przedramię

Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a mogę dodac brzuch i przedramie??? Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-09-02 19:11:28

Pojade tymi zestawami i CZEKAM na efekty!!dzieki wszystkim za rady! Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - unoszenie hantli bokiem 2x15 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2x20 Plecy: - Wiosłowanie 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Wspięcia na palce 2x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x15 Przedramię [...]

czyli jak byscie to polaczyli z naciskiem na klate biceps i przedramie?

po gołych du.ach spadnie mu poziom testosteronu \i urośnie przedramie

cwicz w poniedziałek klate i triceps wtorek plecy biceps sroda zrob se pauze czwartek barki i przedramie piatek nogi rób 2 razy w tyg brzuszki oblicz se zapotrzebowanie na kcal i bedzie git poszukaj w postach podwieszonych dokładnego planu bo mi sie nie chce pisac tego tu pełno

dzieki, a jak reszta wg ciebie? obleci? a te lydki, kaptury, brzuch, przedramie jakos podzielic czy co trening cwiczyc wszystko?

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

No same przedramiona nie wystarcza. Ja sie silowalem przekladajac sile przy stole na przedramie i czesciowo plecy a biceps odstawilem na bok. A teraz tego bardzo zaluje, bo trzeba sie umiec obronic z roznych sytuacji np. z haka gdzie musisz miec mocne bicepsy. Dlatego teraz ja zaczalem nad nimi pracowac ale ciezko to teraz idzie

skalar ma racje zajmij sie dieta a cwiczenia ktore podales nie sa na przedramie.cwicz tak jak w moim linku ci podalem.powodzenia

Jak ja cwicze bicepsa to tak mnie przedramie nawala że nie moge wytrzymac

Witam a mianowicie takie pytanko.No dobra 3 pytania. 1. czy Przedramię rośnie ćwicząc biceps Teoretycznie moze troche jest meczone. IMO lepiej rosnie na ciezkich treningach plecow 2.w jaki czas okolo rosnie 1 cm w bicepsie i czy to jest uzaleznione od czegos. Nie wiadomo. Zalezy to od genetyki, diety, trening, regeneracji, czasu, suplementacji [...]

Spróbuj jeszcze dwóch rzeczy: 1.włóż mu obie ręce leżące jedna na drugiej środkiem dłoni do siebie pod głowę i unoś ją (jednocześnie pozostawaj na kolanach)aż czubek jego głowy znajdzie się pod Twoją brodą 2.oprzyj jedną rękę łokciem z jednej strony jego głowy a przedramie wsuń mu pod głowę,z drugiej strony zrób to samo kładąc przedramiona [...]

I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z 87kg, III seria 3pow. z 84kg, IV seria 4pow. z 81kg , V seria 5pow. z 78kg , VI seria 6pow. z 75kg , VII seria 7pow. z 72 kg , VIII seria 8pow. z 69kg , IX seria 9pow. z 66kg , X seria 60kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) [...]

no wiec trening będzie wyglądać następująco: 1 dzien klatka triceps brzuch -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/8/6/4/2(progresja zwiększamy cieżar wraz z następnymi seriami, przerwy miedzy seriemi 2,5-3 minuty) -wyciskanie skos 10/10/10(zmniejszamy ciężar o jakies 50%-55% od naszego maksa) -rozpiętki 10/10/10 (średnie ciężary) -wyciskanie [...]

TRENING NA MASE: PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie [...]

Proponuje tak polaczyc dane partie miesni: 1dzien: plecy+triceps 2dzien: Klata+biceps+przedramie 3dzien: Barki+kaptury+nogi Dobor cwiczen i ilosc serii widze ze juz sam sobie dobrales wiec nie bede sie wypowidal na temat tego,poprostu jak nic Ci to nie da to zmien ten swoj plan na ten co polecil georgu albo ja,pozdro

Trenujemy wszystko raz, albo wszystko dwa. Nogi powinny mieć oddzielny dzień razem z łydkami. Przedramie możesz dodać po treningu bicepsa, albo tricepsa. Czworoboczne po treningu barków lub pleców.

tą rozpiske co podał filar53 stosowałem niedawno i powiem szczerze że nie byłem z niej zadowolony... po treningu klatki i bicepsa nie miałem ochoty następnego dnia robić plecy i triceps bo zawsze brakowało mi siły i motywacji proponuje zrobić cos takiego: klatka tric nogi wolne barki plecy bic wolne wolne Lub klatka tric nogi wolne plecy bic [...]

Klata + Triceps + Brzuszki Wyciskanie sztangielek do góry na ławce prostej 15*22,5 12*27,5 10*32,5 8*37,5-4zpomoca 8*35-4z pomocą Wyciskanie sztangi na skośnej do góry 10*55 10*55 8*55 8*55 Rozpiętki na ławce płaskiej 10*20 10*20 10*17,5 10*17,5 Brama dół 12*22,5 3 serie i dowalenie 8*30 Wyciskanie francuskie za głowa siedząc [...]

Wczoraj dzień wolny więc wykonałem pomiary Pomiar ciała Waga; 78,2 Biceps; 37 Pas; 87 Przedramię;31,4 Łydka;41 Udo;87,5 Klata;104