przedramię

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 20x10 42,5x8 55x8 67,5x8 80x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 24x8 drop28x6 + 20x6 + 14x6 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 50x12 4. Butterfly maszyna 22,5x15 27,5x15 32,5x12 5. Brama 3 szt x15 3 szt x15 2szt x 12 6. Uginanie młotkowe 15x8 18x8 21x6 24x5 7. Modlitewnik maszyna 25x10 25x10 [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 50x8 60x8 72,5x8 85x4 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 25x8 drop 30x6 + 24max +16max 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 drop 70x10 | 60max + 50max 4. Butterfly maszyna 45x15 35x15 35x12 5. Brama 4 szt x15 4 szt x15 3szt x 12 6. Uginanie młotkowe 12x8 16x8 20x6 24x6 18x6 7. Modlitewnik maszyna 20x10 [...]

[...] sztangi leżąc Warm up 55x10 75x10 82,5x8 85x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 30x10 40x10 50x8 55x6 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x10 50x10 60x8 70x6 + Po 1 serii bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Przyciąganie do wymiany, bo brak miejsca na moim wyciągu :D

Trening 2 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x4 92,5x4 92,5x4 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x6 57,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 75x6 75x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

No trzeba zapłacić.. Push 1. Dipsy 2,5x7 2,5x7 2,5x7 2. Wyciskanie hantli siedząc 24,5x7 24,5x7 24,5x7 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Brzuch, przedramię, rotatory + 20min cardio

[...] sztangą 75x6 75x6 75x6 2. Szrugs sztangą 75x10 75x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x9 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x8 14,5x8 + Rotatory, trap y raise, przedramię + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-08 11:45:52

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 77,5x5 77,5x5 77,5x5 60x16 2. Szrugs sztangą 77,5x8 77,5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x9 40x9 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x12 14,5x8 14,5x8 + Rotatory, trap y raise, przedramię + 20min cardio

Dzięki i wzajemnie :) Pull 1. Wiosłowanie sztangą 80x4 80x4 80x4 60x17 2. Szrugs sztangą 80x8 80x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x8 40x9 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 15,5x8 15,5x8 15,5x7 + Rotatory, trap y raise, przedramię + 20min cardio

[...] Szrugs sztangą 75x8 75x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x8 14,5x8 + trap y raise, przedramię + Interwały orbitrek 15/45 X5 Dodaje interwały, bo coś ta waga nie chce lecieć. 1,5kg w 5 tyg to stanowczo za mało

Push 1. Dipsy 7,5x7 7,5x7 7,5x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x7 27x6 27x5 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x5 Łodzianin, może malo, ale daje popalić ;p

Push 1. Dipsy 12x5 12x5 12x5 CCx8 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x5 28x5 28x5 22x9 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/30 x8

Push 1. Dipsy 15x4 15x4 15x4 CCx8 2. Wyciskanie hantli siedząc 29x4 29x4 29x4 22x10 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/30 x9

Góra 2 1A. Podciąganie nachwytem CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 1B. Landmine press 20x5 20x5 20x5 20x5 2A. Dipsy CCx10 CCx8 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 + Po 2 serie bok barków, biceps i triceps + brzuch + Przedramię + 15 min cardio

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 62,5x5 72,5x3 82,5x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 2. Odwrotne wiosłowanie CC 3x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40 3x10 3b. Landmine press 15x10 15x6 10x12 + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch i przedramię

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x4 85x4 2. Odwrotne wiosłowanie CC 4x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x12 40x10 40x10 3b. Landmine press 12,5x10 12,5x10 12,5x10 + Po 2 serii biceps, triceps, bok barków + brzuch i przedramię + Cardio 10 min

Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 13x9 12x10 12x10 12x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 8x12 8x12 8x9 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 18x12 18x12 18x9 3. Spider curl hantlami 7x12 7x10 4. Wznos w opadzie jednorącz 2,5 3x max + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + Brzuch 3s

Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 13x10 13x10 13x10 12x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 8x12 8x12 8x10 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 18x12 18x12 18x9 3. Spider curl hantlami 7x17 7x12 7x12 4. Wznos w opadzie jednorącz 5x10 5x10 5x10 + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + Brzuch 2s + Orbitrek 10min

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 92kg 4 lub 5 serii :D 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 3x8-10 3. Szrugs hantlami podchwytem 3 serie 4. JM press 3 serie 5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 30kg 3x8 6. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 + Szyja i przedramię Dziś testowanie nowych ćwiczeń

Trening 3 1. Przysiad low bar 115kg 4x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x7 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50kg 3x8 4. Trap y raise 2kg 2x8 5. Ab roller 2x6 + Przedramię Bardzo krótkie przerwy, czas gonił

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 92kg 7 serii x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 3x12-15 4. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-15 5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 30kg 3x8 6. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,6 + Przedramię 3ss i brzuch 2s