przedramię

To ćwiczenie na przedramię jest takie samo jakbyś robił biceps nachwytem tak samo będzie przedramię pracowało, lepiej już wyjdziesz jakbyś np nawijał ciężarek, czy robił uginania i prostowania nadgarstków

[...] Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x francuskie wyciskanie hantli 4 po 10x Atlas 4 po 12x Środa: Plecy i przedramię Plecy: Przyciąganie drążka do karku na atlasie 4 serie 12x Przyciąganie drążka do klatki na atlasie 4 serie 12x podciąganie hantli na ławce prostej 4 po 8x i [...]

[...] sztangi 4 serie 12x 10x francuskie wyciskanie hantli 4 po 10x Atlas 4 po 12x za duzo tego na małe partie mieśni starczy 6-9 serii a Ty robisz aż 16 Środa: Plecy i przedramię Plecy: Przyciąganie drążka do karku na atlasie 4 serie 12x Przyciąganie drążka do klatki na atlasie 4 serie 12x podciąganie hantli na ławce prostej 4 po 8x i [...]

na 4 dni wychodzi split najlepiej:-) np: pon klata bic wt nogi czw barki tric pt plecy przedramie a cw na przedramie to mozesz robic Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i nachwytem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 17:04:27

Ja mierzyłem koledze przedramie Przy wyprostowanej ręce ze zgiętym nadgarstkiem Wynik jest spory ja mam prawie tyle samo w łapie co on a przedramie miejsze.... ...:::choć zawsze znajdzie sie szerszy co wielkość wielkich pieprzy:::...

Też poodbijałem Ja jak próbowałem ćwiczyć przedramiona to coś nie szły to je olałem, i tera widzę lepsze efekty niż jak bezpośrednio na nie coś robiłem Chyba ćwiczenia ogólne, w których przedramię tylko pomaga stabilizować najlepiej im robią. ale u mnie smaży - wyjść się z domu nie da. A browarów nie sprzedają dziecią

Hyhy nie no zart z tym byl coprawda biore 45 ale co tam, profilu nie wypelniam bo to bez sensu, fotek nie daje bo tez nie lubie oceniania bo ja sam wiem najepeiej co mam zmienic, ale jesli b chcesz to w wyszkiwarce wpisz seba_kzn w temacie przedramie dysproporcja jest moje foto z przed pol roku

łłooo kuva to bym sie jeszcze bardziej wkurzył niż jestem stary a najgorsze jest to ze wypiłem 50 minut temu sobie vitargo krealkane bo miałem jednom saszetke stary i niewiem ale strasznie jestem pobudzony i pelen energi przezte COŚ i niemam co zrobić z sobą nawet niema jak konia zwalić prze***ane a chciałem iść na trening bo dziś miałem mieć nogi [...]

Dziwni jesteście... Jak ktoś poda inny plan niż standardowe "klata + tric plecy + bic nogi + barki" to już po nim jedziecie i piszcie "ch**owy plan! czytaj podwieszone!". Są różne kombinacje, skuteczniejsze niż to powyższe, np. antagonistyczne: Klata + plecy Bic + tric + przedramie Nogi + barki albo wszystkie partie [...]

Ułuż normalny plan z podstawowymi ćwiczeniami, przedramie pracuje przy kazdym ćwiczeniu. Jesli chcesz biegać na masie to sam sobie ją utrudniasz bo potrzebujesz dodatkowej energii i musisz więcej jeść, jeśli konicznie chcesz to przypilnuj diety, dodaj kalorii i zacznij 1-2x w tygodniu max. Na przedramie dobrym ćwiczeniem jest nawijanie cięzarku na [...]

to jest tylko plan teraz musze poprzeplatac ciczenia wiec tak ja bym to widział po mojemu trening a łydki przysiad triceps biceps barki plecy klatka przedramie i brzuch trening b biceps triceps barki mc nogi przedramie brzuch

Planuje przedwcześnie dla bezpieczeństwa zmodyfikować plan od dziś. Oceńcie: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:nogi-triceps Czwartek:barki-przedramię Piątek:łydki-plecy-brzuch Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale [...]

Planuje przedwcześnie dla bezpieczeństwa zmodyfikować plan od dziś. Oceńcie: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:nogi-triceps Czwartek:barki-przedramię Piątek:łydki-plecy-brzuch Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale [...]

nie że samo... Ale jak robi bicepsy wiadomo że przedramię też pracuje. A jak osobno bd przeciążał przedramię to narazi je na większy katabolizm. Osobiście to jest moja propozycja ale to jest jego indywidualna sprawa ;] pozdro

tak ode mnie 1) w bicpesie zamieniłbym modlitewnik na sztange stojąc(zmień kolejność) 2) do nóg dołóż cwiczenie na czworogłowy za słaby Twoj trening 3) do pleców tez bym coś dorzucił 4) jak przedramie pójdzie słabo przy takich ćwiczeniach jak martwyi wiosło to dorzuc do nóg i barków jakis przedramie jeszcze 5) wyciskanie na barki dałbym z klatki [...]

Trening: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 90kg/100/105/107,5 (ostatnio 90kg/99/104/104*4 2)głowa do dołu 4x 92,5/100/100/102,5(ostatnio 90kg/100/100/100*4 3)rozp maszyna 4x 60/60/60/65(ostatnio 50kg/60/60/65 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 12/14/13+5kg/13+7kg(ostatnio 10/12/14/14 2)prosta stojąc 4x 45kg/45/47,5/50*4(ostatnio [...]

daj coś o sobie ja bym radził standardowy pon klata tric sr plecy bic przedramie pt barki kaptury nogi brzuch albo pon klata tric wt uda łydki brzuch czw plecy bic przedramie pt barki kaptury (i ewentualnie brzuch) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Ankiete wypełniłem a to mój plan PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc samym gryfem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3s Uginanie ramion z gryfem 3s + 3 ćwiczonka na brzuch 7minut Ostatnie ćwiczenie na przedramię - Niby jest na biceps, jednak świetnie czuję przy nim pewną część przedramienia, dlatego wykonuję je razem z resztą ćwiczeń na tę partię ciała. Z góry dzięki

Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12/10 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12/10 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12/10 4.WSPIĘCIA NA PALCE 4x12/10 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 4x12 co to wogole [...]