za duzo tego troche, 3-max 4 dni w tyg wystarczyloby w zupelnosci. np. pon.barki+bic wt.nogi+przedramie czw.klatka+tric piat.plecy+kaptury+przedramie Podalem ci tylko przyklad, sposobow na split jest wiele... A jeszcze jaki staz tak w ogole bo to m znaczenie i to wielkie;p
mi też szybko przedramie się rozrosło, ale to rezultat mody na siłowanie się na ręke w szkole i tedy ćwiczyłem dużo przedramie sztangą podchwytem. Dużo daje również martwy ciąg z obiema rękami trzymając tak samo (czyli ze nie naprzemiennie że jedna podchwyt a druga nachwyt)
jesli juz chcesz cwiczyć 4 dni w tyg to najleprzy sposobem jest trening cięzki-lekki-wolnoe-lekki-ciezki-wolne-wolne dzielisz sobie na A i B A: klatka-barki przód bok-triceps-łydki B: udo-plecy-bark tył-czworoboczny-biceps-przedramie i robisz sobie A (ciezko)-B (lekko)-Wolne-A(lekko)-B (ciezko)-Wolne-Wolne na klatke plecy po 9 serii na barki po 8 [...]
na klatke robie pompki 3 x max na brzuch robie ABS2 biceps: uginanie rąk stojąco 5 serii x 8 powotrzen uginanie rąk siedząco (łokiec oparty o udo) 5 serii x 7 powtorzen przedramie rece oparte na udach w pozycji siedzacej. podnoszenie i opuszczanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powtorzen plecy: podciaganie na drazku 4 serie x max triceps: pompki [...]
[...] spięcia 4x max nogi: przysiady 4 x 12-15 uginanie nóg 4 x 12-15 wypych na suwnicy 4 x 12-15 prostowanie nóg 4 x 12-15 wspięcia w staniu 3 x max wspięcia w siedzeniu 3 x max przedramię: uginanie nachwytem 3x max uginanie podchwytem 3 x max rozplanowanie: PONIEDZIAŁEK - nogi WTOREK - klatka, triceps ŚRODA - wolne CZWARTEK - plecy, przedramię [...]
Prosze luknijcie na ten plan troche go zmieniłem czy mogłby być, moze cos namieszałem. Głownie zalezy mi na rozbudowaniu klatki bo mam taka dziwną chodzi o środek, zeby ja troche zabudowac :), no w kazdym badz radzie doradzcie czy tak moze byc, system chcialbym zastosowac pn, sr, piatek reszta dni wolne + pn i sroda cos na brzuch. DZIEN 1 klatka [...]
plecy, kaptóry, przedramie, biceps, barki plecy podciąganie sie na drążku napewno masz albo gdzieś cosik podobnego znajdziesz, potem możesz dodać ciag martwy albo sklony z jakimś cieżarem www.kulturystyka.pl/atlas zobacz na bary do pompek możesz opuszczanie czegos wolno.... na wypprostowanych rękach może to byc krzeło albo cosik, przedramie to [...]
Przeczytalem i ulozylem 3 dniowy plan ale cos czuje ze jest zly prosze o poprawe planu i wlasne sugestie.Cel Masa Pon przysiad x3 wyciag gorny x3 klata plasko x3 wyciskanie sztangi z przed klaty x3 wyciskanie francuskie x2 uginanie ramion ze sztanga stojac x2 Brzuch+przedramie Sroda Suwnica x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie skoso sztangielek [...]
odwiedz dzial trening moze rozlorzyc na 3 lub 4 dni laczenia sa rozne najlepiej przy takim treningu 1 duza partia + 1 mala np. pon.klata+bic sr.plecy+ triceps pt.nogi+barki jak ma jeszcze jeden dzien wolny do moze dorzucic lydki+przedramie jesli nie to niech to doda przedramie do bicka aa lydki do nog pozdro/ Zmieniony przez - 50 [...]
Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 • Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 • Rozpiętki 4x8-12 [...]
Przedramię pracuje zawsze i wszędzie gdy wykonujesz jakikolwiek ruch dłonią lub coś w niej trzymasz więc jak by nie patrzeć cokolwiek byś nie robił na siłowni przedramię zawsze coś zapracuje.
Dzieki za ten link, postram sie skozstac. To moze ja napisze swoj plan treningowy i prosze o wypowiedzenie sie na jego temat ( co jestw nim dobre a co nalezalo by zmienic lub dodac). Cwicze 5 razy w tygodniu. 1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 -wyciskanie sztangi na [...]
eee? łapiesz gryf i "obracasz" go tak żeby ta linka z obciążeniem się nawijała na ten gryf, w ten oto prosty sposób ćwiczysz przedramie, jak np: sztangapodchwytem i uginanie nadgarstków, tyle że troche inna wersja, dobrze się ćwiczy też przedramie ściskając różne przedmioty ściskacz np kiedyś ktoś pisał o składaniu dłoni w pięść w kuble [...]