przedramię

21cm to ja mam ale w nadgarstku dodam ze przedramie na prostej ręce 37.5 a na wygietej czy jakos tak 41 ~~

po silce...przedramie slabnie,resszta jakos idzie po dluzszej przerwie

39-40 cm brzuch ok też taki będę miał w czerwcu wróciłem z siłki - było ok przedramie spompowane na +1cm brzuch, bary - dobrze poszło. Nogi dziś odpuściłem bo mam coś z prawą łydką od ostatniego treningu więc nie chce rezykować

Wziąłem dziś żeby wytestować SAW. zacząłem od 5g i w sumie niezly power mialem, ale od pon bede cisnał 10g bo spodziewam się więcej. Generalnie trening ciężki bo nadal nie odzyskalem do konca prawej ręki :P tj nadal problemy z utrzymaniem sztangi, nie mówiąc już o hantlach więc musialem troche pod to zmienićtrening.. Military press 20x sztanga [...]

[...] wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tyg Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, dipsy, wiosłowania, podciąganie, martwy, [...]

[...] trenowanie tylko wybranej partii mięśni nie daje wystarczającego impulsu do wzrostu organizmu. Wzorując się na FBW - można dać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps, przedramię (co drugi trening) i wykonywać go 3 razy w tygodniu, np: Zestaw 1: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4s. 2. wyciskanie francuskie [...]

[...] TUŁOWIA W PRZÓD W opadzie tułowia w przód, opierająć się jedną ręką o ławeczkę, z nogą ułożoną w klęku na ławce wykonujemy podciąganie sztangielki. Ćwicząc staramy się przedramię mieć pionowo w stosunku do podłoża, a łokieć prowadzić jak najbliżej wyprostowanego tułowia. Staramy się łokieć unieść wyżej pleców i przytrzymać go w tej pozycji. [...]

Witam Panowie Czas na podsumowanie. Na początek wymiary: Przed testem/ Po teście Wzrost: 177 cm/ 177cm Waga: 74 kg/ 78kg Klatka: 100 cm/ 103cm Biceps: 34 cm/ 37,5cm Przedramię 29 cm/ 31cm Udo (środek) 51cm/51cm Udo (góra): 54 cm/ 56,5cm Łydka 37 cm/ 40cm Brzuch (na wysokości pępka) :91 cm/ 88cm Tak wyglądałem przed testem: Fotki Po teście : [...]

Wymiary: przed / Po Waga : 68 / 74kg Wzrost: 176 cm Klata: 96 / 101 Biceps: P;33 / 36 L;32 / 34.8 Brzuch: 82 / 82 Udo: 55 / 57 Łydka: 36 / 37.5 przedramie 27 / 28.5 Zdiecie przed treningiem

pocwiczylem ten mc mniejszym ciezarem i mysle ze mi wyjdzie, no wiec plan bylby taki: Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Niedziela: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wyciskanie skos 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bik: [...]

w skrócie tak to wygląda ,ja tylko zamieniłem kilka cwiczen,na odpowiedniki dostepne na moim sprzecie ,ale to nie rzutuje na całośc ponizej orginał PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]

[...] -jade tym planem partia 2x w tyg. aż mi wypadnie wycieczka szkolna -tydzień na roztrenowanie -nowy plan - split 4 dniowy podzielony tak: Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio -Na wytrzymałość, gęstość - [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 . Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatni plan treningowy trwał miesiąc był to split efekty średnie. Poniedziałek (plecy, biceps, przedramię): Plecy: • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA) [...]

mrCROSS podzial planu wynika z tego ze tak poprstu jest mi wygodniej i nie koliduje to z moimi obowiazkami , dodatkowo zostalo mi pod tym katem doradzone to tutaj na forum wiec sie trzymam tego jak narazie gdzy nie mam innej mozliwosci. Co do diety to w sumie bede musial dopracowac to dokladniej ... jakies propozycje?? odrazu skoczyc o 500 czy [...]

WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/6 rozpiętki na skośnej 4 serie 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 8-10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-10 [...]

Nadgarstek 18 Przedramie bez napinki 32. Przedramie z napinka na prostej 34 Przedramie na zgietej w lokciu 39 ;d nie wiem jak chciales miec podane przedramie wrzuce moze jeszcze jedno zdjecie....

[...] na inne mięśnie. Przedramie musi spokojnie wisieć, bark opuszczony nieco do dołu, ruch zaczynamy spokojnie najpierw unosimy łokieć do góry, podczas trwania całego ruchu przedramię prostopadle do podłogi, w końcowej fazie pozytywnej unosimy barki do góry i mocno spinamy mięśnie pleców. Trzeba pamiętać żeby nie bujnąć tułowiem podczas [...]

Wymiary !!!! mierzone z rana * klatka luzem - 123cm * obwód barków - 142cm * udo) - 62cm-63cm * łydka - cm 38cm! * biceps- 45cm * pas - 90cm * talia - 88cm * kark - 40cm * przedramię napięte(zgięta ręka) - 38cm * przedramię a luzie - 32-33cm!

30. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Klatka + Triceps.. Trening około 1.5godziny.. dorzuciłem do tego 6 serii przedramienia.. Dziś klatka lekka więc.. postawiłem bardziej na technike i czucie ciężaru nić jakieś większe ciężarki... klatka i tak ładnie się spompowała.. a na przodzie barków powychodziły fajne żyłki Zrobiłem [...]