przedramię

Hantelkami podziałaj forsując przedramię, ćwicząc także resztę ramienia. Dokup ściskacze jakieś tanie wydatek 7zł za parę :> poczytaj trochę a nie szukasz pomocy niczego nie oferując poczytaj link który wysłał Szepke + http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Glupio mi znowu cos sie czepiac. Chodzi o przedramie, mozesz robic tak ze nawijasz w jedna lub druga strone. W jedna sie zdubluje z uginaniem sztangi wiec lepiej rob w druga Elegancki plan.

chyba lepiej sie czepia to potem planik będzie glanc cycuś hehe;), to drugie wiczenie na przedramie bede tak robił żeby się nie powtórzyło z pierwszym

maniany? PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 12/10/10/8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x10 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 7. pompki na poręczach 3xMAX ŚR plecy, biceps, przedramie 3. ściąganie drążka do karku szeroko [...]

[...] do intensywności to chyba się zgodzę... Technika to średnio, staram się wykonywać to ćwiczenie jak najlepiej, zwłaszcza że małym obciążeniem (7 kg). Rozgrzewka - tu może być przyczyna... Zazwyczaj jak biorę taką sztangielkę do ręki to zaczynam od treningu bicka, później przedramię, na koniec triceps... Nie mam pojęcia jaką rozgrzeweczkę robić :/

wiek: 17 wzrost: 171 biceps: 42 triceps: 38 klata: 110 łydka: 44 przedramię: 31 ćwicze od: 1,5roku Stosuje taki trening i nic mi nie jest, mam dobre nawet efekty. Ale chcę więcej. Nie wyzywajcie mnie, nie gaście tylko pomózcie. Unikaj sterydów, bądź czysty!

to ze jesz duzo i dobrze tzn jak? Plan ogolnie całkiem przyzwoity ale miedzy plecami a nogami przydałby by sie 2 dni przerwy ze wzdledy na obciazenia grzbietu. Na przedramie dodałbym wiecej pow tak jak na łydki te miesnia najbardziej wykozystujemy wiec nalezy im sie specjalna uwaga. Nie wiem dlaczego masz rozpietki na 2 cwiczeniu to zazwyczaj [...]

trening do bani z tego co widzialem uluz trening wg tej rozpiski Pon Klata+trip Sroda Plecy+bic (ew. przedramie) Piatek Bary+nogi i nie przesadzaj z iloscia serii bo nic oprucz przetrenowania ci to nie da.

Pn Siady tylne: rampa 12 fronty bez lockoutu: rampa 12 wykroki ze sztanga :rampa 12 RDL :rampa12 żuraw : rampa12 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona: 4serie 15 pow wspięcia na palce na smithie :4serie 15 pow wspięcia na maszynie :4serie 15 pow Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy

ja to widze tak Poniedziałek : (klata + biceps) wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie hantli/sztangi skos górny 12 10 8 8 rozpiętki ławka skos dodatni 12 10 8 8 (ja bym dal taka kolejnosc, ale jak chcesz) uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10 8 6 uginanie w [...]

Musze tak katować te partie bo ich w ogóle nie ćwiczyłem wcześniej tzn wiesz jak jest na początku klata i łapa to się ćwiczy jak się człowiek nie orientuje. Przedramię to nie tylko wewnętrzna cześc ale i zewnętrzna czyli wychodzi na dwa ćwiczenia na każdą. Wiosłuję sztagną, trzymam łokcie szeroko aby środek pleców zmęczyć, a gdy hantlą trzymam [...]

Poniedziałek: Nogi przysiady 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny hantlami 4 x 12-10 rozpietki płasko 3 x 15x12 Triceps wysikanie wąsko 1/2 4 x 8-6 wyciskanie [...]

Witam ponownie! Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada? Dzień I (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski [...]

Wg tego planu, który teraz próbuje splitem co drugi dzień wygląda to tak, że WTOREK - BARKI KAPTURY CZWARTEK - KLATA TRIC (dziś)SOBOTA- PLECY BICEPS PONIEDZIAŁEK- BARKI KAPTURY ŚRODA - KLATA TRIC PIĄTEK - PLECY BICEPS ITD. Z tym, że dzisiaj próbowałem w SPLICIE PLECY I BICEPS [...]

Nogi i przedramie zrobie jak wcześniej jako oddzielny dzień treningowy.Ten trening musi teraz tak wyglądać ,że jest co drugi dzień niestety ze względu na sprawy osobiste w co nie bede sie zagłębiał;) Postaram sie ćwiczyć jak kiedyś, że miałem max 2 dni wolnego w tygodniu ale to tak od października jak sie uda:) jednak nie bedzie to proste ze [...]

Tak zmieniłem : Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia – 3 serie x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami – 1 serie x 12 powt Barki : -wyciskanie sztangielek stojąc – 3 serie x 12 powt Biceps : -ugiananie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Nogi na poczatek. nogi, klatka, plecy po 3 serie, reszta 2.. Z plecow wyrzuc szrugsy, w zamian mozesz dac unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchy. Na przedramie 1 cwiczenie. A wczesniej jakie fbw robiles?

czemu priorytet na klate i bic? potem bedziesz miał dysproporcje ciała.. chyba, że te partie odstają od reszty.. w plecach nie masz nic na prostowniki. a do bicepsa możesz dorzucic cos na przedramie. :<

Dzięki wielkie za odpowiedź Możecie mi jeszcze powiedzieć Panowie w który dzień ćwiczyć przedramie?? I jeżeli znacie jakieś efektywne ćwiczenia to bardzo prosze o pomoc Zmieniony przez - dragon1987 w dniu 2004-06-26 02:10:52