przedramię

[...] starałem się robić za***iście dokładnie. 1.Wiosłowanie hantlą 12,5 kg x 3(średnio) 2.Podciąganie 5,5,5 (leciutko) 3.Wiosłowanie sztanga 25x15,40x12,60x10 (lekko) 4.Uginanie siedząc z suplinacją 12,5x10 (nawet ciężko) 5.Modlitewnik 25x12 ,30x10 35x8 (średnio) 6.przedramię sztanga nachwyt 20x15x3 (lajtowo) Mam nadzieje że od jutra wejdę na dietke

[...] nie ma. Ale dałem z siebie wszystko 1.Wiosłowanie hantlą 12,5 kg x 3(lajt) 2.Podciąganie 6,6,6 (ciężko) 3.Wiosłowanie sztanga 50x12,60x10,70x8(lekko) 4.Uginanie siedząc z suplinacją 12,5x10x3 (średnio) 5.Modlitewnik 30x12 35x8 35x6 (ciężko) 6.przedramię sztanga nachwyt 30x15x2 30x10 (lajtowo) Jutro zmierzę pas i wagę zobaczymy czy coś poszło

[...] i nie do końca dobrze jadłem. No ale od jutra na******lam dalej. Dzisiejszy trening: 1.Wiosłowanie hantlą 15 kg x 3(średnio) 2.Podciąganie 6,6,6 (ciężko) 3.Wiosłowanie sztanga 60x12,70x10,80x8(średnio) 4.Uginanie siedząc z suplinacją 15x10x3 (średnio) 5.Modlitewnik 35x8 35x8 35x6 (ciężko) 6.przedramię sztanga nachwyt 30x15x2 30x12 (średnio)

[...] michę ale postaram się. Dzisiaj zrobiłem ważenie 88 kg i 86 cm w pasie czyli nie jest źle. 1.Wiosłowanie hantlą 15 kg x 3(ciężko) 2.Podciąganie 6,6,6 (średnio) 3.Wiosłowanie sztanga 60x12,70x10,80x8(ciężko) 4.Uginanie siedząc z suplinacją 15x10x3 (ciężko) 5.Modlitewnik 35x8 35x8 35x6 (ciężko) 6.przedramię sztanga nachwyt 30x15x2 30x12 (ciężko)

2 tygodnie bez treningu. Wprowadzam powoli nowy plan. Ogólnie mało czasu. 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 70x10 80x8 90x6 100x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 22,5x15x4 (+5) 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 27,5x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi [...]

Kolejny lajtowy trening a co Podciąganie 8 8 6 Wiosło hantla 7,5x3sx15 Wiosło sztanga 15x4sx15 M.ciąg 50x4sx15 Uginanie sztangi łamanej 20x4x15 Hantle młotki suplinacja 7,5x3x15 Przedramie różnoscix4 Wszystko z za***istym spieciem robione

1.wiosłowanie hantle 10x15x42.wioslo sztanga odwrotny chwyt 30x15x4 3. m.ciąg 50x15x4 4.bic sztanga 30x15x3 5.bic hantle młotki 10x15x3 6.bic siedząc suplinacja 2x15 7.Przedramie uginanie nachwyt + podchwyt 7,5x20 + 7,5x20 x4

Nogi(czw) 1.Wyprosty maszyna (2sx2)+ 3 dropserie (6x10 4x12 2x15) 2.Przysiad przód 50x12 60x10 70x8 80x6 3.Przysiad 80x15x3 4.Wykroki+uginania lezac 12,5x20 + 20x15 5.Wspiecia łydki drop serie 2x stojąc + 2x siedzac (80x20 70x20 60x20) Plecy+bic (pt) 1.Podciąganie 6,6,6 2.Ściąganie linek siedząc + przyciąganie drążka 4,5,6,7 x15 3.Wiosłowanie [...]

1.Wyciskanie płaska 90x10x3(po***ało mi sie next 92,5x8) 2.Wyciskanie hantle 15x20 17,5x15 20x12 22,5x10 25x8 27,5x6(b.dobra technika +2,5) 3.Bic hantle 12,5x20x3(zamianna) 4.Sztanga uginanie 30x12 35x10 40x8 5.Przedramie

1.Wyciskanie płaska 95x8x3 (100x6x3) 2.Wyciskanie hantle 17,5x20 20x15 22,5x12 25x10 27,5x8 30x6 (+2,5)15-4 3.Sztanga uginanie 30x12 35x10 40x8 (+5) 4.Modlitewnik 10x12x3 (12,5x10x3) 5.Przedramie

1.Hantle suplinacja + francuz hantle (10x12+10x12)x3 (+2,5) 2.Uginanie + waski (30x12+50x12)x3 3.przedramie 4s waga 88

1.Hantle suplinacja + francuz hantle (12,5x12+12,5x12)x3 2.Uginanie + waski (30x12+50x12)x3 3.przedramie gryfx30 12,5x20 20x20 25x20 waga 88 (stoi) pas 85 poprawa sylwetki i użylenia

1.Hantle suplinacja + francuz hantle (15x12+15x12)x3 {zamiana na ściaganie linek 3p + hantle siedząc 12,5) 2.Uginanie + waski (30x12+50x12)x3 {zamiana francuz lezac + odwrotne uginanie} 3.przedramie gryfx 12,5x20 15x15 25x20 30x15 {zamiana) waga 88 pas 86 smalec topi sie nawet na nogach

1.Hantle ławeczka +hantle francuz ławka 12,5x12x3 2.Uginanie + linka (40x8+3x12)x3 {+5kg, 4px10} 3.przedramie

1.Hantle ławeczka + hantle francuz ławka 15x10x3+15x12x3 (tric 15x15x3) 2.Uginanie + linka 50x6+5x10)x3 {tric 6x8} 3.przedramie 35x4x12 nachwyt podchwyt

Ja chce takie zyły i przedramie jak ten pan :D:D

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - [...]

No to pogratulować zakupu xd właśnie chce gościa uświadomić żeby kupił coś większego, bo za jakiś czas tym sprzętem będzie mógł przedramie robic conajwyżej...

Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

[...] sztangi na ławce prostej (klatka) 3s Rozpiętki (klatka) 3s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangielka (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s Proszę o ocene