przedramię

Pełno gotowców na forum, są różne modele takiego treningu, pamiętaj tylko, że na początku będziesz czuł niedosyt, bo trenując partie 2 x week nie możesz ich tak skatować i spompować jak trenując klasycznym splitem. Moim zdaniem jak tak lubisz trenować łapy, to ciężko będzie Ci przyzwyczaić się do trenowania bica i trica oddzielnie i do tego z poło [...]

Mnie powychodziły na początku pod barkiem z przodu i styłu!! Teraz wchodza juz na klatke, triceps i barki. O byciepsie nie wspomne cały pocharatany niedlugo przedramie pewnie mial w nich. ***ać to stosowanelem Fissan , kompiele w zimnej wodzie i kremy do ciela ,efekt taki ja bym wogule nie urzywal. To wszystko zależy od genetyki :(

nie wiem może to kogos pocieszy ale z niektórymi tutaj nie jest tak źle, ja chyba mam największe rozstępy, miedzy innymi - ciągnące się od początku szyi do bicepsa około 15cm - na bicepsie, zaczynają wchodzić na przedramie - między klata a bicem - cale plecy od 4 liter do szyi mam w czerwonych rozstepach, poziomo ciągną się przez całe plecy - [...]

Postanowiłem trochę zmienić... Zmieniłem połączenie, teraz wygląda to tak : - pn : klatka piersiowa + biceps + przedramię - wt : plecy + kaptury - śr : wolne - cz : barki + tricepsy - pt : nogi + przedramię Dodatkowo z pleców pozbyłem się : - * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie : 4 x 8,8,8,8. a zamiast tego dałem : - * podciąganie na [...]

to łydki mam robic tak jak w poniedziałek? przedramiona robie tak ze opieram o ławke przedramie no i zginam nadgarstek, 50 razy i juz czuje przedramie

1.05.2009 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*3 90*3 100*3 105*3 110*3 115*3 120*3 125*3 130*1 (ostatnio 125*2) trzymanie sztangi 140kg-15s 2)Martwy ciąg sumo 117,5 125*5 132,5*5 140*5 147,5*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 24kg) 4) wspęcia 150*45(ostatnio 110*50) brzuszki 50 przedramie nie zrobiłem [...]

Słuchaj i tu masz odpowiedź na swoje pytanie dane u CooCaine o mniejsze grupy mięśniowe na redukcji. Mimo iż nie za wiele spalają to warto o nie dbać. Ja u siebie sie nie przyznaje ale czasem przedramię pomęczę. Zauważyłem właśnie to o czym piszesz, jak przedramię jest silne to inne ćwiczenia lepiej idą np MC czy ściąganie drążka.

Dzień 23 Wtorek - Trening klubowy + barki i przedramię Dzień 24 Środa - Plecy + biceps + przedramię Dzień 25 Czwartek - Trening klubowy (nie ćwiczę za mocno dziś bo jutro mecz) Dzień 26 Piątek - Mecz ligowy. Zdam jutro relację.

[...] maksymalnie wygięte w tył z baniakami, nie wiem czy kojarzysz, ale po tym mnie własnie przez kilka sekund mocno bolał nadgarstek. Poszukam w atlasie jakieś inne ćwiczenia na przedramię, a dzisiaj na trneingu juz zmieniłem chwyt baniaków w przysiadach i po jakims czasie powinno ustąpić ;p bd zdawał relacje jak coś. Szczesio czyli mam rozumieć, że [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

Okej smpa napiszę co działo się przez ostatnie 2 tygodnie. przez pierwszy tyd. poszło 0,5kg waga 89,9kg obwody; łapy 38 klata 102-3 pas 84,5 biodra 92 udo 59 (2 cm więcej niż tydzień wcześniej) łydka 41 przedramie 31 2 tydzień poszło 0,4kg waga 90,3kg obwody; łapy 38 klata 103-4 pas 85 biodra 92/92,5 udo 59 łydka 41,5 przedramie 31 widzę, że [...]

Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]

[...] z nowego planu, do tego jeszcze zaległa wypiska ze środowego treningu regeneracyjnego. A oto co wypociłem na następne 5 tygodni: Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12 4. [...]

[...] x 6 3. Wiosło nachwyt 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 3. SS a/ półtorówki [...]

[...] i bólem stawów. Bic nie schodziłem z ciężarów o ileś tam procent czy kg, tym bardziej że w nowym mezocyklu mam sporo pozmienianych ćwiczeń. 17.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x 8/40 x [...]

[...] lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 brama 3 x 12-15 PP rampa 8 podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 przedramię piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 żuraw rampa 8 wspięcia 4 x 15 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 szrugsy leżąc [...]

[...] 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> już ciężko prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 13 --> paliło 17,5 x 15/20 x 15/22,5 x 15 --> skatowałem się przedramię ss nachwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 podchwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 --> paliło w cholerę nachwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 podchwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 [...]

[...] i masz jeszcze troche cierpliwości dla początkującego A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC (na prostych?) 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch pozdro!

[...] ale podobnie 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 15 --. oj paliło prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 22,5 x 15/25 x 15/25 x 13 --> masakra 25 x 15/25 x 15/25 x 13 --> jw przedramię ss nachwyt 40 x 15/40 x 15/40 x 15 podchwyt 40 x 15/40 x 15/40 x 15 --> ledwo nachwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 podchwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 czas [...]

[...] oj paliło 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 15 --> miazga prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 25 x 15/25 x 15/25 x 13 --> jw 25 x 15/25 x 15/25 x 15 --> trice spłonęły przedramię ss nachwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 podchwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 nachwyt 45 x 15/45 x 15/45 x 15 podchwyt 45 x 15/45 x 15/45 x 15 czas - 65 minut [...]