przedramię

Stosowałem 7 tygodni, razem z tauryną olimpu. +4,5kg, Klatka +4cm Kark +2,5cm Przedramie +1,2cm Brzuch +1cm ;) Ramie +1,2cm Udo +2,5cm Łydka +1cm Barki +6cm Dodatkowo mocno poszła siła, wyciskam o 15kg więcej, wiosłowanie poszło prawie o 20 kg więcej, na barki zwiększyłem o ok 14 kg. . Ogólnie jestem zadowolony. pozdrawiam EDIT: Kreatyne brałem [...]

Klata: +2cm Ramię: +1cm Przedramie: +1cm Barki: +3cm Brzuch: -1cm Waga Cały czas identyczna co przed cyklem (80kg). Dawkowałem 5g rano i 5g po treningu. Siła też na plus (wycisk +8kg, martwy 15kg)

nuki są trzeba poszukać specjalnie dalem tylko linka, bo nie lubie takich fot przedramie nie wiem ile, ale chude z 32-33 pewnie teraz barków nigdy nie mierzyłem, klatke na komisji wojskowej ostatnio i nie pamietam ile wyszło, dawno to było zawsze miałem proporcje łapa-kark-łyda zachowane, wiec wszystko coś koło 40 Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]

TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]

TRENING 2 - B (lżejszy) I. DB+suwnica 3 serie 1 http://www.youtube.com/watch?v=GKn7lKY4N9E 2 http://www.youtube.com/watch?v=GyxSddYCd8M 3 II. sztangielki neutralny 1 http://www.youtube.com/watch?v=zDEnqyQvpv4 2 http://www.youtube.com/watch?v=idkwkS9wmiY III. drążek (różne chwyty) 1 (końcówka poprzedniego filmu) 2 [...]

dzień 14 - podsumowanie jeśli chodzi o trening był rowerek, brzuch, przedramie jeśli o miche natomiast to dosyć mało kaloryczna, standardowe żarcie, ale jakby mniej, może z racji tego upału jakoś wieczorem oszamałem: świetny ten ser wędzony

TRENING 8 double split B I DB 2s http://www.youtube.com/watch?v=3gi7EoYNF4w II SQ 2s http://www.youtube.com/watch?v=wDN1a7TOi0M III drążek +10 z dropem 2s http://www.youtube.com/watch?v=GlgnukNnbdQ IV wiosło 2s http://www.youtube.com/watch?v=zbEJByOmBlU Vmodlitwnik jednorącz 2s VIprzedramie uginanie sztangą 2s VII rowerek 15m komentarz taki, że [...]

trening 19 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 35x5, 55x5, 75x5 ostatnio 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ciężko przez spore obciążenie nóg innymi rzeczami II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x5 ostatnio +5x11, +10x9, +15x7, +20x4.5 http://www.youtube.com/watch?v=aJpxyqvo290 tu zrobiłem co nie dałem rady [...]

trening 21 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona dzisiaj trening wcześnie z rana, tylko po 1 posiłku, więc przygotowałem sobie mix wpi+miód do popijania w trakcie, żeby dać rade zrobić co trzeba, a wyglądało to tak: I. odwrócona suwnica 37.5x5, 57.5x5, 77.5x5 ostatnio: 35x5, 55x5, 75x5 http://www.youtube.com/watch?v=ds-gwmGnRa8 II. [...]

dzień 72 Trening B analogicznie jak wczoraj A, lekko i sukcesywnie wdrażana regresja I. suwnica 60x10; 50x12; 40x14 http://www.youtube.com/watch?v=mXfVEGVCp1I II. wiosło 110x12; 100x12; 90x12 http://www.youtube.com/watch?v=LNeZ458-lko III. drążek +10x6; +5x8 http://www.youtube.com/watch?v=o19wRo0masw IV. uginanie z supinacją 15x12; 13x12 [...]

Fajnie się czyta wpisy w Twoim dzienniku treningowym, na pewno będę tu jeszcze nie raz wpadał. Tym bardziej, że sam jestem trenujący. Jak znajdziesz trochę czasu, to mógłbyś podać jakie masz obwody poszczególnych mięśni ? Tzn. ramię, przedramię, kark, klatka, uda, łydki, talia, biodra, etc. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-17 19:16:18

[...] - Martwy ciąg 3 serie 8x90kg, - Dzień dobry 2 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x60kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie 15 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12x30kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej3 serie 12x50kg. Do tego przedramię. Dziś i jutro ostatni zjazd na uczelni.

Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 20x50kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 5 serii 30x60kg. Oprócz nóg poszło 9 serii na przedramię. Dzisiaj strasznie słabe samopoczucie, ograniczenie węgli coraz bardziej odczuwam.

[...] 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię " A cóż to za kosmiczny podział jest-to ja nie wiem. Ten trening do całkowitej przebudowy ze względu na zły podział. Nogi i plecy na jednej sesji-już samo to [...]

Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, [...]

cwicz ostro.. tak żebyś po powrocie mial wieksze przedramie od bicepsa na poważnie, milego wypoczynku. pozdrawiam

Zrobiłem pomiary. Klatka piersiowa- 126 (128 pas-128 (130 biodra-115.5 (117 udo-73 łydka-47 biceps-42 (41) po zgięciu przedramie-33 Ale waga dalej idzie w góre;p to jest śmieszne poprosu żeby teraz było więcej niż z przed miesiąca...

Dzieki za wsparcie chlopaki };-) Zauwazylem ze sa na swiecie ludzie ktorych interesuje 'NIE KULTURYSTA' cienkigosciu %-) bardzo mnie to cieszy i z racji tego wklejam z czerwca aktualnosci %-) Obwody zwiekszone od ostatnich wpisek - o ile to nie wiem %-) ale lapa poszla 1cm, przedramie tez, barki imo sporo do przodu jesli chodzi o mase. Tak wiem, [...]

TRENING dzień I klatka 1. wyciskanie sztangi 4*6 2.wyciskanie sztangi skos 4*6 3.rozpiętki skos 3*10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> 3 serie 2.uginanie młotkowe 3*8 3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 3*8 dzień II plecy 1.podciąganie na drążku nadchwytem 5*6 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 3. martwy ciąg [...]

Znowu to przedramie :/