Klimo kalte robie dużo a plecy to poprostu w**** pływam.....moje wumairy to klata: 98 bieps: 33 przedramie:29 w pasie: 76 waga: 74 wzrost: 182 potrzebuje pomocy kurde apropo mma niecałe 16 lat ......
Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 biceps [...]
no wlasnie niewiem cyz mam dobry plan a ja nie mam profesionalnej silowni silownie mam w piwnicy wiec nie mam pro sprzetow pLAN TRENINGOWY PONIEDIZALEK-KLATA WTOREK-PLECY, MARTWY SRODA-BARY KAPTOR CZWARTEK-LAPA TRICEPS PRZEDRAMIE PIATEK-NOGI I BRZUCH
[...] Tak trening 4razy w tygodniu będzie bardzo dobry, ale każdą partię ćwicz raz w tygodniu. Jedynie brzuch możesz ćwiczyć dwa razy, czyli np. PN - klatka+bic, WT - barki+tric+przedramię, CZW - nogi+brzuch, PT - plecy. Proponuję odwiedzić AtlasĆwiczeń przed rozpoczęciem cyklu aby urozmaicić wykonywane ćwiczenia, tzn. w inny niż dotychczas sposób [...]
[...] na początku, to w jaki sposób utrzymujesz sztangę przy wiosłowaniu? Aha, rozumiem. Zmniejszasz sobie ciężar. Mam rację? Chyba, że używasz takiego cieżaru, że bardziej boli przedramię od trzymania sztangi, niż prostownik od dźwigania Poza tym, grozi to poważną kontuzją. Po martwym prostowniki mają już dość, a jeszcze trzeba sztangę trzymać i do [...]
Płeć :Meszczyzna Wiek :17lat Waga :69kg Wzrost :181cm Cel treningowy :masa+zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni :2tyg. Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka Przeciwskazania [...]
1 Nie wylysiejesz , kazdy traci codziennie troche wlosow a wino moze to troche przyspieszyc ale watpie zebys to w ogole odczul. 2 Deca powoduje impotencje ale nie(w zaleznosci od uzytej dawki) wyobrazaj sobie ze jak wezmiesz 200-300mg na tydzien to ci nie bedzie stawal bo bedzie i to pewnie wiecej niz normalnie. 3 Jak sie boisz to nie bierz [...]
dziękuje bardzo za wszystkie komentarze:)) wiem, że przydałoby się troche masy ale musze się z tym pilnować.... wiecie biegam na 100m:DD ale i tak uważam ze powinienem troszeczke nad tym popracować.... poprawie sie przyzekam <hehe>. Na wszelki wypadek podam wymiary: w bicepcie 37cm, przedramie 34cm, w klatce 109cm...
A co jeśli po rozciaganiu przedramienia przedramie jeszcze bardziej sie spina? Reka robi sie twarda i sztywna jakas godzinę dwie po rozciaganiu bo podczas samego rozciagania jest lepiej.
A co jeśli po rozciaganiu przedramienia przedramie jeszcze bardziej sie spina? być może za mocno to robisz , co zresztą dużo osób robi rozciąganie nie powinno boleć a sporo osób jednak do bólu robi w ten sposób można i się nabawić urazów ;-)
Wywal z bicepsa uginanie podchwytem, klatka w tej kolejności jakiej podałem, nogi zaczynasz od przysiadu, potem wykroki, potem mc na prostych nogach i izolacje , przedramię daj do barków i tricepsa, plecy sobie przeczytaj jeszcze raz , w tricepsie wywalasz 2 ćwiczenia
Dzieki Ci wielkie. Chyba dokladnie takiej odpowiedzi potrzebowalem Chce nastawic sie bardziej na boks, jednoczesnie dbajac by nie bylo duzych spadkow sily (masa moze sobie spadac w cholere). Ulozylem sobie ponizszy plan na pierwsze 6-8 tygodni, co potem zobaczymy. Wiekszosc cwiczen duzymi ciezarami, malo powtorzen, przerwy 2 minuty, podana ilosc [...]
1) Masz slaba diete 2) masz zle ulozony plan trenigowy. Zakladajac ze np w pon robisz bica a we wtorek przedramie 3) Licz powtorzenia dopiero wtedy jak CIe zacznie rpzedramie palic
dziś na treningu wszystko zrobiłem tak jak napisał maly666. poszło dobrze bez oporów.Chciałbym mały666 żebyś mi pomogł z łaski swojej ułozyć reszte żeby wszystko było dopracowane. Poniedziałek Klata-triceps-barki Środa- biceps.przedramie nogi, Piątek- plecy klata może być tak??? chodzi mi o typowo siłowy trening aby zbudować jak największe [...]
Po interwencji małego666 tak wygląda mój trening, plan na siłe z progresją. :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na płaskiej 110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa) 125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne [...]
Pąpki i podciąganie sięna drążku
