Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Wywal jedne rozpiętki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na [...]
ja bym tu dał push/pull/legs albo góra dół, no ale jak chcesz splita. Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko 12-10-8 - skos Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 = wywal 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Przedramię 1.Nawijanie linki z [...]
DziEN 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6 - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Francuskie 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 -Pompki na poręczach na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą [...]
Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]
!!Witam serdecznie wszytkich forumowiczów!! Najpierw na serio- jak chcesz miec wiecej w lapie s to sprobuj zrobic trening Armageddon poszukaj go w archiwum. Aha przed oficjalnym mierzeniem (bedzie to male oszustwo) zarznij na treningu wpierw bicepsy i tricepsy tak z 20 serii na biceps i ze 20 na triceps -mozesz miec porzadne przetrenowanie ale [...]
A Wyciskanie hantli skos i unoszenie za siebie (SS) 3 serie 9/8/6 tylko wyciskanie Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10/10 (SS)uginanie ramion na wyciągui pompki tyłem 2 serie 12/10 pompki na poreczach/wyciskanie wasko/francuz jakis Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 3 serie 8/6/4 Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 2s [...]
na sile chwytu dobre jest podciaganie na drozku owinietym recznikiem, cwiczenia na przedramie ze sztanga sztangielkami, przenoszenie np talerzy chwytajac tak aby kciuk byl u gory a 4 palce na dole tak jak talerz od jedzenia chwyt mlotkowy przy cwiczeniu bicepsow podciaganie na recznikac lub linach, zwis na jednym lub obydwu rekach na maxa dlugo
[...] widzę że warto ;] Poniżej porównanie tego z czego startowałem i gdzie jestem teraz: waga: 78.2kg ---> 81,5kg najszerszy obwód na bębnie: 90cm ---> 89cm udo: 58cm ---> 60cm przedramię: 31cm ---> 32cm biceps: 39cm ---> 40,5cm klata: 111cm ---> 114cm łydka: 40cm ---> 40cm ch**owo że majówka wypada w 8 tygodniu, bo będę musiał parę dni odpuścić a [...]
To sie ciesz ze nie nabawiłes sie kontuzji grzbietu bo tak nogi dzień po plecach to niezbyt mądry pomysł. Jesli chodzi o przyrosty to nic nie wiemy o Twoim treningu czy nie jest przeładowany , nawet nie wiemy czy dobre ćwiczenia stosujesz . Ponadto brak przyrostów to czesto kwestia diety a raczej złej jej ułożenia. Ułóż sobie FBW lub splita [...]
Tomot rozwaliłeś mnie Łap soga Według mnie mają nie tylko chude nogi ale i resztę też bo nie mogą ćwicyć z przetrenowania Przedramie 3 razy w tygodniu ? Klata z plecami i do tego 2 razy w tygodniu? Przecież w ten sposób można się zajechać. Wczoraj czytałem wypowiedzi Natana33 na temat połączenia klaty i pleców Spójrzcie na jego profil czy zdjęcia [...]
Dziękuje Ci bery89 bardzo za to podsumowanie...NIe wczoraj robiłem tylko nogi i przedramię...Zawsze zakładam pas mam dopiero 16 lat także nie chce obciążać kregosłupa ,pewniej się robi :d edit: zmniejsze ciężar i zobacze... Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2008-12-14 13:38:27
Dżem, który jesz ma za krótki okres poltrwania w połączeniu właśnie z vbolem, temu się drętwo wchłania I waga skacze. Nigdy nie utyjesz Zależy co to za dżem . Jak z śliwki to wchodzi w dolne partie Pigwa znów mi pompuje przedramię &;-)
