ja bym dozucil do klatki i bicepsa przedramie 6 seri wystarczy przedramie pracuje tez w duzym stopniu przy bicepse j po treningu bica jest juz wstepnie zmeczone i niepotrzeba wielu seri.Jesli przedramie jest dlaciebie jakims pryjorytetem albo jest poprostu wazne to ostatnie cwiczenie bicepsa polecal bym unoszenie sztangielki jednoracz na [...]
[...] ŻE ZDJĘCIA Z POPRZEDNIEJ STRONY NIE SĄ MOJE Co by bardziej porozwiewać wątpliwości może podam 1 z wymiarów które poszły do przodu podczas tych kilku tygodni treningów, diety i suplementacji. Będzie to przedramię (bez pompy, mierzone przed chwilą) Przedramię było 28cm, jest około 29,5cm Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-14 10:14:00
a więc witam ponownie :) dziś trening był udany / dieta jak zawsze 100% teraz relaks Trening Podciąganie - 20/15/10(10kg+)/10(20kg+)/10 bez obciążenia przedramię pękało a teraz ćwiczenie dość nie typowe więc je wytłumaczę, sztangę kłade w rogu jakby do wiosłowania daje chwytam za końcówke i wykonuje tak jakby proste ciosy z wysunięciem pleców do [...]
[...] bokiem w opadzie + Face Pull (łaczona) 3-4 serie Przedramie 1. Unoszenie sztangi za plecami 4 serie 2. Mlotki Thor'a 3 serie Łączenie dowolne Ja robie Klatka+Biceps i przedramię, Nogi+Barki, Plecy+Triceps i przedramie Naprawde dobry trening, mojego autorstwa Młotki Thor'a gdyby ktoś pytał: Face Pull [...]
Kuurde napisałem posta ok godziny 15 i teraz wchodzę i patrze na forum i go nie ma ? , ale wogóle widziałem że coś SFD szwankuje, strony się nie otwierają itd.. ale naszczęscie sobie zapisałem w Wordzie tego posta hehehe takze juz go wklejam DZIEŃ NR: 29 MAŁE PODSUMOWANIE ! Podaję moje przyrosty po miesiacu zmagań: Wszystko mierzone dziś rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moj plan wygladal by nastepujaco.Ulozylem trening fbw 4 dniowy3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien nóg.Trening a to gorne partie a b to partia dolna. Poniedzialek A 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia na plecy 3x 12 2.wyciskanie sztangi zza glowy na barki 3sx10-10-8 z progresja ciezaru 3.klatka, wyciskanie poziomo 10-8-6 z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru [...]
[...] prace, lekki światłowstręt. Monitor troche razi. Trening zrobiony dosc szybko a było 15 serii na klate+lydki systemem BFT jedna seria tylko, do tego brzuch i gratis zrobiłem przedramię. Jak na razie po pierwszej porcji stwierdzam, ze sklad nie jest przekombinowany i produkt dziala jak wersja stara. [...]
Dobra to jednak bede jechal takim jakim jechalem napisze go a jesli widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie [...]
[...] 4x8 Przedramię: Sztangą w podchwycie 2x10 PIĄTEK: Nogi/plecy: Martwy ciąg 5x5 Plecy: podciąganie na drążku 5x5 Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Przedramię: Sztangą w nachwycie 2x10 Zostawiłem przedramię bo lubię to ćwiczenie ;) Lepiej będzie z 5x5 tak jak dałem teraz czy tak jak było poprzednio?
[...] przed siebie wyprostowane, wewnętrzną częścią dłoni skierowane do dołu. Bierzesz piłkę w dłoń i uginasz rękę tak, by piłka znalazła się przed Twoją twarzą, a kąt jaki tworzy przedramię z bicepsem był troszkę większy od 45 stopni (to da się wyszuć, kiedy mięśnie nie są zbyt spięte). Lewą rękę dokładasz do lewej części piłki, jednakże nie [...]
[...] hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) 3S. 10P. DWA ĆWICZENIA NA TRICEPS WYSTARCZĄ PONIEWAŻ DOŚĆ SIĘ JUŻ NAPRACUJE PRZY KLATCE Dzień II - plecy i przedramię (wtorek) a) plecy: - ściąganie kierownicy (do klatki) 3 s.10 , p. - podciąganie sztangi (do pępka, w zgięciu) 3 s. 10, p. - podciąganie hantli (do pępka, w [...]
[...] i plecy+nogi były nieco skatowane po martwym, efektem czego, odpuściłem sobie walkę z ostatnim, piętnastym powtórzeniem, choć pewnie zostaloby zaliczone. Szybkie wspięcia i przedramię. Trening trwal ok. 90-100min, dość długo. Dieta: krótko powiem - utrzymana, niedługo szykuję porcję białka, oliwy, zma i omegi. Krótko, bo mam straszny [...]
[...] 12 serii) Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x60 Skłony boczne ze sztangielkami 3x30 Spięcia w leżeniu 3x max Skłony z linką wyciągu 3x20 B (plecy, barki, przedramię) Plecy WZM (14 serii): WZM podciąganie się na drążku szeroko 10, 10, 10 (maszyna) Drążek szeroko do karku 10, 8, 8 Wiosłowanie w opadzie 10, 8, 8 Skłony [...]
[...] na kolanie a nie przedramie na udzie - wowczas mocneij rozciagniesz miesnie pomiedzy łopatkami Właśnie później analizowałem moje filmiki i widziałem to bezwładnie opuszczone przedramię lekko opierające sie na udzie. Także zastosuję sie i następnym razem całą dłoń będę trzymał na kolanie. trening AA i BB pozansz po treningu B Czyli już mogę być [...]