przedramię

[...] (4 czymś i 6 czymś innym - zmieniam pomiedzy hantle, gryf, na atlasie) + plecy 8 serii gry/hantle/wyciąg dzień 2: biceps 12 serii (po 4 czymś innym) np. hantle/wyciąg/gryf + przedramię 8 serii wyciąg/hantelek dzień 3: klatka 12-16 serii po 4 na czymś innym np. wyciąg/atlas/rozpiętki hantlami/standardowe wyciskanie + triceps 8 serii po 4 na czymś [...]

szyja 41 na 43 klata 110 na 118 biceps 41.5 na 43.5 przedramie 31.5 na 33 pas 91.5 na 88 Udo 57 na 60 (zaczynam prace teraz nad nogami) lydka 38 ciagle tyle samo 38 waga 82 na 85.5 zostalo teraz jeszcze 3 tyg winko i prop moga sie zmienic jeszcze wymiary (dociecie i redukcja)

Dzien 1 Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie [...]

Trening wporzadku, ale odpuscilbym przedramie i brzuch, 5x5 fajnie dziala na zmiane z treningiem metabolicznym na kompleksach sztangowych.

Witam, rowniez mam pewien problem z ulozeniem planu na MASE. Troche postudiowalem forum i sklecilem cos takiego, oszczedzam kregoslup wiec martwego ciagu nie dalem, brzuch robie swoja droga. (22 lata, 2 lata cwiczen, po 3 latach przerwy wracam do tego sportu, 80kg wagi, 187 wzrostu, za soba 1.5 miecha ogolnorozwojwki) Klatka piersiowa: [...]

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8dałbym przed przyciąganiem linki na wyciągu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe12-10-8 wywal jedno ściąganie a najlepiej zamień na podciąganie na drążku ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Obrona przed noze to temat niemalze abstrakcyjny gdzie wiekszosc siedzi w domu sie stara sie dywagowac co skuteczniejsze w tym momencie. W realnej sytuacji, najlepsza obrona przed nozem sa ( kazdy wie ) biegi. Kto ma ochote sprawdzic w obronie przed nozem niechaj przyjezdza w pare ciekawych miejsc w szkockim Glasgow. Do wyboru obrona przed [...]

te WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ zmienilem dlatego ze moj stary plan wydawal mi sie monotonny i stwierdzilem ze trzeba go jakos zmienic. nie mialem co podstawic za poprzednie cwiczenie :) no wiec plan wyglada teraz tak. widzicie jeszcze jakies bledy? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - [...]

To jest mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

Więcej serii na bicepsa niż na plecy? Na kaptury 2-3 serie wystarczą. Na przedramię także 2-3. Rozpiętki - zmień na 2 serie. GDZIE nogi? Najlepiej byłoby ułożyć plan od nowa. Staż?

No mi sie ten plan podoba a dlaczego dlatego że mam tak samo rozłożone ćwiczone partie, wcześsniej robiłem klate i triceps i triceps robiłem niedokładnie bo był bardzo zmeczony po klatce ale takie połączenie jest o wiele lepsze!!!!Mam podobny problem co ty ja staram sie robić brzuch i przedramie w weekend i co drugi trening!!!

Mi się trochę rozkład partii nie podoba. Dlaczego? Triceps pracuje na każdym treningu, kiepsko się regeneruje. Co do treningu: Klatka + bicepsy: - po co pompki? - przy wyciskaniach daj progresję Grzbiet + tricepsy: - daj 4 serie podciągania, max powtórzeń - możesz za to usunąć wyciąg górny - dodaj coś na prostowniki pleców Barki + plecy: - [...]

Klatka ok. Biceps – zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy – MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps – brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 10>8=8>6 SZTANGIELKI SKOS GÓRA 10=10>8=8 TRICEPS POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10>10 WYCISKANIE FRANCUSKIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10>8=8 SZRUGSY [...]

Proszę o ocenę PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10>8=8>6 BRAMA 10=10>8=8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 -zakres 10-6 4s WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10>8=8>6 BRAMA 10=10>8=8 dałbym rozpiętki leżąc 12-16 3s TRICEPS (7serii wystarczy) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10>8=8 3s SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 2s POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10 2s ŚRODA PLECY [...]

Plan lipa. W Klacie daj pompki na poręczach, wyciskanie skos i rozpiętki. 1x/tyg triceps 1x/tyg. Robiac klate takim planem przetrenujesz sie. bary - pushpress, face pull, podciaganie sztangielek wzdluz tulowia plecy - mc, wioslowanie, podciaganie na drazku nogi straszna lipa :/ daj - przysiad ze 4s, wykroki, mc na prostych, uginanie/prostowanie, [...]

Jak trening pleców bedzie w piatek ( z martwym i wiosłowaniem) to w czwartek odpadają nogi Brak czasu na regenerację dla prostowników Połącz plan np tak Pn klata tric wt plecy bic śr wolne czwartek barki przedramie piątek nogi Poprawki do planu masz wyżej pozdro

jeszcze mam pytanie czy przedramie robić z plecami czy z łapa? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2011-06-13 14:23:18

Przedramię z plecami .