przedramię

Klata , wyciskanie lezac 4x10 pod katem 4x10 rozpietki 4x10 3 serie wyciskanie hantli 4x10 nam ławce wywal Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen na siedzaco wyciskanie 4x10 ?????? i hantlami 4x10 ??????? środa plecy tric Plecy : na drązku 4x5 ; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy wioslowanie 4x8razy wywal MC Tric francuskie lezac 4x10 wyciąg [...]

nie mam teraz czasu bo lece w kime, ale w skrocie odnosnie tego co przeczytalem, to twoj trening jest za bardzo przeładowany, obecnie robi się mniejsze plany, zawierajace nawet czasem tylko po 4 cwiczenia.. serii jest za duzo...rob: 1 seria - 15ki 2 serie - 10ki 3 serie - 5ki jesli chcesz popracowac dodatkowo nad przedramieniem to HST chyba nie [...]

Cześć Zmień miche bo rzeczywiście jak kolega wyzej wspomnial jest mizeeria :) Jeśli chodzi o miche to ja widział bym to mniej wiecej tak: I - 100g owsianych + 4/5 jajek + jakies rodzynki II - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi III- 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi IV - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi V - 200g twarogu + 30ml [...]

[...] wczorajszym treningu. Podciąganie ciągle bardzo słabo. Przy wiośle już mi wczoraj plecy nie wytrzymywały ze zmęczenia. W pracy też dostaną po dupsku. Dziś tak mam spompowane przedramię, że już czuję zakwasy... W rozpisce mam jeszcze DRAG CURL, ale zrobiłem tylko 1 serię, bo nie wiedziałem czy dobrze robię, a telefon padł i nie nagrałem. Ogólnie [...]

Z pierwszych fotek przedramie jak ramie %-) bo przedramię mam znośne, a bicki słabe :D tez tak miałem ze rano nogi był suche wieczorme podlane, wiec tym raczej bym sie nie przejmował jak mówisz ze z rana sa suche;-) na pozowaniu sie z abardzo nie znam ale bice przodem dokrec te łokcie bardziej w przód ok dzięki :) tric bokiem dalszy bok okręć [...]

jesteś chyba jedyną dziewczyną którą znam, która trenuje przedramię. Czy to tylko poprawa chwytu czy na serio pompujesz przedramię?? Poprawa chwytu. Po mojej poprzedniej pasji mam strasznie słabe i obolałe nadgarstki i próbuję coś na to poradzić...

Jeśli chodzi o przedramie, to u mmnie znowu ma miejsce specyficzna sytuacja. Przez długi czas ćwiczyłem przedramie oddzielnie dość intensywnie i było tak sobie, natomiast jak zacząłem robić ciężkie martwe ciągi i podciąganie na drążku z obciążeniem to przedramie zaczęło iść ładnie do przodu Wszystko pewnie zależy od predyspozycji danego osobnika [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 to ćw bardziej atakuje triceps, więc skoro nie ćwiczyc tricepsu na treningu z klatą wyrzuć je - cw. na przedramie jedno ćwiczenia to za [...]

[...] ; 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg Niedziela Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 ; 2,5kg/5kg/6kg/6kg 2) unoszenie hantli bokiem 10/10/10 ; 2,5kg 3) unoszenie tułowia przedramię opadu (pompki?) 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 20/15/10/8 ; 8kg/12kg/14kg/16kg 2) uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) [...]

Wuchta dzięki ;) Rozkminiam prio na łapy i widze to tak : pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie lub pn klata + łapy mocno przedramie wt nogi łyda czw barki tric lekko pt plecy bic lekko łyda mocno znaczy 8-9 serii lekko 4-5 który zestaw byście wybrali? a może całkiem inny? czekam na [...]

[...] na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Rozpiętki 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku [...]

Miał być szybki i lżejszy,bo niby motywacji brakuje,ą wyszedł ponownie przeszło 3,5 godzinny maraton :-) Cały czas ze sobą negocjowałem i po każdej serii mówiłem w duchu - to jeszcze jedną,a potem zobaczę jak będzie.Góra 2-3 i wystarczy.Wyszedł trening na 100% - dowcipne jest to,że dopiero po takiej objętości czuje zadowolenie i satysfakcje,bez [...]

[...] 24 1.WL 8x65kg 3x5x75kg 2x3x85kg 3x3x95kg 2x3x85kg 2.Wiosłowanie 'Kroca" 5x8x49kg 3.WL wąsko 2x8x60kg 3x70kg 2x3x75kg 2x3x80kg Do tego jakieś 10 serii na plecy na wyciągu + przedramię. Niesamowita jest ta sinusoida siły i możliwości.Dzisiaj zamiast jedynek w głównych zrobiłem bez problemu po 3 powtórzenia.Kusiło mnie żeby zaatakować 110kg,ale [...]

Poniedziałek 28.12.2015 Dieta : 264/132/351/3661 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch Wyciskanie na ławeczce poziomej 60x20, 80x20, 90x20, 102.5x20, 112.5x20, 122.5x20 Wyciskanie w skosie dodatnim na suwnicy smitha 90x10, 100x10, 120x10, 130x10 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 3 serie 15 powtórzeń [...]

Wtorek 12.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 278/206/49/3188 Waga (rano): 89,9 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię Wyciskanie na ławeczce poziomej 60x20, 80x20, 107.5x12, 130x12, 100x25 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni na suwnicy Smitha 80x12, 110x10, 120x10, 90x10 Rozpiętki na bramie 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie butterfly 2 [...]

Poniedziałek 18.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 305/210/73/3460 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię Wyciskanie na ławeczce poziomej 70x20, 90x20, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x8, 110x15 (wąskim chwytem) Wyciskanie na ławeczce skos dodatni na suwnicy Smitha 90x8, 110x8, 120x8, 70x20 Rozpiętki na bramie 16.25x12, [...]

Witam! Na poczatek chcialbym sie pochwalic co udalo mi sie osiagnac przez dwa i pol tygodnia: 15.01.2013 klatka - 102 Talia - 87 Pas- 93 biodra-94 Uda- 63 lydki-42 biceps-36.5 - 40 przedramie-31.5 - 33 08.02.2013 klatka - 99 Talia - 86 Pas- 89 biodra-92 Uda- 62,5 lydki-42 biceps- 38-40 przedramie- 33 - 34 Mam zamiar redukowac do konca lutego, [...]

TERAZ POMIARY 17.05.2018 WAGA OK 51KG RAMIE : 24 TALIA : 63 PRZED RAMIE: 22.5 PAS : 75 BIODRO : 78 UDO 49.5 KOLANO: 33 PODUDZIE : 32 13.06.2018 WAGA NA CZCZO 50.5 RAMIE 24 TALIA 62 PRZEDRAMIE 23 PAS 75 BIODRO 78 UDO 49 KOLANO 33 PODUDZIE 33 24.08 RAMIE 24.3 TALIA 62 na wysokości pępka 70 PRZEDRAMIE 23 PAS 73 BIODRO 77/79 chyba nw czy zawsze [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

[...] mi się bardzo poprawiły w tym sezonie masowym :-P ---------------------------------------------------------------------- 29.05.2014 - dzień treningowy Klatka + biceps + przedramię 1a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 6 + 2 z pomocą 1b. Rozpiętki na ławce poziomej 8kg x 15 10kg x 15 15kg x 12 15kg x 10 [...]