[...] z ciężarem 4 kg, ale przy tej wadze zupełnie nie miałam wyczucia ruchu. Dopiero przy 8 kg było ok. I spokojnie mogłabym chwycić więcej gdyby nie te udrzenia kettla w przedramię. Auuuuu....oczywiście poobijałam się, choć tragedii nie ma :'-( Jednak to jest najgorszy element w tym ćwiczeniu. Przy czym sama widzę że o wiele lepiej kontroluję [...]
[...] dwie to wystękane już były 3b. To ćwiczenie jest koszmarne – takie machanie a pali jak cholera #-P Ostatnie dwa powtórzenia do połowy były i bardzie nadgarstek unosiłam niż przedramię. 4a. Po poprawie techniki prawie w ogóle nie czułam pracy rąk. 4b. Zrobiłam w oparciu o kolano – wygodniejsza to dla mnie pozycja, bardziej mogłam skupić się na [...]
[...] ułożyłam ramię to zakuło nawet. Podejrzewam, że praca przy kompie raczej mu nie pomaga bo często czuje po całym dniu zmęczenie i ciągnięcie w prawej stronie (bark, ramię, przedramię). W ciągu dnia 5x zmieniałam plany co do tego czy miałam robić trening czy nie %-) Skończyło mi się BCAA, miałam kupić jak będę wracała do domu ale miałam taki [...]
[...] Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na koniec treningu bicepsa kiedyś. Albo uginanie z supinacją...jezeli aż tak zależy ci na rozwoju mięśnia ramiennego. Oczywiście ZAMIAST [...]
Dzien 29 Jutro ostatni dzien testu, zdjecia i pomiary zrobilem dzisiaj bo jutro pracuje :) Waga - 96 kg Pas - 95 cm Klatka - 125,5 cm Biceps - 44 cm Przedramie - 34 cm Udo - 66 cm Łydka - 43 cm [...]
Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim [...]
powodzenia fajne fotki z treningu przedramie wygodnie Ci na lamanej robic?? nie lepiej normalnym gryfem?? i pilnuj jeszcze nadgarstkow przy wyciskaniu, bo nie robiles tego wczesniej, wiec o zje.banie ich nietrudno
propo ostatniej foty... zdejmowalem sztange i dlatego lokcie zablokowane, ale staram sie caly czas utrzymywac napiecie w miesniach bo widze ze to daje dobre efekty i je maksymalnie napinac + powolny ruch negatywny wyliam kiedys upadlem na betonowym boisku jak zostalem sfaulowany i lecialem glowa w dol na beton, prawy nadgarstek byl usztywniony a z [...]
hi Dzis robilem plecy, biceps oraz przedramie. W nawiasach przy nie których ćwiczeniach bede pisał jaką zamierzałem wykonać liczbe powtórzen. 1. Drązek nachwytem (oczywiscie w szerokim chwycie i do pelnego zwisu) 13/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 44kg, 8 x 48kg, 6 x 52 kg, 8 x 48kg 3. Martwy Ciąg. 12 x 46kg, 8 x 50kg, 6 x 54kg, 10 [...]
[...] wtorek zbyt zajety) to go przekladam na jutro. Tym lepiej dla mnie, bo wczoraj byla klatka i brzuch, a w czwartek bede bark i tric więc bedą dni przerwy między treningami. Gdybym miał możliwośc cwiczyłbym tak zawsze Czyli jutro plecy+bic+przedramię kanapki z serem tw. zjedzone, kefiry wypite, gain bolic wypity. przed snem ser twarogowy. pozder
elo Dziś robiłem plecki, biceps i przedramię. Oto relacja;) PLECY 1. Drązek nachwytem 15/10/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. (rozgrzewka 10x30kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 28,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x [...]
witam wczorajszy dzien to bylo zdychanie, nie zjadlem wszystkich posiłków, dzis juz jest wszystko w normie dzis cwicze plecy, biceps i przedramie relacje zdam wieczorkiem pozder
zabrzanin: tak patrze na wymiary z pierwszej strony i widze, ze mamy prawie identyczne. u ciebie juz ruszylo, u mnie dopiero ruszy. ile masz wzrostu? bo ja przy takich wlasnie 118cm pas i 117 klata na wdechu mialem 107kg przy 177cm wzrostu. tak z ciekawosci pytam dla porownania udo lyda biorda pas klata bic przedramie wszystko praktycznie [...]
Suple które łykam przed treningiem to : 2 porcje Nitroxa 1caps Biosterolu 1caps Dibenciozide Magnum Na zdjęciu 2 porcje nitroxa w 300ml wody , smak jak dla mnie bardzo dobry a to że gazowane wcale mi nie przeszkadza ,wręcz przeciwnie TRENING BICEPSÓW i PRZEDRAMION Biceps: Uginanie ramion stojąc na prostej sztandze: -rozgrzewka -40kg na 15 [...]
Starałem się uchwycić pompe na dzisiejszym treningu , troche słabo mi wyszły zdjęcia , ale coś niecoś widać że przedramie i biceps spompowane , żyła na bicku się pokazała doś wyraźnie , na zdjęciu słabo Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-05 21:38:51
Dzisiejszy trening poszedł wręcz za***iście hehe :D:D:D siła była , a jak.. BICEPS /TRICEPS Biceps Stojąc sztanga łamana (regresja) - 67kg na 4 - 57kg na 8 - 52kg na 10 - 47kg na 12 Modlitewnik: - 47kg na 10 - 52kg na 9 - 52kg na 8 - 57kg na 6 + 7 z pomocą Ściąganie liny wyciągu górnego - 45kg na 12 - 52.5kg na 10 - 52.5kg na 10 - 60kg na 9 [...]
przedrami podchwytem sporo bierzesz chłopie , ale nachwyt popraw ;] ,dobre przedramie to fajna sprawa , w koncu to najczesciej ''eksponowana'' partia ;] , pozdr byq , rośnij dalej ;]