przedramię

Witam, mam pytanie odnośnie splitu 4 dniowego. Widziałem już pare podstawowych połączeń, niestety nie dokońca mi odpowiadają dlatego chciałem spytać czy istnieją jakieś inne. Chodzi mi po głowie coś w stylu: - połączenia jednego dnia bicka i tricka, - klatka oddzielnie + brzuch - plecy + przedramie - barki + nogi W większości nogi są na [...]

[...] gryf chwyć na szerokość oprzyj się o ścianę i wówczas uginaj. Nie będziesz mógł się bujać a poza tym muisz trzymać łokcie blisko ciała i nieruchomo . Przemieszcza się tylko przedramię łokcie są w miejscu . W planku nie dodawaj ciężaru , ramie musi być pionowo. Napnij całe ciało i tak wytrzymaj ile dasz radę. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa [...]

uginanie w wersji podstawowej nie przewiduje żadnej migracji łokci i ta wersja jest bardzo dobra . Żeby realnie ocenić technikę najlepsze byłyby ujęcie idealnie z przodu i idealnie z boku. Co widać u Ciebie to widać, że łokcie uciekają Ci do przodu jeśli chciałbyś zrobić z techniką idealną to one są zablokowane. Jeśli bicepsy pozwalają to dłuższy [...]

Witam, Prosze o poprawe planu ktory jest niedopracowany... Pon Klatka+Barki SR Plecy+Biceps CZW Przedramie+Triceps PI Nogi+Brzuch Co moglbym zmienic ... Poki co cwicze tak gdzies okolo 4 miesiecy.Czas cos zmienic.

Poniedzialek = NOGI + Brzuch Sroda = Klatka + Barki Czwartek = Plecy + Brzuch Piatek = Bic + Tric + Przedramie A wiec taki plan bedzie dobry ? A moze ze stazem 7 miesiecy powinienem cwiczyc 3 razy w tygodniu ?

czy w takim razie podział A. nogi, klatka, barki, triceps B. plecy, biceps, przedramię, brzuch byłby lepszy?

Mając ręce ustawione prostopadle do tułowia czuję górny akton mięśni piersiowych i przód barków. Ostatnio zrobiłem je inaczej, "łamiąc" łokcie tak, aby przedramię było niżej niż linia barków, bardziej na linii klatki piersiowej - mega zakwasy w zewnętrznych partiach mięśni piersiowych w aktonie środkowym i górnym. Chciałbym zapytać się o jeszcze [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

[...] który znajduje się zaraz przy łokciu( stąd chyba ta nazwa, łokieć tenisisty) Najgorzej czuje to przy wznosach bocznych :P Generalnie tam gdzie najbardziej pracuje przedramię, także wszystkie pulle odpadają. Jakiekolwiek ćwiczenia rękami chcę sobie jeszcze na razie odpuścić. Oprócz tych które zalecił mi rehabilitant. Widzę że jednak [...]

W przypadku wyciskania sztangielek przedramię może trochę uciec od pionu.Zauważysz, że wtedy jest stabilniej i nie ma możliwości, by hantle poleciały na boki.

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 3s PULL 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s Podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym obciążeniem 4s Wiosłowanie ze sztangielką 4s Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Ćwiczenia dodatkowe: łydki, face-pull, brzuch (proste i skos), szrugsy, przedramię (jak znajdę dodatkowy czas)

Młotki + kompleksowe ćwiczenia na przedramię, typu zwis na ręczniku, nawijanie sznurka z ciężarem na sztangę, ściskanie.

Właśnie robiłem młotki + 3x w tyg przedramie:(m.in nawijanie sznurka z ciężarem i podnoszenie ciężaru na sztandze do oporu. Spróbuję zwis ewentualnie serię łączoną nawijanie + trzymanie sztangi do oporu.

Wiem, ze nie mam statusu doradcy, ale mi dobrze na przedramie robia martwe ciagi i gruba sztanga. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-10-04 09:50:34

Może być. WL jednak wrzuciłbym między siady, a ciągi. robie wl zeby przedramie odpoczelo po ciagach a przed podciaganiem ewentualnie zastanawiam sie nad dwoma zestawami w jednym ciagi i wykroki/przysiady bułgarskie a w drugim siady + MCNPN

Ale zmęczone przedramie przeszkodzi również w wyciskaniu.Będziesz robił łychę z nadgarstków ;-) Niemniej to wytrzymałe mięśnie i szybko się przyzwyczajają.Nie ma czym się przejmować.

[...] -Wyciskanie francuskie hantla siedząc + uginanie ramion z hantlami z supinacją -Ściąganie drążka wyciągu górnego + uginanie hantla na modlitewniku Środa: plecy + kaptury + przedramię 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą podchywtem 4x12/10/8/8 3. Podciąganie końca sztangi 3x12/10/8 4. Martwy ciąg 4x12/10/8/8 [...]

Wstawiam aktualne fotki;) Wzrost: 186 cm. Waga: 90 kg. Barki: 136 cm. Klatka: 122 cm. Biceps: 42 cm. Przedramię: 38,5 cm. Pas: 84 cm. Biodra: 91 cm. Udo: 66 cm. Łydka: 41,5 cm. Wycisk hantlami na klatke: 42 kg. hantel Wiosłowanie sztangą: 105 kg. Przysiad: 100 kg. Teraz mam zamiar redukować. Prosze o wszelkie komentarze, słowa krytyki, pochwały, [...]

[...] danych z 27 lutego/ waga – 92,5kg /+4,1kg/ obwody: klatka piersiowa – 118cm /+4cm/ barki – 138cm /+8cm/ biceps – 41cm /+2cm/ przedramię – 35cm /+2cm/ udo – 61cm /+1cm/ nogi niestety nie ćwiczone jedynie rower od czasu do czasu łydka – 40cm pas – 88cm /+2cm/ [...]

1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]