Witam wszystkich! Raz w roku robię sobie 4 tyg treningu na siłę. Typowy trening na siłę statyczną. Teraz właśnie .przychodzi ten czas. Oto plan treningowy, które planuję zrealizować. KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 [...]
Witam prosze o korekte planu NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 3 lata 5 miesiąc a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 (było 97,5cm) [...]
Witam, na forum jestem nowy, nigdy sie nie wypowiadałem, chociaż nie raz forum czytałem. Mam parę pytań dotyczących "niby diety" i ćwiczeń. Mam 22 lat ważę 112kg przy wzroscie 183cm, od zawsze miałem problem z nadwagą, w okresie po gimnazjum zacząłem ćwiczyć na siłowni, ważyłem ok 108kg (3lata z krótkimi przerwami) dorzuciłem do tego basen i [...]
[...] sztangielek na płasko 3s. 8p. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s. 10p. Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s. 10p. Biceps - Młotki 2s. 8p. Po tym: 1s. na przedramię 2s. na proste brzucha 2s. na skośne brzucha 1s. na kaptury Plan B: Zmieniają się tylko Klatka - Rozpiętki 3s. 8p. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki 2s. [...]
[...] językiem. Na początek moje wymiary: wzrost: 187cm waga: 104kg szyja: 40cm ramię: 37,5cm przedramię: 31 cm klata na wdechu: 103cm klata na wydechu: 108cm talia: 100cm biodra: 101,5cm uda: [...]
[...] dalsze : - Poprawić swoją wydolność - Redukcja Trening : 1. Siłownia Mój Splitt ma sześć dni 1. Klatka piersiowa , triceps 2. Plecy , biceps 3. Barki , reszta klatki , przedramię 4. Nogi 5. Aeroby + brzuch 6. Aeroby Szczegóły wkleję w następnym poście 2. Pozostałe : - A6W – aktualnie 5 dzień - codzienne dojazdy do pracy rowerem około 3,5 [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - uginania podudzi z ciężarem lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangielek stojąc 3x8-6 - unoszenia sztangielek bokiem 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 WTOREK 1. Brzuch [...]
Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]
[...] roku :) co 2-3tyg będę wpisywał tu wymiary, czy będzie odzew czy nie, ale będę :) 101cm - pas 110cm - brzuch(wys pępka) 115cm - klatka 38cm - prawy bic, 40 napięty 37cm - lewy bic, 39 napięty 32cm, 31cm - prawe, lewe przedramię 18cm, 17cm - nadgarstki 64cm, 63cm - uda 42cm, 41cm - łydki waga 104kg , wzrost 180cm, tendencja do tycia. tyle pozdro
Witam wszystkich na początku mam ogromną prośbę żeby osoby układające diety na kiełbasie i pizzy się nie wypowiadały :) A więc Własnie skończyłem Ckd ładowałem się raz w tygodniu wytrzymałem miesiąc i całkiem nieźle wyszło dłużej tego nie zniose a nawet jakbym się zmobilizował to za wiele już tym nie osiągne dlatego postanowiłem wjechać na [...]
Witam W tym miesiącu mam zamiar zacząć pierwszy po wakacjach cykl masowy , nie mam zamiaru wydac duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i [...]
siemano, redukuje już od ok. 2 miesięcy i ostatnio więcej czytam o różnych rzeczach z racji że mam ferie:) wyczytałem że z większym obciązeniem lepiej się redukuje tkanke tłuszczową + 20min aero po i jest naprawde dobrze:) a więc chce zmienić trening na własnie taki, z sporymi obciążeniami wybrałem ten [...]
Witam, na forum zaglądam regularnie od połowy kwietnia br. kiedy zacząłem chodzić na siłownie. Dziennik zakładam przede wszystkim żeby wzmocnić swoją motywację i uzyskać rady co do diety i treningu oczywiście. Info o mnie: CEL: redukcja (póki co od 15 kwietnia do 10 sierpnia z 98 na 91), założyłem że póki co do 79 kg STAŻ: Jeżeli chodzi o [...]
Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]
Witam! Wstęp: Zakładam ten dziennik ze względu na motywację lepsza szczególnie do diety Swoją karierę zacząłem ponad rok temu lecz zakończyłem ją po ok 1/2 roku ze względów zdrowotnych ? Choć nie wiadomo z jakich bo lekarze nie ustalili przyczyny Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po [...]
Witam. Chce aby ktoś poprawił mój plan. Mam za sobą 2 mies ogólnorozwojowego treningu. Przytyłem w tym czasie jakieś 12-13 kg bez diety. Dietę będę stosował od nowego roku, jeszcze nie ułożyłem jej dokładnie. Gdy będę miał więcej czasu rozpisze ją w odpowiednim dziale. Ale wracając do tematu rozpisze za chwile swój trening. Dodam może jakiś [...]
Witam, szperałem sporo po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w [...]
Witam szanownych państwa. Na początku chciałem się przywitać :P jestem nowy na forum. Prosze o ocene mojego planu treningowego: 1 Dzień - Klatka, triceps, brzuch -15min biegu -Wyciskanie na ławeczce prostej: 20 20 - serie rozgrzewkowe 10, 8 , 8 , 6 -wyciskanie na ławeczce skosnej na maszynie: - 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 6 -rozpiętki [...]
[...] chodziłem były to przerwy różne, czasami 30s a czasami 2-3 minuty 2) ile przerwy między ćwiczeniami? 3) 4 czy 3 dni treningowe? (3 ostre, jeden przeznaczony na brzuch i przedramię około 30-40 minut) 4) plan treningowy Poniedziałek: Klatka (powtórzenia 12-10-8-6 (4 serie)): - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantelek na [...]
Witam. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
