przedramię

reka bokiem to porazka, przedramie juz lepiej wyglada niz bic/tric}:-( Żadna porażka w twoim wieku jest dużo do przodu z formą , mam jeszcze bardzo duuuuużo czasu na treningi itc więc nie ma co narzekać .;-)

Na Wstępie pragnę podziękować Sponsorowi, który ufundował ten zestaw suplementów oraz moderatorom dzięki którym zostałem wybrany do tego testu. Liczę ze będzie się podobał i obiecuje że nie dam lipy. Pozdrawiam coś na początek o mnie NICK : Stpierre WIEK : prawie 19;) STAŻ : 2,5 roku z przerwami dosyć długimi...obecnie jestem po miesięcznym [...]

PODSUMOWANIE Spis treści 1)wstęp 2)opis supli, diety i treningu 3)porównanie wymiarów i osiągów 4)zdjęcia WSTĘP Na wstępie chciałbym jeszcze raz podziękować firmie TREC Nutrition za wybranie mnie do testu i ufundowanie suplementów w teście. Mama nadzieje że test się podobał i nie był zbyt nudny. Co do efektów to za chwilkę. SUPLEMENTY [...]

imo: odyebta się od mojego brzucha nie jest duzy tak wyszdł bo się odchyluiłem to tyłu 30.09 Plecy -romanian deadlift 6s 140kgx4 ruchy (tutaj lekko szło ) -podciaganie na drążku x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause20sek x12 restpause 15sek x8 Dwugłowy uda -zuraw 5sx6 Łydki -spięcia w siadzie 4s Biceps -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 [...]

B2 -mc 100x5 120x5 150x5 170x5 200x5 -zuraw 5sx6 ruchów -podciaganie 4x12-10-8-8 -wiosłwanie sztangielka 48x10 56x8 -shrugs sztangielka 56x10 3s mało ruchów bo chyt nie wytrzymywał -biceps sztangielki w staniu 4s -łydki 4s -przedramie 4s wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=JIbeZlitZQc rwanie 60kg http://www.youtube.com/watch?v=VuKcevVHUxE [...]

28 XII 2008 B1 -wiosłowanie sztanga nachwyt 100kgx12 110x12 130x10 140x8 -pendlay row 75x12 95x8 -mc ze shrugsem 130x5 140x5 150x5 160x5 -wznosy sztangi na biceps 40x12 45x10 50x6 50x6 -młotki 20kgx12 20kgx12 -przedramie 5s -łydki 4s http://pl.youtube.com/watch?v=DcsCRgI6NEQ

B2 - rwanie siłowe 45x3 55x3 65x3 - wiosłowanie w opadzie 105x12 120x12 130x8 140x10 - mc na prostych nogach 140x8 150x5 160x5 - one arm row 60x8 70x6 - wznosy sztangielek 20kgx 12 2 serie 23kg x10 - o kolano 2s - brzuszki 5 serii - przedramie 6s - łydki 5s trening wmiare potliwosc bardzo duza waga 92kg powycłaziły zyły na łapach tłuszcz z nich [...]

WYpiska 27 IV 2009 -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 125x5 -rozpietki 19x15 21x12 27x10 27x10 -wznosy sztangi wzdluz tulowia 50x12 70x8 80x5 90x5 ostatnie lekko hp -francuzkie lezac 30x15 40x12 50x10 55x10 -wznosy bokiem 20x15 2 serie -przedramie -brzuch szybko dobrze cały trening 1.05min

wypiska 28.04.09 -mc wedłoug rozpiski 55% 60% 65% 70% 75% x 5 ruchów ostatnia 184kg -podciaganie podchwytem 5s x 8 ruchów -przedni siad 50x10 60x10 70x10 70x10 -uginanie i prostowanie 3s -biceps w staniu łamana30x15 35x15 40x10 50x10 55x10 -przedramie 5s -brzuch russel hiper czit mega kombo 4s mc lekko goraco w huy na siłce trenowac sie cosik nie [...]

wypiska 8.05.2009 -przysiad 114x5 124x5 133x5 142x4 150x5(bandaze) bez rozgrzewek -podciaganie 4s po max -wspiecia na palce 3s 130kg max -wiosłowanie 100x12 110x10 120x10 130x10 -młotki 14x15 17x15 19x15 22x10 w siedzie i oparciu -przedramie 4s dam wam zaraz bonusa qrwa chyba za duzy jestem jak dla siebie Zmieniony przez - HadesSquad w dniu [...]

waskularyzacja jakby in plus (przedramie)

łapa na pompie ponad 45cm blizej 46 <lol> przedramie urosło w czajniku po plecach treningu 38,5cm

Czas trochę na drobne podsumowania z treningu trwającego zaledwie 5 tygodni. Wymiary z jakich startowałem to : Barki: 128 cm Klatka: 117 cm Pas: 108 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Biceps: 40 cm Przedramię: 41 cm Waga: 102 kg Trening siłowy rozpocząłem 28 lipca zakończyłem 25 sierpnia. Docelowo czas trwania miał wynosić 6 tygodni ale zw względu na [...]

Trening: Celem treningu jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Docelowo czas trwania to 7 tyg. Plan FBW został już wcześniej opisany. W trakcie treningu będę biegał tak jak już wspomniałem w dni treningowe 2-4 km , dni nie treningowe 6-9 km Dieta: Dieta tak jak przy poprzedniej redukcji będzie podzielona na 5-6 posiłków rozłożonych w równych [...]

dzien 2 (03.01.2013) dieta: http://img832.imageshack.us/img832/141/dieta201301032.png posiłek nr1: http://img850.imageshack.us/img850/1712/obraz0011.gif posiłek nr2: http://img145.imageshack.us/img145/6407/obraz0022.gif posiłek nr4: http://img809.imageshack.us/img809/832/obraz0033.gif Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Dzień 8: http://img823.imageshack.us/img823/9517/dieta20130109.png Posiłek nr 3 http://img9.imageshack.us/img9/7797/obraz0011j.jpg Posiłek nr 5 (mamusinej roboty więc składniki i gramatura nie do końca podane poprawnie) http://img826.imageshack.us/img826/8951/obraz0022.jpg trening: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4s=12x25+12x30+12x30+12x35 [...]

Dzień 11: http://img600.imageshack.us/img600/8140/dieta20130112.png Posiłek nr 1 http://img189.imageshack.us/img189/8951/obraz0022.jpg Posiłek nr 2 http://img405.imageshack.us/img405/2748/obraz0033.jpg Posiłek nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/2672/obraz0044.jpg Trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x40+12x55+12x65+12x65 Plecy: [...]

[...] Hantle trzymaszch chwytem młotkowym i w trakcie ruchu przechodzisz do nachwytu (to jest intuicyjne, na ekranie tylko wygląda skomplikowanie). To łokcie mają prowadzić rękę, przedramię ma być nie wyżej niż one. Poruszasz się w jednej płaszczyźnie, łokcie nie uciekają za Ciebie (bo będziesz robił szrugsa) ani przed Ciebie (bo zacznie pracować [...]

Dzień 21: trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Dzień 32: http://img19.imageshack.us/img19/2336/dieta20130202.png Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]