przedramię

dobra będę tu pisać o efektach wczoraj zrobiłem pierwszy raz efekty-boli przedramię ale jestem dobrej myśli następny trening jutr już cięższy bo więcej powtórzeń hm taka progresja a i dodam że na razie jestem wstanie zrobić 15 pompek za jakiś czas odezwę się z efektami Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-17 10:08:03

Rękawiczki poagaja dbac o dlonie to prawda lecz gdy cwiczy sie w rekawiczkach to zaburza sie prace tricepsu i to nie ma nic wspolnego z tym ze jestes baba jak chce miec silniejsze dlonie przedramie i triceps to polecam bez rekawiczek. Ja nie uzywam tylko paskow do martwego bo moj uscisk jest za slaby zeby utrzymac taki ciezar

oto moja propozycja: pon. klata + tric 1. wyc. sztangi skoks w gore 12 10 8 6 2. wyc. sztangielek na plaskiej 8 8 8 8 3. przenoszenia sztangielki za glowe w poprzek ławki 12 12 12 12 1. wyc. sztangielki zza glowy oburacz 15 12 10 8 2. prostowanie ramienia w opadzie 10 10 10 10 wt. plecy + bic 1. podciaganie nachwytem szeroko do klatki 4 x max 2. [...]

[...] 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 12 4. Krzyżowanie linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to ostatnie ćwiczenie wydaje mi się ono na przedramię. 1. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 progresja 3. Ściąganie drążka [...]

Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6- ja bym dal jedno wyciskanie sztangielkami ale morze byc 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. [...]

pleców nie rób przed nogami ani na odwrót możesz przenieść biceps do barków Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie [...]

A może lepiej Nogi dać w czwartek a Barki i Biceps w piatek? to by wyglądało tak: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury+Przedramie 4.Nogi 5.Barki+Biceps

moje argumenty: zamiast robić 3 razy brzuch może lepiej zrobić np. kaptur, przedramie bądź motyl. DUDEK według Ciebie wiedza zawarta jest w wieku ??

12.06.2012 Trening B10 przysiady 60,70,80,90,100,110 MC 65,75,85,95,105 wspiecia na palce 80kgx10*3s kaptury 120kg 3s wioslo jednoracz 45kgx10*3s przedramie 2 cw brzuch delikatnie aero brak

I zapomniałem jeszcze w pn i pt przedramie uginanie podchwytem 4 x max

Witam. No to czas za zabieranie się za mase ;p. Zaczynamy od poniedziałku. Ułożyłem dietę i trening za chwile wrzuce. Trening:: Poniedziałek: Klata+boczny akton barku Wtorek: Biceps+triceps+przedramie+łydki Środa:Brzuch Czwartek: Barki+plecy Piątek:Nogi Sobota:wolne Niedziela:wolne Dieta: narazie tyle kcal bo musze wyczuć organizm, a nie chce się [...]

[...] 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Brzuszki 20 20 20 max Unoszenie nóg w zwisie na drążku max max max max Dzień II - nogi - barki - przedramię Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9 9 Wspięcia na palce w siadzie 9 6 6 9 Unoszenie rączki dolnego wyciągu [...]

[...] -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow. Środa: plecy + biceps + przedramię -podciąganie na drążku 4 serie max -wiosłowanie sztangielką 3 serie 12 pow. -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6 pow. -martwy ciąg 2 serie 6 [...]

Odświeżam. Proszę o opinie. Jeszcze na koniec - 3 serie po 30 razy na przedramie hantlami.

bic+tric+przedramie ilość porcji 3 - pompa 9/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 10/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10 praktycznie zmienia sie tylko jakosc napompowania miesnia, zalezy to od wielkosci danej partii miesniowej. reszta bez zmian, dla mnie bardzo dobry produkt.

poniedziałek: klata triceps wtorek wolne środa plecy biceps przedramie czwartek wolne piątek barki nogi

Szczerze mówiąc Twój "lekki" trening barków w poniedziałek praktycznie 'zalicza' całą objętość tygodniową na tą partię ;] Klatka ok. Plecy: linke wywal, po podciaganiu daj wioslowanie sztanga 4s podchwytem, wioslo hantlami wywal i dorzuc cos na prostowniki. Przedramie ok, 3-4 s do maxa. Czwartkowe barki: Zamien drugie ćw na [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

ja znam dobre cwiczenie na przedramie... łączy przyjemne z pozytecznym... a tak serio na moje przedramiona najlepiej dziala modlitewnik czuje wtedy taką pompę jakby mi mialo rozerwac łapy Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-01-23 00:11:44

widzisz genetyka determinuje tak naprawdę wszystko, nie tylko przedramiona ale wydaje mi się że jednak lepiej trenować niż nie. a jeżeli chodzi o przetrenowanie to przedramie pracuje bardzo często wiec nie łatwo je spalic