DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - READY! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c70a0b9d14e5482782081b50af416c5c.png Więc lecimy tak jak na fotce. Tylko ten majonez będzie takim dodtakiem czasem żeby podbić te kcal. Jak jadłem te ~1800 Kcal to było OK mimo że 400 za nisko. Nie chcę nadwyrężać budżetu więc kurczak w dnt wylatuje a za niego z 5/6 jajek. Oczywiście [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 3 KILKA SŁÓW: Trening świetny, jeden z najlepszych :) W przysiadach już poczułem moc, obciążeń mogło być więcej, ale byłem sam więc nie chciałem szarżować. Mimo to byłem zadowolony każda seria dorzucałem lekko kg. Wykroki mocno dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 6 KILKA SŁÓW: Po śniadaniu sie posypało, więc bez wrzutki z żywieniowego. Odczzucia po ostatnim treningu: Barki lekko czuje, brzuch mocno, przedramie prawie nic, za to kaptury mnie bolą jak ... Nogi znacznie lepiej, chodzę normalnie, jutro jak kapturki będą OK to pójdzie trening na Plecy i Biceps. [...]
Ja dzisiaj tez trening przed nim se wezme ostania porcje Nitro II co i tak nic nie działa na mnie... i ide zrobic barki,przedramię tez sobie chyba zrobię
No daje radę w podciąganiu i to jeszcze węższym nachwytem. Przedramie silne i wytrzymałe. Dzisiaj Niedziela i naprawdę miałem sobie zrobić całkowitą przerwę od drązka, no i udało mi się to do 18 godziny. Niewytrzymałem i zrobiłem sobie trening. 1. 15x Muscle ups. 2. 12x Muscle ups. 3. 10x Muscle ups w odstepach co 10 minut. 4. 15x podciąganie [...]
Nie wiem jak u Ciebie z regeneracją bo piszesz że codziennie będziesz próbował?,u mnie z tym kiepsko bo po wczorajszej próbie teraz nawet czuję lewe przedramię więc dla mnie takie codzienne próby były by tylko z gorszymi czasami. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-04-11 09:19:09
[...] skoro przetrenowany to co zmniejszyć??? co do tego że robiłem trening wprowadzający to był łączony x4 w tygodniu ale podszedłem do tego ambicjonalnie i rozrosło się to do tego stopnia ,że przykładowo robiłem 4ćw na klatkę 2ćw na plecy 2ćw na przedramię i 3ćw na biceps na jednym treningu 2x w tygodniu ale zdałem sobie sprawę ,ze to za wiele...
Witam. Wg mnie jeżeli chodzi o ACT to zostaw tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) [...]
Wlasnie nie przez cale przedramie, tylko w jednym punkcie i bardzo rzadko. Szerokosc chwytu zmienialem, jednak nawet jak zlape troszke szerzej, to juz sztanga lata na wszystkie strony
KWIECIEŃ 2010: Może sam się skrytykuję: - nogi wiem tragedia ale mam problem z kolanem. Już targałem w SQ 180x4 ale znowu coś pyerdalnęło - przedramię jak patyki, tak wiem - jest co ciąć w pasie, tak macie rację
biceps, triceps, barki, przedramię i łydki najlepiej się ćwiczy na takiej wysokości dobry kołek stalowy zapewni bezpieczeństwo i wygodę. ewentualnie można zaczepić za klamke solidnych drzwi, barierkę balkonową lub mocne rury CO. klatę i plecy najlepiej znowu robic z liną podwieszonąwysoko (chyba że jest się bardzo słabym)
Bardzo dobry. Lina hmmm niby takie proste ale odczucia zupelnie inne niz przy uzywaniu hantli czy własnego obciążenia. Biceps specyficznie bo czuje również mocno przedramię. Lina była zaczepiona bardzo nisko o jakąś rurę z kaloryfera. Nie mniej czuje to co ma pracowac Jeśli chodzi o klatke to delikatnie trzesły mi sie ręce i ramiona przy [...]
Przedramię super- rzeźba, triceps też. Co do bicepsa to 43cm jest ok. ale jest on (biceps) "niski" co widać na zdjęciach "bicepsy przodem" czy też z boku gdzie jest płaski. Reasumując- biceps jak u boksera nie kulturysty- porównaj zdjęcia z neta będziesz wiedział o co chodzi. Moim zdaniem więcej ćwiczeń na biceps [...]