Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa+Barki Środa Bieganie 6km off od siłowni Czwartek Basen off od siłowni Piątek Nogi+Brrzuch Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku [...]
I.dzień klata : 1- wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2- wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3- wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie 4- Brama 2 serie triceps : 1 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4 serie 3 -POMPKI na poręczach 2 serie [...]
[...] 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię. Brzuch rób 3 razy w tyg dieta i bedzie spoko PS. po co po treningu robisz 30 minut aerobów jeśli robisz masy to jej raczej nie służy pozdro
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3xmax piatek: grzbiet biceps przedramię grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM W SZEROKIM UCHWYCIE: 3x max WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE: 4x10 [...]
[...] każdym wykonywał technikę. Gdy doszedł do mnie, postanowiłem zaoporować. Zaparłem się na nogach i usztywniłem rękę. Jakież było moje zdziwienie, gdy delikatny (!) nacisk na przedramię wywołał taki ból, że nogi się pode mną ugięły i mało nie krzyknąłem. Instruktor położył mnie w sekundę, w czym mój opór ani odrobinę mu nie przeszkodził. Wychodząc [...]
Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]
[...] co nic. Zależy od genetyki przede wszystkim, bo zdażają się osoby, które świetnie reagują na treningi z niską liczbą powtórzeń, ale nie wydaje mi się aby ktoś wykonywał przedramię, łydkę, czy brzuch 6-8 powtórzeniach w serii, gdyż tutaj musimy poczuć palenie i ćwiczymy z reguły na max. Dla mnie zasady 6-8 powt. na masę są mitem, wykonuje [...]
http://www.FitTogether.net/index.aspx masz kojot to nawet fajny link, tam musisz sie zalogowac, kliknąc w prawym gornym rogu aha i powiedz jaki Ci wyszedl BF% przy jakich wymiarach, tzn powiesz co tam wpisales. A ja wczoraj mialem niezla akcje mialem odpoczac sobie pol godziny potem posilek i kawa i na trening, a tu sie budze po 5godzinach i [...]
no no pijany gawron, przypomina sie jedna historia->http://img517.imageshack.us/my.php?image=wyborczadzikbig5hy.jpg heheh kurde zamowilem tydzien temu zakupy na sfd i dupa nic nie ma, zaraz pojde na poczte obadac moze listonosz ciapa awizo nie zostawil.. narazie wcinam tynczyka+jajecznica+sos meksykanski+sos slodko kwasny dzisiaj plecy+tyl [...]
nowe prawko podobno trudniej zdac - stare latwe niby bylo***** wie - mnie to wali poki co trening zrobiony klata + przedramie + aeroby :F sila*****owo w klacie ale co zrobic
przedramie robie 2x w tyg + brzuch 2x w tyg = trudno troche laczyc ~ nigdy w nim zakwasow nie mam nie przeszkadza mi nawet jak cos robie w next dzien i ono pracuje
Pitrr - to zależy jak będę wyglądał z końcem kwietnia .... w grę wchodzi nawet 4-5puch ts-e %- + inne dodatki. Ale chyba wystarczą 3 puchy bo z każdym dniem jest lepsza "definicja" P.S jestem namasówce już po treningu rekord na bary pobity przedramie dziś tak dojechałem że ledwo co moge utrzymać szklanke z białkiem o pisaniu nie [...]
patrze nie tylko ja juz jestem zmeczony:-/ moj mozg potrzebuje juz regeneracji na serio cialo jeszcze moze zap*****lac.. ale nie dam sie i zrobie dobra forme na lato!!!! dzisiaj siady 140kg x 8reps x 4sets, potem mialem zrobic suwnice 180kg x 10reps x 4set ale tylko 2 sety zrobilem i dalem sobie siana jakos nie wiem czemu jeszcze zrobilem [...]