przedramię

Trenuję sobie tym planem, wszystko idzie elegancko tylko jest jeden problem z łapami. Po całym treningu pull przedramie ostro zmęczone i nie jestem w stanie przetrenować dobrze bicepsa. W treningu push jest lepiej i jakoś ten triceps idzie zmęczyć. I teraz się zastanawiam czy możnaby było zrobić osobny dzień dla łap? Plan pozostałby bez zmian, [...]

przedramiona zawsze z bicepsem i tricepsem na jednym treningu. uginanie sztangi nachwytem stojac. zwijanie i rozwijanie linki na koniec opieram przedramie o ławeczke tak zeby dłon wystawała poza ławeczke i z hantelkiem ruszam dłonią.

po 4 tygodniach redukcji z 86 kg na 78 7 posiłkow dziennie razem 2000 kcal białko 200 gram wegowodany 140 gram tłuszcze 80 gram Aeroby 3 razy w tygodniu po 45 minut rowerek tetno 65% do 80% maksymalnego (210-wiek) Obecne wymiary biceps 40,5 przedramie 36 klatka 118 pas 77 udo 61 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-18 23:12:43 Zmieniony [...]

[...] :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie sztangą 4s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -MC 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -Unoszenie sztangielki na na boki 2s -Uginanie [...]

[...] :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie sztangą 4s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -MC 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -Unoszenie sztangielki na na boki 2s -Uginanie [...]

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;) teraz powinno być lepiej: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Arnoldki 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) - przedramie 6 serii Pull: [...]

jeszcze jedna uwaga :) jeżeli masz taki mały staż to moim zdaniem nie powinieneś ćwiczyć splitem 2x/week każdą partie jeżeli zdecydowałeś się już na split to każdą partię 1 raz w tyg spróbuj czegoś takiego pon: klatka / tric śr: plecy / bic pt: barki / nogi ewentualnie: pon: klatka / plecy śr: barki / nogi pt: tric / bic / przedramie Edit: [...]

2x partia tydzien narazie odpada bo ja wole na początek spróbowac 1x partia/week jak bede miał małe efekty i nie bede mogl co tydzien dokładac obciążenie albo serie to wtedy zmienie na 2x week a narazie po wypowiedziach berego i albiego to ja wykorzystam plan ktory mi ułożył albiii i dodam troche cwiczen bo bery pisał ze mało intensywny Pon: [...]

Jeszcze co do twojego rozkładu: Pon: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie wąsko 4 serie (wywal daj wyciskanie sztangielkami z uchwytem młotkowym. dobre na grubość klaty) -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 4 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 serie -prostowanie [...]

Jan Mela - stracił lewe podudzie i prawe przedramię w wyniku porażenia prądem, którego doznał kiedy wszedł podczas deszczu do niezabezpieczonej stacji transformatorowej. Odzyskawszy przytomność, dotarł o własnych siłach do domu. Został przewieziony do szpitala , gdzie po 3 miesiącach leczenia podjęto decyzję o amputacji kończyn. Najmłodszy w [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 możesz zrobić na suwnicy tylko daj wtedy po 10 powtorzeń 3. Wyciskanie sztangi stojac 3x 15 na pewno chcesz taki wysoki zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu? 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

Właśnie o to chodzi że przedramie mam za małe i chciałbym coś z tym zrobic dlatego dałem te cwiczenia na początek!!!

Zdjęcia z przed roku poszukam i może coś znajde :D Narazie wstawiam aktualne zdj. po dzisiejszym treningu barki- triceps- przedramie.

wellcome7, Dzieki. Nie wstawiam zdjec zeby sie zachwycac :) Plecy ciagle w progresie, a odstają prawdopodobnie dlatego ze bardzo zaniedbałem je na poczatku mojej przygody z silownią. Lemblej, ramie : 44, przedramie: 35, pas : 81, udo : 67, lydka : 42. Tyle co wiem ;)

czyli jak z tym przeplataniem: połączenie klatki i pleców --podciąganie na drązku 2 serie --wyciskanie na płaskiej 1 serie --poręcze 1 serie --wiosłowanie 1 seria --wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria --szrugsy 1 seria barki oddzielnie lubie te ćwiczenia i bez nich nie wyobrazam sobie treningu --unoszenie ramion w bok 1 serie --unoszenie [...]

już skończyłem 1 cykl HST , zrobiłem 2 tyg SD , i teraz znowu zaczołem HST , i mój problem polega na tym ze biceps jak stał tak stoji zero reakcji, triceps kaltka plecy i barki ładnie podskoczyły, ale ten biceps jest do bani...normalnie jak mam luźną reke i napne triceps to mam tyle samo jak bym napioł bicps tak do mierzenia,w poprzednim HST [...]

Plan dobry, tylko wywal to ćwiczenie na nadgarstek, bo przedramię masz w piątek, wywal też unoszenie tułowia z opadu(masz MC). Co do serii, 3 lub 4 IMO raczej 4 Powtórzenia to sprawa indywidualna, ale zależna jednak od celu. Siła 1-6, Wytrzymałość 12-15 lub w górę Masa i rzeźba- tu sprawę reguluje dieta.(IMO 6-15)

Zgadzam się z tym siniakiem od leżenia kettla :) Co to za wymach, gdzie odważnik uderza o przedramię !!!??? To już prędzej rwanie.. albo clean.. Pisałem o tym wcześniej. Od wymachu nic nie powinno się złego dziać. Mógłbyś wsypać ziemię do worka i wymachy robić. Chyba nie dogadujemy się odnośnie nazewnictwa, ale tak już z góry zakładam, że ta [...]

Dodam ze fotki bez pompy. Aktualne parametry: klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 78cm kark: 42cm przedramie (czajnik): 35cm WL: 115kg MC: 135kg

te barki ma jak pilki lekarskie<lol>szkoda ze tric i przedramie lipne