przedramię

piernicze ankiety.waga 110 biceps 48.udo 80..wzrost 182 cm przedramie 38 klatka to nie wiem..wyciskanie leząc 160,przysiad 190

Poszukaj na stronach sklepów ortopedycznych albo specjalistyczne sklepy dla sportowców - można też zrobić na zamówienie klasyczny ściągacz na przedramię - powodzenia

mozna bic ale po co? malo masz miesni w udach, posladkach, barkach? ciekawe kiedy pojawi sie pytanie czy mozna bic w przedramie

w sobote sobie dopusc, po co ? rob tylko w pon i srode oraz daj najppierw NOGI a potem barki czemu cwiczysz znowu barki po bicepsach ?? (chyba chodzilo ci o PRZEDRAMIĘ) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-06 13:49:07

Dieta jest, suple lekkie są (właśnie dokupiłem do cyklu kreatynę) waże 120kg ćwiczę około 5-6lat. I prośba bez głupich docinków, bezsensownego nabijania. Konkretnie wiadomo o co poprosiłem. A i dodatkowo chciał bym poszerzyć przedramię, bo tego nie dopisałem.

Ja bym Ci polecił wybrać Twój pierwszy wariant i troche go zmienić przedramie tylko z treningiem pleców 1x w tyg brzuch z innymi grupami a nie w oddzielne dni, jeśli chcesz masy to poredukuj ilości powt w seriach do 6-10, oprócz łydek na łydki wystarczy 1 układ z 5 serii bica bym dodał 1 układ z 3-4 serii zaczynaj od wiekszych grup - najpierw nogi [...]

No dobra chlopoki:P wiec tak: Wtorek: Wyciskanie sztangi na laweczce 1x8, 1x6, 5x5 Rozpietki 3x12 Wyciskanie francuskie zza glowy lezac 3x15 Brzuszki skosne 3x Czwartek: Biceps 3x10 Biceps sztangielki 3x20 Przedramie, uginiane nadgarstków 3x15 Sobota: Wyciskanie [...]

ja polecam : pon. nogi barki (brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie)

ŹLE Poczytaj podwieszone Podam ci przykładowe połączenie klata+tric/bic plecy+bic/tric+przedramie nogi+barki

Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, [...]

Czyli masz po prostu słabe przedramię jak zaraz spadasz. Mam to samo, spróbuj np coś podobnego jak ja, stołek jakiś pod nogi, i stać na nim i się drążka złapać, ale jednak trochę ręce te naciągnąć, tzn jak bez stołka nie możesz zwisać, to na stołku jakby stać na nim, ale trochę w dół zejść jak przy przysiadzie, i te ręce się powoli będą wyrabiać. [...]

no to jak biceps urosnie , przedramie sie powiekszy to moze optycznie jest taki efekt ale miesnia nie da sie wydluzyc raczej. tak samo jak wiele osob wierdzi ze da sie cwiczyc srodek klatki - badania dowodza ze sie nie da

[...] w tygodniu pon klata ( 12 - 16 serii) barki (12 ) śro brzuch ( 8 ) triceps (12 ) biceps (12) czwartek piłka nożna 2 h piątek uda ( 12 ) łydki ( 8 ) sobota sporadycznie gra w piłkę lub bieganie niedziela plecy (16) kaptury ( 6 ) przedramię ( 8 ) Wiekszość ćwiczeń wykonuje wolnymi ciężarami, czasami maszynami lub oparte o ciężar własnego ciała.

jw jak juz naprade masz ciśnienie to pobaw sie partiami które z regóły słabo ronął (łydki, przedramie - ale wtedy nie trenuj ich na normalnym treningu) ew brzuch w dni "nie treningowe" klaty, pleców i innych duperelów nie ruszaj

A oto mój trening: Poniedziałek Barki + triceps 1.Wyciskanie do góry hantlami 12-10-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody 10-10-8-8 3.Unosznie hantli na boki 10-10-8-8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-8-8 5.Kaptury 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko 10-8-8-6 2.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6 [...]

poświęć jeden dzień w tygodniu na (porządny) trening pleców,dołącz do tego np. przedramię. i co z tego jak dopierdzieli 30 serii 5 ćwiczeń, jak się plecy zregenerują przez 48h (około), więc przez kolejne dni nie ćwiczysz ich. Nie wykorzystuje się w ten sposób superkompensacji. Ja bym tu widział same ćwiczenia bazowe, fbw lub split partia 2x w [...]

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________ trenuje 2 miesiace 4 razy w tygodniu pon.sr.czw.sob.ćwicze 2godziny. Chce osiagnac rzezbechos musze jeszcze nabrac masy nie umiem dokładnie podac mojego planu poniewaz cwicze w amatorskiej siłowni u mnie w piwnincy mam [...]

ja bym polecił : klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie polsztangi 12-8-6 sciaganie drazka wyciagu do karku biceps : sztanga stojac [...]

PONIEDZIAŁEK - 6 Weidera - 3 serie - klata - 20 powt. (sztanga) - 3 serie - klata - 20 powt. (rozpiętki) - 3 serie - triceps - 20 powt. WTOREK - 6 Weidera - bieganie ŚRODA - 6 Weidera - 3 serie - biceps - 20 powt. - 3 serie - drążek - 6 powt. - 3 [...]

Stała rozpiska: pon Klata triceps środa plecy biceps przedramie piatek barki nogi tu masz ćwiczenia >> trening <<