Niektore rzeczy pozostaja dla mnie zagadka: Podciąganie wyciągu zza karku Prysiad rampa5 15 15 15 15 10 Sztanga podchwytem na kolanach Sztanga nachwytem stojąc A takze to, ze trenujesz przedramie dzien przed barkami. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-09 21:45:38
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bol kregoslupa na dole Przy ktorych cwiczeniach ow bol się nasila? nogi klatka wolne plecy barki + brzuch lapy + przedramie
Ułóz sobie nowy plan dzielony najlepiej takim systemem jak wczesniej podany 1)klatka-triceps 2)wolne 3) plecy - biceps 4) wolne 5) barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Kazda partia raz w tyg ale porządnie , duze grupy 9-12 serii,małe grupy 7-9 serii, powtórzenia w zakresie 12-8, brzuch 3 razy w tyg wystarczy No i podstawowa sprawa dieta bez tego [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]
O 22.30 wszyscy tutaj ! Czekamy na rozpiskę na czele z DE %-) Co do wypiski wczorajszej - ładnie ładnie. To co już mówiłem - posiłki świetnie wyglądają... dla mnie apetycznie ;-) Trening ładnie. Jedyne co to - szrugsy i przedramię wykonuj mniejszym ciężarem a większą ilością powtórzeń ;-)
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening jeszcze stary, czekam na nowy. Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie [...]
Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]
Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]
Ale fakt faktem, ze najszersze wygladaja tragicznie, praktycznie nie ma roznicy pomiedzy szerokoscia plecow, kiedy sa napiete a kiedy sa rozluznione. Uda tez juz mizerne sie zrobily, bebzon wielki jak zwykle, bicepsy mi sie tak naprawde tylko podobaja, ewentualnie jeszcze przedramie. Ale te miesnie zostana mu do konca zycia. Zmieniony przez - [...]
Tak jak piszecie - pewnie pozowanie bedzie najciezsze. Ja probuje pozowac, to po pozach obowiazkowych juz jestem caly zlany potem %-) prz1993 - ile sie uda zrobic to sie uda :-P bedzie dobrze, nie ma innego wyjscia %-) po startach mam w planie dobic noge do ponad 80cm bo w tym roku sie nie udalo osiagnac magicznej liczby 80cm %-) to bede musial [...]
z tego co widze to tylko ten biceps taki dziwny, barki i plecy masz bdb, czworoglowe kosmos, przedramie wielkie to pewnie ten dwuglowy troche swoim rozmiarem przyslania :-)