przedramię

Małe podsumowanie ostatniego czasu. Dodam, że za chwile wyjeżdżam na 10 dni na wakacje, więc liczę, że nie zaliczę dużych spadków. %-) 20.05 Biceps - Lewy - 39.5/ Prawy - 40 Klatka - 112.5 Talia - 85.5 Biodra - 92 Przedramię - 19.5 Łydka - 41 Udo - 56 Tłuszcz - 10% (8 mm) Waga - 88 kg

Co do pomiarów to mam ostatni z 15.01, a kolejny będzie robiony w ten piątek. Na pewno od tego pomiaru zmieniła się waga bo na ten moment mam w graniach 93 kg. Klatka: 115 cm Biceps: P - 41,5 cm/ L - 40,5 cm Talia: 90 cm Pas: 94,5 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 42 cm Przedramię: 19,5 cm Bf: 14 mm Waga: 94,5 cm Zmieniony przez - Opsiq w dniu [...]

29.08 powoli do celu, powoli w dół stojaków -wypychanie nóg na suwnicy: 230x12 270x10 310x6 340x6 -wykroki chodzone: 19,5kg 22,5kg -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia: 80x12 90x12 105x10 -HP: 60x12 70x10 -wyciskanie sztangi na skosie: 80x12 90x8 105x5 lajt -wyciskanie waskim chwytem: 80x12 105x6 -młotki: 19,5x12 22,5x12 -przedramie: 3s -łydki: [...]

Planowany dzisiajszy trening WSB zaczynam lekko i będe powoli dokładał Maximal Effort Dół Ciała -box squat 8s nie więcej niż 65%-70% max cieżaru czyli 200kg -rumuński mc 4s powolne ruchy dokładne -uginanie nóg w leżeniu wzmacniam dwugłowe w celu wykonywania zurawia w przyszłości -wznosy ramion ze sztangą 4s -przedramie około 6s -łydki 4s -brzuch [...]

Maximal Effort Dół Ciała -box squat 80x5 90x5 100x5 120x5 140x3 150x3 150x3 150x3 -rumuński mc 80x5 100x5 120x4 140x4 150x4 -uginanie nóg w leżeniu 4s -wznosy ramion ze sztangą 30x12 40x10 45x8 50x6 -przedramie 4s -łydki 4s -brzuch allahy 5s ogólnie trening dosc szybki, miałem nawet troche czasu zeby pogadac z chlopakami zobaczymy narazie tak [...]

30.09 PLECY -romanian deadlift 6s 140kgx4 ruchy (tutaj lekko szło ) -podciaganie na drążku x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause20sek x12 restpause 15sek x8 DWUGLOWE -zuraw 5sx6 ŁYDY -spięcia w siadzie 4s BICEPS -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA [...]

21 XII 2008 A1 -WL 100x5 105x5 110x5 120x5 122,5x4 i pół (mały bład techniczny) -rwanie 50x3 60x3 65x3 -wyc skos 38kgx10 43x8 48x6 50x5 -tate press 19,5x12 22,5x10 22,5x10 22,5x8 -wznosy bokiem 19x20 do 60' 22,5x12 drop set 10kgx15 z zatrzyamien na górze -high pull 85kgx6 100kgx3 100kgx3 ze zwisu -brzuch 3s -przedramie 4s Trening udany lekki bła [...]

29 XII 2008 NOGI przedni przysiad 50kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 105kgx3 110kgx2 90kgx3 do tego : - wznosy nog na drazku 4s -przedramie 4s wrażenia jakieś mam zyebane te kolana uciekaja mi na zewnatrz podczas siadów....

31 XII 2008 B2 -Mc 80x5 140x5 160x5 170x5 205x5 215x1,5 -zuraw 3s -uginanie na maszynie lezac cały stos x10 x8 -shrugsy 140x12 150x12 160x9 -podciaganie 3spo 10 -wiosłowanie 56kgx10 x8 -biceps sztangielki 4s -łydki 4s -brzuch 4s -przedramie 3s 215x1,5 bo przy drugim ruchu pociagneło mnie do przody wodyn jutro przemysle wszystko Zmieniony przez - [...]

2 I 2009 a1 -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 125x4,5 ( pas mi się rozpiał i z rytmy wybił a była sznasa zebym wycisnał) -wyciskanie skos sztangielki 38x10 43x8 48x6 -przenosy 33kgx10 43x6 -tate press 20x12 20x12 22,5x10 -farncuzkie sztangielkami 15x12 17x10 19x8 -wznosy sztangielek bokiem 19x20 23x15 ds 10x15 -wznosy sztangi wzdłuz tułwia 80kgx8 [...]

B1 -wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 100x12 120x10 130x10 145x8 -mc ze shrugsem 130x5 140x5 160x5 -wyciag poziomy na plecy 3s -wznosy ramion ze4 sztanga 40kgx10 45x10 50x7 50x6 -młotki 20x12 22,5x8 22,5x10 -przedramie 4s -brzuch 5s -łydki 4s Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-01-03 16:53:22

B2 -mc 155x5 175x5 185x5 195x5 205x5 -uginanie podudzi w lezeniu caly stos x10 x8 x6 x6 -podiaganie za kark 4s -wiosłowanie sztngielka 56kgx10 x9 -biceps maszyny 5s---> pompa w huy -przedramie 4s -brzuch jak Russel hiper markjet sikret kombination tyle mc lekko nawet nie krzyczałem mocno

A1 - WL 105x5 110x5 120x5 125x5 130x4 - wyciskanie sztangielek skos 38kgx10 3 serie - rwanie 55kgx3 60kgx3 65kgx2 - rozpietki 23kgx12 26kgx9 30kgx5,6 - tete press 20x12 23x10 25x10 - roll press 20x12 20x10 20x9 - wznosy bokiem 23kgx12 23kgx10 drop set 11x15 - wznosy sztangi wzdłuż tułwoia 80x8 80kgx8 drop set 50x10 - przedramie 4s wyciskanie [...]

B1 -SQ 50kgx5 90x3 110x3 140x3 150x3 160x3 ( po dłuzszej przerwie myslałem ze bedzie gorzej... głebokie) -wiosłowanie sztanga 100x15 120x10 130x10 140x10 -mc 160x5 3 serie -podciaganie podchwyt 2s -biceps młotki 2s -łamana sztanga w staniu 3s -przedramie miecze 3s udinanie nachwyt 3s zadowolony z siadów jestem w hooy ładnie głeboko schodziłem na [...]

na przedramie chwytasz ciezarek najlepiej gryfik do skrecania i nim machasz jak mieczem, mozna tez sztangielka o kolano chwytem młotkowy

gabki ze wzgledu na reke... troche pomagaja w mniejszym ucisku i w uscisku puchnie przedramie... btw: gryf 10kg na stronie 2x20kg+15kg razem 120kg

WYPISKA 21.04.09 zmiana planu mc i przysiadu na ; 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 [...]

WYPISKA 24.04.2009 -przysiad 95x5 105x5 115x5 124x5 134x5 według rozpiski głeboko --> film -wspiecia na palce 110kgxmax 120xmax 130xmax -podciaganie sie za brode 5s po 8 ruchów -wiosłowanie 50x12 90x12 110x10 120x10 130x9 -face pull 3s -shrugsy 130kgx max 3 serie -młotki 16x20 18x15 20x12 22x10 czysto technicznie -przedramie 5s kasteta [...]

Wypsika trening fitness -mc 45x3 75x3 105x3 145x3 175x3 195x3 210x3 220x3 -podciaganie podchwyt 5s x max -prostowanie nog na maszynie 5s -uginanie i mc na prostych razem 4s -biceps sztangielki w staniu 3s -przedramie 4s -face pull 4s oprócz mc trening lipny troche... cos mi sie nie chciało a 200 wmiare lekko

Helss dywanik wpie.dol i do locha z Russelem WYpiska -WL 50x? 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 135x4 -rozpietki 19x12 22,5x10 25,5x10 30,5x10 -wznosy ramion bokiem 15x15 22,5x12 25,5x10 -wznosy sztangi wzdłuz tułwia 50x12 70x8 80x8 -brzuch 6s -przedramie 6s Panowie chyba znalazłem sposób na wyciskanie <yes> gdzie moge wykorzystać cała moją [...]