przedramię

ooO ... a do tej pory cały czas robiłem siedząc :/ Wiec bede robil martwy ciag . A co myslisz o tym zeby to przedramie przeniesc .. np na wtorek ... bo troche ta sroda przeciążona jest ?

i ze zmeczonym przedramieniem bedzisz robil plecy - tez lipa. ew. rozbij sobie przedramie na pol w srode i sobote czy cos

ja mam zwykły łamany, idzie nim na ławce wycisnąć, przedramie zrobić do przysiadów też pasuje elegancko, z tricem kłopotu nie ma, jak dla mnie lepiej niż na prostym. Łamany jest bardziej uniwersalny niż mocno łamany.

Nie trenuj. PRZERWA. Właściwie każde ćwiczenie angażuje plecy mniej lub bardziej, chyba że jakieś ściskanie piłeczek i inne zabawy na przedramię, ewentualnie nogi na maszynie.

Może tak: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (4x 15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x 15) - rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni (4x 10) 2. - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4x 15) - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] NISKI Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele- WYSOKI Piątek - Klatka + barki UMIARKOWANY Sobota - wolne NISKI Niedziela - biceps + triceps + przedramię NISKI -siłownia tylko i wyłącznie. W poście Pumy, na którym będę się opierać (pozdrowienia dla autora) są ćwiczenia których fizycznie wykonać nie mogę (np. [...]

A przedramie robić?

A Przysiady3-4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli 2-3s proponuje pompki na triceps 2s młotki 2s B: MC 3-4s drążek 3s Wyciskanie leżąc 3s MP 2-3s Francuz leżąc 2s Uginanie sztanga 2s przedramie w tym treningu jest zbędne, Łydki możesz robić. dobrze jest na koniec treningu. bardzo duży ciężar.ok. 25-30 powt. ogólnie [...]

moze byc ale wywal przedramie z środy i dodaj coś na prostowniki grzbietu przy plecach oraz coś na tył barków Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-06-01 21:32:28

RedDevil a kiedy robic przedramie??

Uważaj abyś nie miał większych przedramion od bicepsów.Ja biceps trenuje no możma powiedzieć 2 razy w tygodniu i dokładam na koniec przedramię , w zupełności wystarczy. np.zginanie nadgarstków dłoniowe i grzbietowe. Fajnym ćwiczeniem jest skręcanie linki na cieńkim drążku. pali niesamowicie.

[...] 4x8-12 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8-12 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12 Piątek – nogi, barki, przedramię 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 2. Arnoldki 4x8-12 3. Wyciskanie sztangielek 4x8-12 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) [...]

[...] SZTANGI W SIADZIE: 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Piątek – nogi, barki, przedramię 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Wyciskanie zza karku 1)uginanie kolan leząc 2) przysiady wykroczne 3) [...]

Dzięki za pomoc, odnosnie diety pdzieki za rozpisanie ile potrzeba czego na 1kg ciała ;)wszyscy macie sogi;) a odnosnie planu to juz pisze: Pon: -Wyciskanie na ławce - 6seri po 5/6 na 75kg -biceps na sztandze łamanej 4serie po 10 na 20/25kg -rozpientki 4serie po 15 na 20kg (na hantelkach czyli 2x 20kg) -brzuszki 6seri po 40 ( 20 zwykłych i 20 [...]

Do nóg dorzuć przedramię, a barkach może zamiast wyciskania sztangielek będziesz wyciskał sztangę? Przerzucił bym też szrugsy do treningów barów i w plecach zamiast ciągać linki wyciągu robiłbym wiosłowanie hantli 4 serie. Poza tym nie widzę jakiś nieprawidłowości i sam zastanawiam się nad prawie identycznym planem a ważę 80 kg przy 175 i stażu 3 [...]

klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej plecy 2.sciagania drazka wyciagu gornego /mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe 3.unoszenie tulowia z opadu /prostowniki grzbietu barki: 4.podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia <wszystkie aktony miesnie naramiennych> czworoglowe ud 5.wypychanie [...]

waga bicek i przedramie jest tak jak napisane klatka dokladnie nie wiem wiec co dokupic jak to polaczyc pomozecie czy nie.Ankiete to gdzie wypełnic ja rzadko bywam w swoim profilu na sfd wiecej czytam

Mam problem z przybyciem masy na rekach biceps mi odstaje od reszty czy móglbym dolozyc sobie w ktorys dzien dodatkowo trening bicepsa czyli bylby 2x w tygodniu i do tego przedramie bo jego w planie nie mam

przedramie kozackie ale biceps slabiutko.. zle to wyglonda przy przedramieniu:]

Spora poprawa :) Najsłabszy chyba biceps ale tragedii niema, przedramię dobre plecy to samo klata średnio .Dotyraj jeszcze brzuch i będzie git :) Sog się należy :) Zmieniony przez - lipton91 w dniu 2009-06-05 23:04:27