przedramię

[...] 8.Odwrotne pompki 7,5 x 12 12,5 x 12 17,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 s - 9 sztabek poprzednio 8 sztabek + przedramię 1.Zginanie nadgarstków trzymając uchwyt (maszyna) 10p+10p - 3s 2.Zginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu dolnym 5 sztabek x max (około 40powtórzeń zrobiłem) 3. [...]

[...] 5 sztabek 8. Wymachy nogami na drążku w oparciu o partnera 3s x 15p 9. Allachy 3s x 20p - 5 sztabek dużych 10. Skośne spięcia stojąc (ze sztangielkiem) 22kg x 20 22kg x 20 + przedramię +20 minut aero na czczo Koment do treningu Arnoldki - zayebiste ćwiczenie, dobrze, że wróciło do naszego planu :-)) świetne czucie Wymachy przednie - Pompa, ból [...]

moze sie źle zrozumielismy ja tez nie napisalem dokladnie chodzi mi ze jego głowa byla na poziome 100cm tłow nie wiem bo kuzyn ma zaklad kamieniarski i stal wózek i on ma metr od ziem i jak on przy nim stal i czesto tam bywal jego głowa była na równo z wózkiem czy sie szczesliwie skonczylo nie wiem mialem dzióre az do kosci cewa po jakims czasei [...]

mam pytanko ocenicie moj split ? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie [...]

**TRENING - 5** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 3. WZNOSY 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 12 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 16 5. MŁOTKI 13kg x 8 13kg x 8 13kg x 8 [...]

**TRENING - 13** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 (filmik) 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 (filmik) 70kg x 6 75kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 (filmik) 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 5. [...]

**TRENING - 8 marca** *NOGI* 1. PRZYSIADY 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 (półprzysiad} 95kg x 6 (półprzysiad} 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3. WZNOSY 70kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 5. MŁOTKI [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uginanie nóg (z sztangielką pomiędzy) leżąc na brzuchu 3x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Triceps: Pompki odwrotne 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3x Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: [...]

No dobrze, że ściągasz łopatki, ale łokcie nie mają wędrować do tyłu jakby się chciały spotkać, tylko do ziemi, przedramię ma być prostopadle do podłoża jak najbardziej. Ale to jest teoria, jeśli odpowiednio czujesz mięśnie i potrafisz to ocenić to technika wtedy ma być taka, żeby było bezpiecznie, ale żeby Tobie było dobrze.

Poniedziałek WOLNE Wtorek, klata+triceps+brzuch+przedramię -wyciskanie sztangi szeroki nachwyt 60x5 57,5x5 55x5 55x5 -wyciskanie sztangi, normlany nachwyt 55x5 50x5 50x5 50x5 -rozpietki 12,5kg 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 17,5kg 10.8.6.6 -wyciskanie zza głowy: 10,8,6,6 -nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke max [...]

witam cwicze juz 4 miesiac, czas sie zmasowac 194 cm -wzrost 84kg - waga oto co posklejalem Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3s x 10p - podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

[...] Wtorek: Barki, biceps przedramie Wyciskanie sztangi nad głowę z przodu na stojąco 12 10 8 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 Uginanie ramion(biceps)12 10 8 6 przedramię: Uginanie ramion nachwytem "7" 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem na stojąco z tyłu(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 4 serie Środa: PODCIĄGANIE [...]

Do WODYNa, Krzycha666, Apokalipsy Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku [...]

Witam ! cwicze obecnie tym planem po 12-10 powt. trening ukladalem bardziej intuicyjnie troche pod definicje nigdy nic nie kombinowalem i dobrze jest ,staram sie zmieniac co jakis czas powt. i ćwiczenia na inne Trening 4 razy w ciagy tyg 1PLECY -drążek(za plecy,przed siebie)2x4serie po 12-10 -wiosłowanie w opadzie -martwy -wiosłowanie jednorącz [...]

Wiec wklejam poprawiony We wszystkich cwiczeniach robie 4serie 12,12,10,10 W kazdej wiekszej partii seria rozgrzewkowa 20 powt. 1PLECY -drążek(za plecy,przed siebie ,podciąganie) -wiosłowanie w opadzie(sztangą wzdłuż tułowia) -martwy -wiosłowanie jednorącz -kaptury(sztanga) -tył barków(hantle w opadzie) -brzuch góra(unoszenie kolan do brady5x20) [...]

1. plecy + kaptury klata + triceps bary + biceps przedramie + brzuch 2. klata + biceps bary + kaptury plecy + triceps brzuch + przedramie 3. klata + brzuch triceps + biceps plecy + przedramie kaptury + bary ktory z tych jest najbardziej odpowiedni?

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd***********************;';************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]

Pon - wolne Wto - Interwały Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - Interwały Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max [...]

Tak wygląda moj dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? i mam dylemat [...]