem ze zaniedbalem nogi ale teraz juz cale cialo bede cwiczyl , ale mam watpliwosci co do planu treningu , bo jednak wiekszy nacisk polozylbym na biceps ale nei wiem gdzie go tam umiescic (chodzi mi o plan apokalispy) moze ktos mi pomoze go umiescic w tym planie i przedramie ? chce aby rece byly [...]
ciężko coś zauważyć ponieważ mojej ręki nie widziałeś ale przedramię jest wielkości bicepsa... lekarz mnie spławił w słowami "samo przyszło samo pójdzie dowiedzenia" w tym momencie dodałem ze stosowałem kreatynę i czy ona może być problem skierował mnie toksykologie z kazaniem jak to młodzi sportowcy "padają" w wieku 20lat po "środkach" dla [...]
Dokładnie, poprawilem sie wyzej, ze sklony sa na plecy:). 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) #skłony tzn. "Dzień dobry" 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
zarob sobie 2-3 tyg treningu wprowadzajacego(taki powiedzmy rozgrzewkowy), pozniej sprawdz wartosci potrzebne do hst ( bo robienie hst na wyczucie i bez w 100% przemyslanego plamnu jest bez sensu), zmontuj plan i jechane. To jezeli chcesz koniecznie cwiczyc hst. ale chyba lepiej dzielony( cwiczylem hst, ale bardziej jestem przekonany do [...]
Grono specjalistów zagineło w akcji%-) Plan ma kilka poważnych błędów m.in zła kolejność treningu partii, brak treningu pleców i barków i skupanie się na partiach pomocniczych (kaptury, przedramię). Czytałeś? http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-13 13:25:01
Ok posprawdzam to ale szczerze watpie, moje przedramie przypomina galaz drzewa mimo tego ze cwize i dobrze sie odzywiam, o kazdy kg musze walczyc jak lew, przej... strasznie,powoli sie zniechecam, tymbardziej ze sezon sie konczy
A no o modyfikacjach ciezaru w ACT to tez cos wiem...4 obwody i to trenujac w domu, zajmowalo mi to poltorej odziny :P. Jesli tak to postaraj sie lonzcyc po kilka parti miesionwych w kednym cwiczeniu. Przyklad: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko (klatka i triceps) 2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps) 3. Martwy ciąg (prostowniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przedramię bym odpuścił i tak przy reszcie dostaje po dupie na brzuch polecam abs http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html daj do tego ćwiczenia też uważam że FBW byłby lepszy ale to już twój wybór ;-)
[...] to już zależy od Ciebie. Myślę, że sobota, niedziela to byś mógł spróbować połowę splita partia x2 w tygodniu. Czyli po prostu ułożenie takie jakie jest podane przykładowe, ale nie 2x tylko raz. Daj na przykład sobota - klatka, barki, triceps, brzuch niedziela - nogi, plecy, biceps, przedramię Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-09-06 20:01:48
przedramię, razem z mięsniami brzucha i grzbietu (proste), a takze łydki, to mięsnie używane każdego dnia dośc intensywnie, więc jest mozliwość trenowania ich codziennie (sa przyzwyczajone do codziennego wysiłku), oczywiście z odpowiednio dobraną intensywnością, trening opisany przez Ciebie stymuluje różne mięsnie przedramienia (w odrożnieniu [...]
kolejność błędna np biceps przed plecami to chybiony pomysł, ponieważ przy zmęczonych bickach nie zrobisz prawidłowego tr pleców imo najlepiej zacząć od najsilniejszych partii i stopniowo przechodzić do słabszych np nogi, plecy, klatka, barki, ramiona, brzuch,przedramie trening w okresie redukcji nie wymaga specyficznej ilości powt, robisz jak [...]
no wiecie chlopak swojego bica pokazuje do ocenki a wy o wszystkim gadacie tylko nie o jego bicu a w szczegulnosci o sexie hahaha no ale jak chlopaki panienki przed trenigiem pukna a potem juz sily niemaja na trenig to takie sa rezultaty haha oki koniec zartow no biceps tam jest popracuj nad tricem jeszzce i z tego co widze to nawed przedramie [...]
co to za pierduchy pogaduchy? jakieś same pedalskie uwagi, ćwicz chłopie tego bica i za pare miechów zapodaj zdjątko, a co do tematów poruszanych przez panów , to waleniem konia bica nie wyrobi, najwyżej przedramie, no chyba ze ma poganiacza metrowego to wtedy i bic skorzysta "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ [...]
Tricek ladny, dobij przedramie i sprobuj zredukować to puste pole między cycami (też tak mam, niestety, może troche mniej). I ciśnij brzuszek, od razu wtedy klatka lepiej wygląda. Ogolnie to jak na 5 miesiecy pozytywnie.
ja przez wiekszosc czasu cwiczylem splitem 4 x w tygodniu pn klata bic/tric wt : plecy tric/bic sr : wolne czw: barki tric/bic pt : przedramie klata nogi 2 x w tygodniu bic lub tric .czesc czasu tez splitem 3 x w tyg. wiec nie wiem do czego mam sie zabrac fbw czy co?? prosze o rady w doborze fbw jc
herkules86 NO TO PROSTO, JEDZIEMY PRZEZ PEWIEN CZAS NA TRENINGU BARDZIEJ SILOWYM CO POWINNO DAC TROCHĘ SIŁY A PO POWROCIE DO CYKLU TYPOWO MASOWEGO PRZYCZYNI SIE ZAPEWNE DO PRZELAMANIA ZASTOJÓW. WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 5X5-4 * wyciskanie sztangielek na skosie 5X5-4 * przenoszenie sztangielek za [...]
