przedramię

pt. 21.10.2011 PLECY -podciąganie szeroko 15 +10x12 +15x9 +15x8 +15x6 -ściąganie do klatki podchwytem 85x12 95x8 75x12 -wiosłowanie półsztangą 3x10 -ściąganie wąsko do klatki 3x10-8 na koniec przedramię i brzuch Ciągi jeszcze odpuściłem w tym tygodniu,chce żeby prostowniki porządnie wypoczęły.

[...] -podciąganie na drążku 3x15-10 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x12 165x10 -wiosłowanie hantlem leżąc na ławce 40x12 40x12+25x10 -ściąganie do klatki z liną 40x12 50x10 50x8 -wiosłowanie półsztangą 75x15 100x10 na koniec przedramię,brzuch i łydki od poniedziałku rusza nowy plan na wl no i ciągi też potrenuję inaczej niż zwykle

PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską [...]

Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]

Po dniu przerwy zapomniałem dać wypiskę, ehh }:-( Czwartek: Plegary: MC (siłowo) rozgrzewkowe: po 5 powt (~ 60, 100, 130, 140) docelowa: 150 x10 MC mnie wykończyło i w tej temperaturze już sił miałem jak niemowlak albo i mniej }:-(( Miało być 5 powt, ale oczywiście PanDarek powiedział "jeszcze 5" i musiałem robić.%-) podciąganie nachwytem szeroko [...]

Apo a jednak musze wprowadzic jedna zmiane tzn kolejnosc Klata tric brzuch Barki nogi Plecy bice przedramie Robiac klate po barkach, barki nie pozwalaja mi cwiczyc poniewaz mnie bola, mimo iz trzymam sie techniki. A w tym zestawieniu barki sa wypoczete.

Nie wolisz Cielu robić podchwytem wiosła sztanga >?, ja jak robię nachwytem to tak kalecznie że jedynie przedramię czuje^^, a przenoszenie na wyciągu to w sęsie na najszersze ? - mnie po tym barki bolały bo robiłem na prostych rękach ^^

[...] siłowni jak ludzie wykręcają te nadgarstki w chińskie 8 to się gubię }:-(%-) podczas przyciagania idzie w pionie(kciuk do góry),a przy powrocie w poziomie.Choc raczej to przedramię wykonuje tą rotacje:) Ja ostatnio widziłam gościa ,który robił takie akcje z nadgarstkiem i barkiem ,że mówie głośno " GDZIE TU JEST INSTRUKTOR???biedny udał się [...]

Ja tam przestałem się juz tym przejmować co mówia inni na temat nóg czy martwego ciagu jak dla mnie to jak chca to niech ćwićzą nawet samo przedramie wkoncu to ich zycie ich sprawa i ich straty ja wiem co mam robic i robie to a oni podieli swoją decyzje i pewnie zdania nie zmienią i kiedys bedą moze załować podjętej przes siebie decyzji!

01.08Dt: Plecy: wiosłowanie nachwytem wiosłowanie podchwytem wiosłowanie sztangielką w opadzie martwy ciąg Nogi: przysiad pełny wspięcia + kaptury i przedramię.. Trening bardzo fajnie wyszedł z tą myślą, iż zaraz po nim rozpocznę CN jakaś taka dodatkowa moc także wypruty do granic możliwości;-D Dieta: Nie będę wrzucał całej rozpiski wyszło około [...]

13.08 Dt Tak jak myślałem woda zeszła ze środy na czwartek więc po 4 dniach od razu skok 1,5 kg w dół i estetyczniejsza sylwetka, leprze samopoczucie.., Nogi: Przysiad pełny Przysiad 1/2 Wspięcia Wykroki chodzone + przedramię, kaptury /SFD/Images/2015/8/14/0f90b8310ca84111980c9fec08ed6024.jpg

[...] meltdawn 1x Trening: klatka wyciskanie na prostej barki wyciskanie sztangielkami triceps wyciskanie wąskim chwytem plecy martwy ciąg biceps wyciskanie sztangi prostej przedramię dipsy ..rower.. Odpuściłem dziś nogi bo czuje, że nie mogą się zregenerować za bardzo i tak czułem je dość mocno przy martwym.., Trening fbw i suplementacja na [...]

07.09 Dt Trening: klatka wyciskanie sztangielek na ł. pochyłej barki wyciskanie sztangi z przodu triceps wyciskanie francuzkie plecy wiosłowanie podchwytem nogi wykroki chodzone z obciążeniem biceps wyciskanie hantlami przedramię /SFD/Images/2015/9/8/f40e5dad417044c29a86ec613dcf0f92.jpg

[...] żeby mieć z głowy.., Triceps: - wyciskanie francuzkie, - wyciskanie za głowy, - pompki wąsko, Plecy: - przyciąganie hantelki w opadzie, - wiosło podchwytem, - martwy ciąg, - przedramię.., Dieta: I tu ładowanko start godz. 14.00, koniec 24.00 - 10 h.. /SFD/Images/2015/9/21/0faaa3d1f3dd4ec9bdf3cdaa640ba4b3.jpg [...]

[...] zaległe wpiski, brak czasu total.., dopiero następny tydzień jakoś luźniej.., Trening: Wczoraj trening biceps/barki dziś zrobię plecy i dodatkowo tylny akton barków, przedramię i sztrugsy.., Wole sobie nogi zostawić na koniec tygodnia bo obolałe nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają teraz po treningu.., Barki: - [...]

[...] - przysiad sumo ze sztangą z przodu, - wykroki ( bolą mnie kolana przy wykrokach z obciążeniem, poszło 1x ze sztangielkami i 3x 12 na nogę bez..), - wspięcia na palce.., ....przedramię, sztrugsy,..............interwały 25 min................ Dieta: Sałatka z kurczakiem, mexicana z dnia wcześniejszego, a na wieczór omlet z szynka i pastą [...]

w 5x5 powinno się robić same podstawy czyli siady, mc, wyciskanie płaskie, wyciskane stojąc, wiosło, podciąganie jako 4 dzień możesz dorzucić biceps, triceps, brzuch, łydka, przedramie ale będzie ciężko

[...] teraz.., Fajny progres w martwym na prostych, jeszcze 2 tygodnie temu nie mogłem utrzymać 95 kg w łapach i zastanawiałem się nad paskami..., a tu 100 kg i ładnie poszło, przedramię/uchwyt fajnie się wzmacnia .., Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x 70, 70, 70, 70, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 70, 5x 75 / 5x 90, 95, 100, 100, 100, [...]

17.03 Dt Wypiska z piątku..... Trening: Plecy+Przedramię 1. Wiosło nachwyt+dropsety 2. Wiosło podchwyt 3. Drążek szeroko/drążek neutral 4. Martwy ciąg 5. Unoszenia sztangą prostą Dieta: /SFD/2017/3/19/bb6e688fcf3845a389b6c013cb61f382.jpg /SFD/2017/3/19/652da684205a4f2d989a68904dfa2f8d.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-19 14:27:51

Coś się pogmatwało, będzie tak: nogi/barki + t. akton + łydka bic/triceps + przedramię klatka/plecy 3 dni on 1off i z powrotem.. interwały po siłowym 10x20/40 + 10 min cardio 2x 30 min w dnt Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-11 11:01:12