przedramię

Rozpiętki robie piersze, ponieważ nie chce mieć rozstępów Przedramie dodam, ale co mam dodac na Tylne aktony :/ ??

[...] 1Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12>10>8 2Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na Modlitewniku 3x10 3Uginanie Przedramienia Naprzemienne Uchwytem Młotkowym 2x10 3.przedramię 1Zwijanie Ciężaru 4x 2Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie 2x max Niedziela 1.Barki 1Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 12>10>8=8 2Unoszenie Sztangielek [...]

[...] 1Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12>10>8 2Uginanie Przedramienia Naprzemienne Uchwytem Młotkowym 2x10 3Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na Modlitewniku 3x10 3.przedramię 1Zwijanie Ciężaru 4x 2Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie 2x max Niedziela 1.Barki 1Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 12>10>8=8 2Unoszenie Sztangielek [...]

1. Jakie partie miesniowe łączyc ze soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, [...]

Dlatego prosiłem ekspertów bo takie rady mnie nie satysfakcjonują Progresji nie wprowadze bo miałem w porzednim planie. Przysiady ze sztangą i rzymskie z obciążeniem odpadają bo aktualnie mam drobne problemy z kręgosłupem. Brzuch tak często, żeby stracić trochę cm w pasie przed latem, można go robić codziennie. 5 ćwiczeń na klate? czemu nie skoro [...]

27.01.15 TRENING:Plecy+Przedramię 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangielką 4s 3.Wiosłowanie półsztangą 4s 4.Przenoszenie hantla zaa głowę 1.Zwijanie linki z ciężarkiem 6s DIETA: ok 3000 kcal

07.02.15 TRENING:Nogi+Przedramie 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Zbieranie grzybków 1s 3.Wykroki 2s 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 1.Uginanie ramion ze sztangą do konta 90 stopni trzymaną nachwytem 4s Dieta : ponad 3000kcal

17.02.15 TRENING: Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Modlitewnik 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne(chyba to sie nazywa francuskie :D)3s 1.Uginanie ramion ze sztangą do 90 stopni nachwytem 4s

NOWY ETAP Dzień 1 Krótko co i jak u mnie: Kończę redukcje, jeszcze miesiąc. Od sierpnia planuje revers i dłuuuga masa. AKTUALNY TRENING: Poniedziałek: klata+przedramie+brzuch Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność [...]

jak 13 na biceps a przedramie to biceps? 10 jest na biceps

[...] Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x + brzuch codziennie możesz nawet bo szybko się regeneruję. Mięśnie żeby rosły też muszą odpoczywać ... Same suple nic nie dadzą jak nie będziesz [...]

[...] nawet przez Stojana. Swoją drogą Grzegorz Nowak będzie miał „niezły orzech do zgryzienia”. Potężny Plament Kisov mający długie palce, dosyć masywne przedramię, walczący różnorodnymi stylami będzie bardzo godnym przeciwnikiem dla polskiego zawodnika. Grzegorz Nowak będzie musiał mocno przeanalizować jak pokonać go w [...]

a napisałem że jestem kozak?? a tak poza tym jak tam przygotowania idą?? ja sobie w czwartek przedramie naciągnąłem przy martwym :/

Witam , po pierwsze przepraszam ze musieliście czekać , ale czekałem na moja paczuszkę ;) Ankieta : Wymiary na dzien 31.01.2013 Waga :126.8 Talia :125 Klata :121 Lydki :47 Uda :77 Biodra : 124 Przedramie : 30 Bicep :48 Cel : Ogólna redukcja tkanki tłuszczowej . Dieta i suplementacja : Posiłki co 3-3.5h Naczczo : Termal Cut : 2 cap Posiłek 1 : [...]

[...] do domu bo jesteśmy z***a.. jak koń po westernie. Moja propozycja jest taka. 1. MC 3s 2. Drążek szeroko nachwyt 3s 3. przenosy hantla w leżeniu za głowę (odpoczywają biceps, przedramię, prostowniki)3s 4. wiosło sztangą w podchwycie (na ostro) 2s 5. Szrugsy hantlami siedząc (odp. prostowniki)2s 6. Wiosło hantlem (na ostro) 2s 15 serii ale w innym [...]

[...] techniki jest podciąganie sztangi (najlepiej łamanej) do brzucha w opadzie tułowia podchwytem. Jedyny warunek jaki musisz spełnić to kąt zgięcia rąk (ramię-przedramię) musi być niezmienny przez cały zakres ruchu. Sztangę ciągniesz do dołu brzucha. Wiosłując w ten sposób będziesz w 100% obciążał tylko plecy. Trening pleców to [...]

Przedramię daj na piątek a brzuch sam nie wiem, ale może wtorek, czwartek jakieś pojedyncze ćwiczenia.

[...] i nie będę tego robił, no może oprócz pierwszych treningów, gdzie leciał oczywiście priorytet na WL, teraz wiem, że była to głupota. U mnie dziwne może być, że takie małe przedramię ostatnio na treningu utrzymało bez problemu w MC 170kgx10, ale to może bardziej zasługa silnych dłoni, nie wiem. Chodzi mi teraz o ogół planu. A za rady typu, że [...]

łapka konkretna. ale albo to efekt dużej łapy albo masz bardzo małe barki. przedramię też chyba nie powala. ale ogółem wycinka ładna porównując fotki z 1 strony :) i nie SSA tylko SAA pzdr

Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: PO KLACIE WEYSTRARCZĄ NA TRICE 2 ĆWICZENIA, I PROGRESJĘ RÓB TYLKO W JEDNYM (PIERWSZYM - 4 SERIE) Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki [...]