przedramię

Obwody podam jak zaczynałem, stan na grudzień 2017 i teraz Klatka 88/102/104 Biceps 30,5/36,2/36,7 Talia 74/82/77 Przedramię 27/31/31,5 Ostatnio to już nawet nie ma przyrostów

PONIEDZIAŁEK *BICEPS Gryf łamany (podchwyt) 3 x 10 Hantle 3 x 10 (dwie ręce) Hantle (supinacja) 3 x 10 (dwie ręce) *TRICEPS Hantla (oburącz) 3 x 10 Hantla (jednorącz) 3 x 10 (dwie ręce) Prostowanie ramiona w opadzie tułowia 3 x 10 (dwie ręce) ŚRODA *BARK Gryf łamany (wyciskanie sprzed głowy) 3 x 10 Hantle (unoszenie bokiem) 3 x 10 (dwie ręce) Gryf [...]

Technikę mam opanowaną ćwiczeń które mam zamiar wykonywać. Nie chce skupiać się na czymś konkretnie, bo moim celem jest ogólnie ruch i praca nad samym sobą. Zamieszczam plan który opracowałem z godzinę temu, ale myślałem nad nim dość długo. Poniedziałek Plecy + Bic + Barki Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x maks - Minimum 6 pow. Ściąganie [...]

Dieta! musi być. Jakim wcześniej planem ćwiczyłeś? Przedramie odpuść. Może po takiej przerwie FBW? 3x w tygodniu.

To ja jeszcze podam aktualne wymiary: Udo 58cm Lydka 28cm Biceps 31cm Przedramie 30cm Pas na pepku 82cm Klaty nie mierzylem bo nie wiem jak z tym powietrzem czy nabierac czy jak i w ogole :PP I bym zapomnial... Czemu nie warto cwiczyc skosnych? O.o Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-05-08 01:10:13

No ladnie... Wczoraj nadwyrezylem nogi na wf'ie, tzn siegna achillesa, a dzisiaj w dodatku bylem na zawodach na 400m i... Ledwo chodze teraz :/ Robie przerwe w treningach, jutro moze zrobie biceps+triceps+przedramie, bo dzisiaj to jestem wyczerpany na maxa.

Zły rozkład parti. Jeśli chcesz ćwiczyć 3x na tydzień to proponuję: 1. Klata + bic + przedramię 2. Plecy + tric 3. Barki + nogi Jak tak poprzestawiasz to pokombinujemy dalej. pozdrawiam

Ułożyliśmy coś takiego: Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi - 12 10 8 -Wyciskanie hantli - 12 10 -Rozpiętki - 12 10 Wtorek: Biceps i przedramię -Unoszenie ramion stojąc - 12 10 8 -Unoszenie hantla w podporze o kolano - 12 10 -Wiosłowanie nachwytem - 12 10 -Uginanie przedramion podchwytem - 12 10 8 8 Środa:Plecy -Podciąganie hantla do [...]

przedramie to nie biceps tak samo nie patrz na te wpisane serie 9-12 serii na małe grupy robisz tyle ile najlepiej działa na twoje mięśnie Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-07-14 12:49:02

ok, a wiec zapytam z innej beczki czy rozplanowanie treningu (w tygodniu) jest dobre ? pon - klata, tric sroda - plecy (+ kaptury), bic, przedramie piatek - nogi, barki i teraz mam pytanie, wiem ze w atlasie napisane jest aby trenowac kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, ale ktos pisal ze lydek nie trzeba sie tak kurczowo trzymac a wiec madrze [...]

Ja sobie załatwiłem przedramię znosząc 12-kg walizkę po schodach - znosząc na ugiętej lekko ręce, a nie wyprostowanej. Dopiero na drugi dzień okazało się, że nie jest dobrze - nie byłem w stanie "dogiąć" ręki w chwycie młotkowym. Czułem ostry, przenikliwy ból w górnej (bliżej łokcia) części przedramienia, od wewnątrz - stawiałem na ścięgno lub [...]

polecz grupy tak: nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramię) = kazda grupa 1x tydzien PLECY 1.wyprosty na lawce rzymskiej 3x 15-20 WYWAL ( 1 ALBO 2) TO CO ZOASTANIE NA KONIEC TRENINGU PLECÓW 2.martwy ciag na wyciagu poz. 3x 12-15 3.wyciag gorny do kl. pier. 3x 10-12 4.wyciag poziomy 3x 10 BARKI 1.unoszenie ramion w [...]

Poniedziałek Klatka: 1.poziom 4X10-8-6-4 2.pion 4x10-8-6-4 3.motyl 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo [...]

Brzuch zrób w Pn. i Czw.-1 ćwiczenia na proste,w inny dzień skośne.Wystarczy. Przedramię możesz na upartego dać po bicepsie-ale jak dla mnie,nie ma sensu.Tutaj mają być same podstawy z uzupełniającymi ćwiczeniami.Brakuje miejsca na izolacje,plastykę. : nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie ud na maszynie 2s uginanie leząc 2s [...]

Właśnie o to chodzi, że wolałbym podział na a1,a2 itp ;) Wykroki to ćwiczenie, którego wybitnie chciałbym unikać, z różnych przyczyn. Przedramię wolę dodać, gdyż ostatnio zaczyna mocno odstawać od reszty ;/ Czyli plan może wyglądać tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). a1/b1/w/a2/b2/w/w A1: klatka, barki, [...]

Nie bede pisal moich wczesniejszych treningow,za to dam szybkie podsumowanie.Zaczolem od zanizone pulapu lawka 5x110 siady 5x115 martwy 5x115 push press 5x60 pompki na poreczach +1-kg (nie pamietam ile powt) Wymiary od rozpoczecia "cyklu" do dnia dzisiejeszego wzrost ok 180cm waga 82kg-->85kg brzuch 89cm-->84cm udo 64cm-->70cm } [...]

14 sierpnia Siady z hantelkami 10x30 20x20 25x15 30x15 35x15 40x10 dynamiczne podciaganie sztangi do brody+wyciskanie na stojaco+shrugsy 30x15+15+20 40x15+15+20 45x15+15+20 50x15+10+20 55x10+10 wznosy przed siebie+na boki+w opadzie 3x15 powt mlotki 20x15 23x10 25x10 27.5x10 wspiecia na lydki (na stojaco) 4x max Siady z hantelkami Musialm sprobowac [...]

Masz jakieś ćwiczenia na przedramię i Barki?

przedramie to zwis na drążku, albo po prostu podciąganie, a barki to stanie na rękach i te pompki z rękami przy biodrach

EJ! na jednej rece to co wtedy robi druga reka? ja sie podciagam na jednej tak ze druga trzymam ta pierwsza za przedramie:) to tak?