przedramię

klata ok triceps pierwsze cwiczenie 4 serie, drugie 3s, a trzecie 2s pompki w podporze tyle zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj [...]

1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 168-169 cm Waga: 66 kg Staż: 1 rok Wiek: 15 lat Klatka (na luzie): 92,5 cm Ramie: L-33 cm P-33,5 cm Kark: 43 cm Przedramię(kąt prosty): L-29 cm P-30 cm Udo: L-50,5 cm P-50 cm Łydka: L-37,5 cm P-38,5 cm Talia: 79,5 cm Biodra: 85 cm Barki (na luzie): 109,5 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na [...]

4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Różnica polega na tym, że przy modlitewniku sztanga jest troche cięższa ale nie wiem dokładnie ile. Do tego gdzieś 1 powtórzenie było z małą pomocą, a przy unoszenie było wszystko poprawnie technicznie Przedramię jak każdą partię mięśniową ćwicze. Co ma tutaj poziom zaawansowania? Chce, aby wszystko się rozwijało. A oco Ci chodzi z tym zakresem [...]

DZIEŃ 16 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 [...]

DZIEŃ 23 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 29,5 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x [...]

DZIEŃ 44 Dzisiaj byłem w robocie. Pracowałem 11 h! Ppojechałem o 8 a wrociłem przed 21. W pracy jadłem twaróg oraz chelb gramah i wędline, nasiona. Teraz kłade się spać bo jestem wykończone. Jutro nie ide do szkoły więc odespie. Dzisiaj miał być trening bic + triceps i przedramie ale ale nie dałem rady wiec mam nadzieje, że odrobie w sobote.

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Ważyłem się w sobote (dzisiaj) na czczo ponad tydzień po ostatniej dawce kreatyny. Na początku waga była 69,5 ale 0,5 spadło i uważam, że to była woda. Obwody mi dużo poszły szczególnie w klacie i udach. Co mnie ogromnie cieszy, w połowie testu miałem 82 cm w talii, a spaliłem powrotem do 80 cm i uważam, [...]

Witam Bardzo ładna sylwetka :) Interesował by mnie Twój trening na biceps i przedramię mógłbyś napisac ?? Pozdrawiam Serdecznie i oczywiście daje soga !

Biceps trenuję raz w tygodniu 3x12 sztangą stojąc, 3x12 hantalmi naprzemian, 3 x 12 modlitewnik, 3 x 12-15 kolanko, przedramię raz w tygodniu: 3 x 30 z oparciem uginanie nadgarstka hantlem podchwytem, 3 x 40 nachwytem z mniejszym ciężarem, 3 x 30 ściąganie linki na bloczku. Pozdrawiam i zyczę sukcesów

Znalazlem na forum taki plan z priorytetem na rece: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! Pozdrawiam wszystkich. Plan [...]

Tomasz1405 - wczesniej tez split,tez 4 dni w tyg. 1-klata,lydy, 2-plecy,kaptur,tyl barkow 3- barki, uda, 4- biceps, tRiceps, przedramie ronie220- Wszystko cwiczyl. Kwestia Wynikow Silowych - MaRtwy ciag: w poczatkowej fazie ruchu pozytywnego boli go kregoslup przy zbyt duzum ciezarze (jesli nie opuszcza sztangi nisko to moze dac znaczniw wiekszy [...]

cwiczenia moga byc, tylko zmniejszyc serie? Nogi (suwnica,dwuglowe,lydki) - 3 podstawowe bez forsowania (po operacji jestem) Przedramie a) uginanie ramion stojac nachwytem 3x b) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem na zmiane 3x

W klacie wylatuje wycisk wąski pozioma jako pierwsza. W barkach wylatuje podciąganie do brody, zajedziesz stawy, wyciskanie jako pierwsze. W uginaniu nachwytem sztangi pracuje bardziej przedramie niż bic. Daj jako pierwszy podchwyt, w tricu i bicu po 3s daj każdego cwiczenia. Reszta ok nawet choć brakuje drążka w plecach, zakup, koszt jakieś ~20 [...]

witam :) relacje z cyklu który ciagle trwa teraz wchodze na ome c4-3d 500mg 10,10,2008 7 listopad waga 77kg /85kg bic 38,5cm /39,5-40cm tric 34cm /36cm przedramie 33cm /34cm pas 84cm /87cm udo 62cm /64cm łydka 40cm /41cm coś się ruszyło teraz czas na omke ") pozro

27,01,2009 r. koncówka cyklu wino +prop dobijam przed /w trakcie cyklu waga 77kg /91kg bic 38,5cm /41,5cm tric 34cm /38cm przedramie 33cm /35cm pas 84cm /91cm udo 62cm /65cm łydka 40cm /41,5cm

Co do brania jakichkolwiek uzywek jestem sprzeciwny temu bo dawanie organizmowi czegos po czym niby przybierasz na masie jest sztuczne i chocby co to bylo czy odzywki czy sterydy jedno z drogim ma jakies powiazanie...przewaznie siegaja po takie cacka ci ktorzy maja problemy z tym by osiagnac predko jakies sukcesy ale naprawde moze i nie tak predko [...]

Juz poprawiony ND Klata + Bic + Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4/2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (minimalny skos) 4x10 Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ciąg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wiosłowanie (popłynąłem z wiosłowaniem xD przy 2 seri ostatnie owtórzenie "szarpnąłem" i odezwało się moje powypadkowe przedramię - kubeł zimnej wody na gorącą głowę... przypomniało mi to że najpierw technika więc obniżyłem znacznie nakład) 12x40kg 12x40kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg po [...]