[...] 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12ja bym dał zamiast 2 ćwiczenia wyciskanie w waskim Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Podciąganie się na drążku 4s max podciaganie daj Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 [...]
witam ja od dzisiaj trzymam miche na wysokim poziomie poszlo kaloryczne sniadanie, zaraz drugi posilek o 11 na trening Dzisiaj bareczki i gratis przedramie sobie zrobie Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie [...]
JULAS niestety 95% zależy od genetyki. Dla porównania moge ci powiedzieć że choć ćwicze przedramie w koszulce z dłuższym rękawkiem nie widać w ogóle ze ćwicze. Mam natomiast znajomego który praktycznie dziennie chodzi pijany i tylko wokół tego kręci się jego życie a przedramie ma spore i konkretnie wyrzeźbione. To taki banalny przykład, jednak [...]
[...] ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 ROZUMIEM WARUNKI POLECIL BYM WACISKANIE WASKIE JAKO 2. + ZAINWESTOWANIE W PORECZE LATWO SIE CHYBA ROBI SAMEMU II DZIEŃ (triceps+biceps+przedramię) NIE LACZY SIE 2 MALYCH PARTI Triceps: - francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) - 3x8 - francuskie wyciskanie ze sztangielką (chwyt młotkowy, siedząc) - [...]
Jeżeli ćwiczysz 4 partie 1 dnia.. plecy, klatke, biceps, triceps to nie ma ch.. we wsi, żeby Ci coś urosło w ręku.. Twoje mięśnie ulegają " przemasakrycznemu " treningowi, który zamiast pobudzać anabolizm powoduje katabolizm. Skoro chcesz trening na 3 dni uwzględniając Twoje to polecam: Wtorek: Klatka, Biceps + przedramie Czwartek: Nogi, [...]
Waga na czczo 107,9 Aeroby z rana 30 minut Pod wieczór trening BARKI plus biceps i przedramie Trening robiony po 12 h w pracy i w takich sytuacjach wchodzi jakiś wspomagacz. Poszlo pół porcji edge of INSANITY i mogę powiedzieć, że nigdy nic mocniejszego nie jadłem i nie umiem sobie wyobrazić co się dzieje po całej miarce. BARKI - UNOSZENIE [...]
2 tydzień redukcji waga na czczo 125kg aeroby 35 minut w tym tygodniu w diecie bez zmian, aeroby zwiększone na 4x35 minut. chce tez spróbować ćwiczyć PPL, tyle, że systemem 1push 1pull w 2p 2p w l 1p 1p w nogi bede wychodzić co 10 dni 1 push to ciężka klata, lekko barko i tricpes 1 pull lekko plecy ciężko biceps przedramie 2 push ciężko [...]
Dokładnie. Nie ćwicz brzucha przed przysiadami i ciągami. Pleców przed nogami i vice versa. Musiałbym ćwiczyć tylko łydki i przedramię... Co do podziału nóg na dwójki i czwórki - ja stosuję ten rozdział chyba 2 lata i dla mnie była to najlepsza decyzja. Można się skupić tylko na przodzie albo tyle ud i na prawdę dać do pieca. Teraz trudno mi [...]
Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa. 4x w tygodniu wystarczy: klatka+triceps+przedramię plecy+kaptur+brzuch barki+triceps+przedramię+brzuch nogi I elegancko. Nie ma co przetrenowywać łap, ponieważ od większej ilości ćwiczeń wcale nie urośnie szybciej :-)) Co do treningów samych: generalnie plecy za mało ćwiczeń. Na [...]
[...] ćwiczeń push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspiecia na palce 3 x 15 wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 wymach boczny 3 x 12 francuz 3 x 10 pull mc 4 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 uginanie leżąc 3 x 12 szrugsy 3 x 12 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię
[...] podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7) wiosło sztangą 3 x 8 (30.5kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (60kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (30,5kg) przedramię - zwijanie sznurka 1,5x (5kg) - tak mnie piekło przedramię, że nie mogłem rozwinąć sznurka :x Ok. 8 Na czczo: Storm Duuuża micha musli + rodzynki i orzechy. Między [...]
racja, po częsci mysle że to taki wiek, bo dużo osób tak ma, nawet ci większi nie mają wiekszych jakoś dłoni ode mnie, jednak na tle gosci średniwego wieku widac już różnicę, takie osoby majaą grube kościste dłonie i nadgarstki, jeynie ja żadko spotykam by ktoś miałtyle co ja, ale problem powinien sie rozwązac troche sam do 20stki Masz racje z [...]
no chudy powiem Ci szczerze że ładnie się zbudowałeś chłopie naprawde dla Ciebie wielki szacun za to co zrobiłeś Lecz niestety mam lekką skolioze kregosłupa w okolicy klatki piersiowej i skrzywienie kregosłupa ale tak łatwo się nie poddam ;D Powiem Ci szczerze ze jem normalnie a masa mi idzie bez problemu przez jakiś miesiąc nie codziennych [...]
Dobrze juz mnie nie besztajcie;]. Nierozumny ja ah. Co myslicie o tym: Poniedzialek: Nogi+Barki Wtorek: Bieganie+ABS II Sroda: Klatka+Triceps Czwartek: Bieganie+ABS II Piatek: Plecy+Biceps Sobota: ---- lydki+przedramie Niedziela: ---- Teraz tak kaptury liczyc jako plecy? i gdzie wcisnac przedramie? Moze w sobote dac lydki+przedramie, a w pon nie [...]