[...] Druga sprawa : albo masa albo siła Trzecia sprawa : źle połączone partie mieśni Czwarta sprawa : za dużo powtórzeń w serii Piąta sprawa : biceps, przedramię za dużo serii (na masę na małe partie jest 9-12 serii) szósta sprawa : Jak na triceps np.9 serii to na biceps tyle samo Siódma sprawa : za mało serii na Nogi to [...]
[...] wywalił 2.biceps uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 to bym wywalił 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na [...]
[...] sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 podciaganie 3 x max 2.biceps uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na [...]
siemka ja mam ten sam problem od jakiegos miesiaca a nawet lepiej boli mnie przedramie w tym samym miejscu co ciebie i terz nie wiem co robic na pewno przerwanie treningu tu nic nie da ja przerwalem go na tydzien i i tak nic nie pomoglo smarowalem jakąs mascia ale i tak kicha wyprubuje jeszcze masc REPARIL ponoc ona pomaga jak bys czegos [...]
siemka i jak ta maść pomogła wam czy nie? bo ja miełm już tydzieni przerwy wydawało mi się że juz jest wszstko oki ale nic podobnego dzis ćwiczyłem i wruciło z takim samym bulem taki krótki aloe mocny ból najmocniejszy jest podczas ćwiczenia na modlitewniku w ostatniej fazie sie anzcy jak przedramie jest w sotosunku do bica tak od 90-30 stopni! [...]
King Odin ale czego nie rozumiesz? coś mam źle? :( przeciez klate mozna robic z tricepsem, nogi mozna osobno, plecy mozna osobno, barki z bicepsem tez jest ok... więc czego nie rozumiecie? aha i jeszcze przedramię moge dorzucić w jakis dzien...
np. tak; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Martwy ciąg 4 serie Wtorek Barki 1. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie 2. wznosy [...]
"ale do tego planu lepiej bedzie ćwiczyć po 2 i 3 serie niż 4? po 4 seriach mięśnie nie będą bardziej zmęczone?" - wiecej nie znaczy lepiej, miesnien trenowany zbyt czesto i zbyt intensywnie zaczyna przyzwyczajac sie do wysilku, zwyczajnie sie hartuje, wzrost miesnia polega na tym ze na treningu uszkadzamy go, w wyniku cwiczen we [...]
[...] jest szeroki chwyt sztangi przy bicku i doprawić można się modlitwnikiem... Końcowa faza niejako zwalnia mięsień bicepsa i aby utrzymać szczytowe napięcie do pracy wchodzi przedramię a dokładniej ścięgno - prostownik ręki na którego nagle spada duży ciężar który wcześniej podjęła większa część bicepsa. Co ciekawe łatwo to sprawdzić ściskając 4 [...]
[...] nie dali, jedynie jakąś maść przepisali, ale z tymi maściami to jest tak, że pomagają, ale tylko tym na reklamach. 7,5 miesiąca czułem dyskomfort i bóle, po 8 miesiącu zacząłem dopiero ćwiczyć na serio. Ale i tak odczuwam, że nadgarstek nie jest jeszcze w pełni sprawny. Nie robię np biceps na maxa i oczywiście przedramię tez odpada. Trzymaj się
FIBO 2008 Marcin_Olb
