obli bardzo bardzo mi sie podoba 8-) dwojeczki fajnie pieka :-) krewetka pamietam jak mialas RDL w swoim treningu swego czasu i ciezar tez sobie konkretny zakladalas :-)) dzis jeszcze dorzucilam porzadne rozciaganie na lokcia. jak cisne przedramie do ziemii to osiagam pelen wyprost, niestety poki co tylko udaje sie to jak cisne druga reka (albo [...]
split 5day najlepszy jak dla mnie, bo wszystko sobie na spokojnie rozkładasz, starczy czasu na pierdółki typu łydy/przedramię/brzuch i jeszcze cardio lajtowo robisz i jest ok :-)) ale trenuję 4dni w tygodniu niestety :-(
Wg mnie 5 x w tygodniu wystarczy spokojnie. pn łapy wt nogi śr barki cz wolne pt plegar sb klata ndz wolne Gdzieś w między czasie można wpleść przedramię i ewentualnie łydki drugi raz skatować. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-05-24 09:25:50
Giaurnemo-zgłoś sie do nas w Sopocie-porobimy zdjecia ,jakis krótki wywiad-może być nawet wierszem....:) https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/554592_10200987142978966_660297945_n.jpg A na razie zapraszam do konkursu przedramie i łydki.... Troche rywalizacji wiele pomoże w tym lajtowym konkursie....
tak wychodzi bo mam w srode: klate+triceps+przedramie piątek: barki+plecy+biceps niedziela: klata+triceps+nogi ja trenuje teraz pod katem poprawy wyniku w WL dlatego taki rozkład treningów Pzdr/
Z tym przedramieniem to ja bym sie kłócił...inna genetyka.phil ma krotsze przyczepy.ale jak dla mnie przedramie justina robi wieksze wrazenie.ale to tylko moje skromne zdanie masti.pozdro Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2015-03-10 16:41:20 Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2015-03-10 16:45:09
nikt nie napisal ze ma slabe ramienno promieniowe tylko ze nie ma podejscia do heatha :-) winklaar ma tez przekozak ramiona ale nie tak dobre jak heath, kiedys kazdy sie jaral ze priest mial najlepsze ramiona i przedramie i pamietam zestawienie fotki lee z paco baustista i paca ramiona wygladaja o dziwo duzo lepiej...
Mam taki problem! Mam 17 lat i narazie cwicze kazdą partie po 2 razy w tygodniu! Cwicze 6 dni oprucz wtorku! Nie ćwicze narazie nóg bo nie moge- niedawno gips! Mozecie mi zaproponować kiedy co cwiczyć! Ale w weekend robie tylko klate, bary i kaptury bo mam takie warunki u kumpla, a w tygodniu jeszcze triceps biceps, przedramie, plecy i brzuch ale [...]
jedno pytanko i powzwole sobię zadać co do planu treningowego. Skoro mając dużo wolnego, to czy dla urozmaicenia i zlikwidowania lekkiej mono, mmogę sobie zrobić na terningi np pon klata, wtorek biceps+triceps+przedramie, sroda 10serii x 15 pompek na poręczach + wieczorny lekki bieg interwal, czwartek barki, piatek nogi + wieczorne biegani, [...]
Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]
PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Po niezliczonej ilości przeczytanych artykułów i przebiciu się przez kilkanaście planów, wiem jak mam ogarnąć swój plan - dalej split :) No więc widzi mi się to następująco: poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 serie [...]
Ćwicz standardowo klata + tric(+brzuch) plecy + bic(+przedramie) nogi + barki(+brzuch) mała poprawka Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-07-32 16:73:15 Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-29 16:23:56