przedramię

1 dzień Klatka + nogi Klatka 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, kąt 35` , 4s x 10-12p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 8-10p 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3s x 12-15p seria łączona z pompkami na podłodze do oporu Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10-12p 2. Wykroki ze sztangą na [...]

A okk. A co sądzicie o tym? Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 6 seri po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

moj trening wyglada tak: PONIEDZIALEK - biceps -podnoszenie hantla w oparciu o kolano 8/8/5/4(progresja) -podnoszenie hantli na stojaco 8/8/8/8 - takie samo obciazenie -podnoszenie sztangi na stojaco 8/8/5/5 (progresja) -super seria WTOREK - klata -wyciskanie na lawce w poziomie i na skosie 12/10/8/6/4 (progresja) -rozpietki 12/12/12/12 - takie [...]

raczej nie bo siła w ćwiczeniach raczej rzadko działa prostopadle do kości w jej długości, a jeśli tak to nie są to silne boje. No ale zawsze jak trenujesz przedramię to mięśnie przejmą część obciążenia więc warto trenować. Przedramię najlepiej trenuje się ćwicząc chwyt czyli podciąganie wiosłowanie sztangą martwy itd. Jeśli ćwiczysz w domu i [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Wyciskanie na maszynie Hammer 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

dwa dni miedzy nogami a plecami to mało - możesz czuć nie zregenerowane uda i prostowniki podczas martwego ciągu. brzuch i przedramie możesz zrobic w superseriach - wtedy nie zajmie Ci to tyle czasu. Aczkolwiek nie skłaniałbym sie do ćwiczenia tylu grup na jednej sesji (klata tric przedramie brzuch)

W sumie masz rację, zostanę przy tym I wersji którą mi złozyłeś, tylko wrzucę przedramię po bicepsie, tj: pon. nogi wt. klata tric brzuch śr. off czw. plecy bic przedramie pt. barki brzuch dzięki, sog

Przedramię, hm, polecam uginanie nadgarstka na wyciągu. Kulanie sztangi na palcach, "odwrotne" wyciskanie na biceps, nadchwytem oraz możesz dodać kolego uginanie nadgarstków ze sztangą. Myślę że to odpowiednio napompuje przedramię, w moim wypadku się sprawdza.

[...] wyciągu. Kulanie sztangi na palcach, "odwrotne" wyciskanie na biceps, nadchwytem oraz możesz dodać kolego uginanie nadgarstków ze sztangą. Myślę że to odpowiednio napompuje przedramię, w moim wypadku się sprawdza. Spoko uniwersalne ćwiczenia już dawno robiłem zwykle zginania ale myślę że to trochę mało, będę robił te ćwiczonka po plecach, spoko [...]

Też jestem zdania że przedramię wygląda naprawdę spoko, wiesz nie ma co się nastawiać że będziesz miał takie jak Priest, bo on zdecydowanie miał gen do sk***ysyńskich przedramion, ale gwarantuje ci że nie wygląda źle i wiele skurczybyków ma większe łapy a mniejsze przedramię od ciebie ;p

[...] Bo najczęściej jest tak, że jak ktoś ma wątłe przedramiona i łydki to ma też problemy z ich rozbudową, po prostu taka natura, że choćby nie wiem co się robiło to łydka i przedramię ciężko ruszyć do przodu. Natomiast ja się nie spotkałem z osobą, która by miała fajnie rozbudowane łydki, a problem z rozbudową przedramion. U Ciebie raczej też [...]

Jak Krzych, więc: PON Klatka Triceps WT Nogi Brzuch ŚR Basen CZW Plecy Biceps PT Barki Przedramię A jeśli zdecydujesz się ćwiczyc biceps z tricepsem to: PON Klatka Brzuch (+ łydki) WT Plecy (+ tylni akton barków + kaptury) ŚR Basen CZW Biceps Triceps Przedramię PT Barki Nogi POZDRO

[...] „francuskie” sztangi siedząc 3x 8 / 6 / 4 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8 (stały ciężar) 1 dzień przerwy plecy, przedramię kaptury Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( podchwytem ) 3x 6 - wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce 3x 8 / 6 / 4 - podciąganie sztangielki w [...]

Podsumowanie: Dane: Wiek 21 Tu progress bo było 20 haha :D Wzrost 187 cm Waga 76kg kilogram do przodu Staż pierwsze wejście na siłownie 04.10.2007 z przerwami wakacyjnymi i czasem jak się robiło coś innego. Wymiary: Klatka :108 cm. +3 cm Biceps: 36,5cm +0,5 Przedramię 32,5cm +0,5 Po 0,5 cm w bicepsie i przedramieniu to i tak nieoczekiwany [...]

a nie lepiej bary tric plecy przedramie. Przeciez na bary chyba jest mniej cwiczen niz na plecy ale zato na tica jest wiecej niz na przedramie i tak jak ja podałem(nie wiem moge sie mylic) jest lepiej po parti ciezarowo i i siło jest równo

jak na mały staz polecam taki trening: TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania [...]

wtorek klatka plaska, biceps, sroda: barki i kaptury, - piatek: plecy i triceps, sobota: klatka skos, przedramie, nogi. i moje uwagi 1.wtorek i środa katurga trica, dzien przerwy i dobitka przy plecach 2.ćwiczenie duzych partii na jednej sesji, oraz rozdzielanie ich małymi partiami (to do soboty) 3. bic męczony jest 2x w tygodniu PODSUMOWUJĄC [...]

czyl izalozmy ze robie tak : piatek -- klata + bic + PRZEDRAMIE niedziela -- plecy + tric wtorek -- nogi + barki + PRZEDRAMIE i jak bym chcial jeszcze raz dodac to najlepiej w jaki dzien ? i napiszcie mi cwiczenia jakie wy wykonujecie

to jak waszym zdaniem bedzie lepiej ?? plecy+bania i nogi+bania+przedramie czy plecy+bania+przedramie i nogi+bania ??:>

PODSUMOWANIE - ,, E T A P 1 '' CZAS TRWANIA: 29.03.2007- 26.05.2007 - 59dni ale ten czas leci hehe ETAP 1 oceniam bardzo dobrze - jestem z nieggo zadowolony - byłbym bardziej gdybym nie zaniedbał pleców i nóg... PRZED/ PO WYCISK na płaskiej 67kg/97kg ale smiało bym podchodził pod 100kg 60kg * 4 / 60kg*20 Wymiary: WAGA: 100kg/113 KLATKA [...]