****Czwartek nogi(1,5min)+biceps+przedramie(1-15min) Prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 15,12,10,10 Wspięcia na palce siedzac na maszynia? 15,12,10,10 A przysiady? a po co biceps drugi raz w tygodniu no i po plecach - pomyłka Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s [...]
Nie widzi mi sie robienie tych 15 powtorzen na partie inne niz brzuch nogi przedramie. Trenowalem juz na redukcji kilkoma treningami z rozna iloscia powt. i jednak zmieniam na taka jaka jest podana przy danej partii a zostaje przy krotkich przerwach pomiedzy cwiczeniami. Tak trening SW 2razy w tyg. Zostawie te male partie najwyzej odejme od [...]
chyba shock jumpy a przewrót przez bark to głownym elementem do nauki imo jest ulożenie dłoni. jak robisz przewrót przez lewy bark to lewa dłoń powinna być skierowana palcami w Twoją stronę i później przetaczasz sie kolejno przez przedramie, ramie, bark, plery... jak ułożysz dobrze rękę i odepchniesz się nogami to samo wyjdzie pozdrawiam
skoro Andrzey tak mowi to musi tak byc ;) jedyne do czego moglbym sie "przyczepic" to przedramie ktore lepiej cwiczyc po bicepsie.. ;), szrugsy z plecami noi te cwiczenie przez niektorych odstawione - "dzien dobry" - uwazaj na nie.. bo latwo o kontuzje Pozdrawiam Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-14 00:14:03
plecy biceps klata tric barki przedramie a kaptury to zaliczaja sie do plecow jesli nie wiesz;) pzdr Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-03 11:02:03
właśnie o to chodzi że mam w miare dobrą genetyke i nie jestem ani zabardzo zalany tłuszczem ani za chudy a moje wymiary bez treningów wynosiły: bic: 32cm przedramie 28cm udo: 56cm łydka 39cm klatka: 100cm(napinając a niektórzy chyba podają bez napinania bo nie wiem jak można mieć w klatce np. 88cm) pas 78cm a jak zaczołem ćwiczyć (na siłe tak jak [...]
dieta tylko podczas cyklu? nie zdziw sie, ze pozniej beda spadki. zwrocilem uwage na to, ze robisz przedramie tylko podchytem i 4x10(tylko) 4 serie ale az do palenia.
ja robie przedramie 2x w tyg i super mi to wychodzi, mozesz sprobowac. Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia stojac Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia stojac Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]
Dzięki WODYN jak zwykle mozna na Ciebie liczyc dzięki serdeczne za pomoc bo z bolami nadgarstków sie troszke borykam sprawdze dzis uginanie nadgarstków tylko w drugiej fazie ruchu dzis akurat przedramie i dam znac wieczorem jak odczucia dzięki pozdro
BTW, ja to mam wrazenie, ze to popularne cwiczenie "uginanie przedramion" nie wyrabia sily chwytu tylko sile uginania... Anyway, wczoraj sie tak do poduchy poczytalem ebooka "Dinosaurs Training". I tam byly opisane dwa cwiczenia na przedramie/chwyt. 1. Sztangielke z obciazeniem tylko z jedej strony chwytamy tak jak mlotek i [...]
- nie wszędzie jest koniczna progresja - na triceps masz tyle samo serii co na klatkę. ???. Wyrzuć jedno ćwiczenie - po co tyle serii na przedramię? Wystarczy 4-5 po 20-25 powtórzeń - barki. Zamiast wyciskania hantli i unoszenia sztangi daj unoszenie ramion bokiem i w opadzie tułowia - daj coś na dwugłowe nóg, zmniejsz trochę ilość serii w ćw. na [...]