na mase

na mase lepiej tak:

pon nogi barki
sr plecy bic przedramie
pt klata tric

czy tak?

pon klata tric
sr plecy bic przedramie
pt nogi barki

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Proponuję zacząc od poznannia podstaw.

w sumie bez większej różnicy ale w tym 1 masz więcej czasu na regeneracje prostowników

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-29 16:57:06

ja zwykle polecam ten drugi ale , to też zależy od twoich priorytetów tzn. na początku tygodnia , po łikendzie masz wiecej siły i prawdę mówiąc trening wykonany w poniedziałek jest zwyklę 'najszczerszy' że tak powiem , najwięcej z siebie dajesz bo jesteś świeżo wypoczęty

yarek , tak naprawde to tak i tak coś musi ucierpieć bo jak ustawisz tak żeby prostowniki miały dłuższy czas na odpoczynek czyli dać np. grzbiet w poniedziałek a nogi w piatek to znów będziesz miał mniej czasu na odpoczynek dla tricepsów albo barków bo będziesz musiał dać klatke i triceps w środe

zeby ułożyć z maksymalnym odpoczynkiem dla każdej grupy trzeba by ułożyć na więcej dni a to już będzie strata energi i może przetrenowaniem grozić wiec wałek i tak i tak

z tego wszystkiego to ja bardziej polecam ten drugi

Ja polecam taki:
pon: klatka-triceps
sro: barki-biceps
pia: plecy-nogi-przedramie

pia: plecy-nogi-przedramie

taki trening jest zdecydowanie zły , są to dwie największe i najsilniejsze części ciała np robiąc na plecy międzyinnymi martwy ciąg , będziesz miał siłe robić jeszcze przysiady ze sztangą?

ja polecam :
pon. nogi barki (brzuch)
śr. klata triceps (brzuch)
pt. plecy biceps (przedramie)

Wlasnie dlatego ze przy martwym ciagu czujesz juz nogi to jesli bedziesz je pozniej trenowal to bedzie lepszy efekt!tak samo jesli klatke trenujesz z tricepsem!

a bedzie taki efekt, że możesz do domu nie wrócić

Ja po martwym ciągu jestem jakby to opisać hmm... lekko rozkojażony w najlepszym wypadku i ani sie śni żeby robić jeszcze nogi

Już lepszym połączeniem było by Klata-plecy ale można by polemizować

dokładnie , mało że umieram to jeszcze nogi miałbym robic

Macie racje chlopaki to zalezy od was czy jestescie w stnie jeszcze zrobic nogi czy nie!mi wydaje sie ze dobrze jest zrobic nozki jeszcze po martwym!