Prosil bym o sprawdzenie trenignu.
Pozdrawiam
(dzien 1 i 4)
Klatka (progresja)
Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6
Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8
Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8
(dzien 2 i 5)
Plecy (progresja)
Sciaganie drazka gornego wyciagu szerokim na chwytem do klatki 4s 12-10-8-8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4s 12-10-8-8
Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8
Sciaganie drazka gornego wyciagu szerokim nachwytem do karku 12-10-8-8
szrugsy 3s 8-8-8
(dzien 1 i 4)
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8-8-6
Wyciskanie sztangielek 4s 10-8-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 10-8-8-6
(dzien 2 i 5)
Biceps
Ugiananie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12-12-12-12 (4 pelne ugiecia,4 pol ugiecia, 4
pelne)
Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 4s 12-12-12-12 (tak jak wyzej)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4s 12-10-10-8
(dzien 2 i 5)
Przedramie
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4s 10-8-8-6
Uginanie nadgarstkow chwytem w siadzie 4s 10-8-8-6
(dzien 1 i 4)
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 12-10-10-8
Pompki w podporze tylem 4s 12-10-10-8
(dzien 2 i 5)
Nogi (Progresja)
Przysiady ze sztnga na barkach 4s 10-8-8-6
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 10-8-8-6
Prostowanie nog w siadzie 4s 10-8-8-6