Cześć forumowicze. ;) Krótko i na temat: Staż 1.5 roku; Do tej pory robiłem tylko typowy split i FBW. Chciałem natomiast spróbować coraz bardziej, myślę, popularnego P&P. Nigdy jednak nie miałem z nim styczności, to też nie wiem jaka będzie reakcja i czy dobrze go skomponowałem. ;) Czytałem dużo przed ułożeniem, jednak 'obszernych' artów na np. [...]
Witam. Mam prawie 17 lat, mierze 184cm wzrostu i 87kg wagi. Mój dotychczasowy rekord na klatke to 100kg. Od kilku tygodni wykonuje trening niemieckich ciężarowców, wklejam go poniżej: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 A mój tygodniowy rozkład wygląda tak: Niedziela: 10 serii [...]
Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam tu zrobiony plan przeze mnie myślę, że powinny być jakieś poprawki zdaje się na was ;). Po każdym treningu robie spięcia brzucha (30x). Jakie tematy musiał bym przeczytać, żeby zacząć robić dietę, ponieważ przez wakacje planuje spalić parę kilo ;D Poniedziałek: (Triceps, Biceps) Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem [...]
[...] 3 dniowy I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre. Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię 1:klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpietki -Unoszenie nad głową sztangielki leżąc 2:barki -Wyciskanie sztangi siedząc z [...]
Siemka znalazlem chwilke wolnego czasu wiec postanowilem wkleic moj plan treningowy na mase oczywiscie do poprawki cel jak w tytule MASA Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z [...]
Poprawcie trening na masę.z góry dzięki Wtorek:Klatka,Brzuch,uda KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (3x12) wyciskanie na skośnej głową w górę (3x12) rozpiętki na maszynie (4x12) BRZUCH: brzuszki z obciążeniem (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie [...]
[...] 12-10p. Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s. 12-10-8p. - Pompki w podporze tyłem 2s. 12-10p. Pon. Klatka + triceps Wt. Nogi + barki Czw. Grzbiet + biceps Pt. Brzuch + przedramię Wiem, że zły ale nie wiem jak poprawić/ ułożyć nowy. Może jakiś gotowy polecacie? Dodam, że jestem w stanie podciągnąć się na drążku 20x.
Właśnie wskoczył mi rok stażu na siłowni i stwierdziłem, że ułoże sobie własny plan i tak też zrobiłem: Oczywiście jest to plan na mase Poniedziałek: plecy + klatka(w superserii) Wtorek: wolne Środa: nogi(uginanie i prostowanie na maszynach w superserii) + barki(przedni i tylni w superserii) Czwartek: wolne Piątek: biceps+triceps(w [...]
witam przyszedl czas na zmiane treningu i chcialbym zebyscie go ocenili jak myslicie czy bedzie dobry... trening bedzie 4 dniowy Poniedzialek: plecy biceps plecy: - podciaganie na drazku szeroko 4x10 - sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 12,10,9,8 - wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,9,8 - MC 12,10,9,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam, Mam takie troche nietypowe pytanie: mam 2 kilogramy Mutant Mass i (niebawem kupie) Nitrobolon II 550g. Czy moge zmieszac te dwa proszki w jeden i potem rozrabiac jako jedną odżywkę?(prosze nie pytajcie dlaczego, poprostu odpowiedzcie czy moge czy nie) Jeśli moge to jak to dawkowac? Mam 16lat 170cm wzrostu, 60kg, ciężko mi przytyc, na [...]