przedramię

Mam 181 wzrostu i wazylem 62 kg Teraz po roku i pieciu miesiacach na silce jest: bic: 39,5 klata: 109 przedramie: 31 udo: 56 lydka: 36 a ile waze to nie wiem, bo waga mi sie z***ala

1. na 100% lepsze byłoby fbw, bo mięśnie zregenerują Ci się po takim treningu już po około 48 godzinach, ale jak chcesz to: 2. tric - przeładowany przedramię - mało klata - przeładowana grzbiet - mało nogi - mało bary - przeładowane biceps - przeładowany Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-01 06:44:29

- ile już ćwiczycie : 3 miesiace - na jakiej siłowni (domowa , club itd) 2 miesiace club od miesiaca w piwnicy sobie zrobilem - jakie efekty: * biceps z 29cm na 33 cm * klatka z 95 cm na 105 cm * przedramie z 25 cm na 27 cm * łydka 35 cm na 39 cm przez 3 miesiace caly czas masa jak zaczolem cwiczyc wazylem 71 kg teraz waze 74-75 mam 16 lat [...]

Widac ze sie zatlusciles troche. przedramie malutkie, łapy tez nie za bardzo. Nogi niezle. pozdro

a moge gdzies tu wrzucic cwiczenie na przedramie ?

Bez diety cienko to widzę. **prosił bym o rozpisanie treningu 5 razy w tygodniu. (za wyjątkiem przedramienia, uważam ze dobry trening bicepsu zastepuje przedramię, oczywiście mogę się mylić) **Proszę również o dietę na redukcję masy, niestety tutaj mam problem nie potrafiłem utrzymać diety gdyż pracuje na 4 zmiany pracownicze i ciężko pracuję [...]

nie no hmm..plan jest bardzo mocny, ale patrząc po planie DD - niby ten tez móglby byc sam wiesz co na Ciebie najlepiej działa... tylko nie wiem czy podciąganie tej sztangi na maszynie (nie wiem do konca jak to wygląda) i podciąganie sztangi na skosie - czy nie są to zamienne ćwiczenia. Jesli tak - to bez sensu je dwa wykonywac. (no chyba ze [...]

[...] w bok/przód 12-10-8-6 -hantelki w opadzie tułowia 12-10-8-6 kaptury: unoszenie barków ze sztangą 4x do zmęczenia brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do zmęczenia efekty całkiem ok, patrząc na fotki z listopada a z teraz są fajne postępy. Na martwy zazwyczaj 70kg, [...]

A: NOGI: -przysiad 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s -szrugsy 2s KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -military press 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: -francuskie 2s BRZUCH: -brzuszki 2s B: NOGI: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s [...]

[...] na wyciągu bloczkowym 2s15p tak żeby napompować i potem 1.francuz do czoła 3s15,12,10 ciężar stały 2.uginanie przedramienia z hantelkiem za głowę podchwyt 3s jw 3.pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co biega) 3s max i na koniec jak masz siłę przedramię 3 serie 15p nachwytem sztanga prosta kciuk na wierzchu.

To będzie moja pierwsza rade więc miej do niej dystans...jako super amator, ale za to intensywny czytelnik forum moge stwierdzić dwie rzeczy: 1) za dużo ćwiczeń na klatke 2) za duż ćwiczeni na biceps + jeszcze przedramie w inny dzień? duuużo Jeżlei ma to być masa (ja włąsnie taki trening robie) to troszke dużo tego i jeszcze jedno jaki jestes typ [...]

ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]

ogólnie git, spoko plery, podmasuj bebzol i przedramie moim zdaniem, soga dom

a przy pompkach nie ćwiczy tez klata,triceps,plecy itd itp ?? to moze w ogole nie cwicz nic tylko pompki co ?? połączenie moze byc : klata+tric plecy+bic+przedramie barki+nogi+kaptury ale jak zaczynasz to polecam ACT Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-10 19:54:01

dzieki sog jak tylko uzupelnie profil tylko ze dipsow niestety nie mam mozliwosci robic i czy przedramie i lydki moge robic pod koniec treningu?

Ok. Jeśli czujesz się przetrenowany to narazie powinieneś robić troche rozbiegań ,a więc: Tydzien 1 POniedziałek: 30min lekkiego truchtu Wtorek -klatka,triceps 2 ćwiczenia na klatke i jedno na triceps(wybierz dowolnie ,jak nie wiesz jakie to do działu "trening") góra 4 serie ,powtórzenia 12-8 Środa: 10min truchtu + 15min rozciągania + [...]

Spoko Rozumiem ,że przygode z biegami wiążesz na dłuższą mete ,a więc starty będziesz mieć koło maja.Według kalendarza biegacza na cały sezon w miesiącach pażdziernik - listopad przypada okres przejściowy tzw. roztrenowanie(chyba ,że startujesz na hali to wtedy troche inaczej to wygląda).Trening w tym czasie jest 3-4 razy w tygodniu gdzie jego [...]

I zebys sie za miche wzial bo jest licho I przedramie ****owe. Bo ja juz cisne na 40 +

Ja bym zamienił triceps z bicholem i było by git. Startował byś zawsze "na swiezo", bo w klatce masz "prostowanie rąk" co bez wątpienia angazuje triceps, a w plecach zgięcia, co angazuje przedramie i bichola, przez co nie dasz tym partiom mięsni odpowiednio sie wykazac, bo beda zmeczone po wczesniejszych cwiczeniach. Patrzac na [...]

No to dzisiejszy trening:D : Plecki + Biceps 1.Unoszenie tułowia z opadu 4x15 +15kg 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12-10 3.ŚCIĄGANIE Wyciągu górnego do karku): 4x 12-10 4. Wiosłowanie sztangielka 3x12 5.Uginanie Ramion młotkowo 4x 12 6.Uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 7.Uginanie ramion na modlitewniku [...]