poprawa

wiek : 19 Lat waga : 75kg staż treningowy 4 Lata najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g [...]

- wiek : 20l (rocznikowo 21l) - staż treningowy : 15 miesięcy - najbliższy cel sportowy : gęstość-redukcja , poprawa kształtu mięśni, nacisk na polepszenie proporcji sylwetki (talia - najszerszy grzbietu/klatka piersiowa) - planowana dieta zgodna z celem : low carbo (<140 g Weglowodanów, białko 2-2,5g/kg masy ciała, reszta tłuszcze) 3250 kcal - [...]

[...] lat - staż treningowy łącznie 3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: Do marca masa, od marca redukcja. w drugiej: Zejście do jak najniższego poziomu bf i poprawa wydolnośći mięśni - planowana dieta zgodna z celem: deficyt kaloryczny 200-400kcal - planowany trening zgodny z celem: FBW ćwiczenia ogólnorozwojowe, mały ciężar, [...]

Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat najbliższy cel sportowy : Kończę redukcje ( 2 tyg. jeszcze ) Potem czysta masa kilka miesięcy. Priorytet : poprawa szerokości barków planowana dieta zgodna z celem: Dieta będzie urozmaicona na bieżąco korygowana Założenia : 2,5 g Białka na kgmc / Tłuszcze 1,5 -2 g na kgmc / Reszta węglowodany Źródła [...]

- wiek - 23 - staż treningowy : Rok z hakiem - i troche szczeniackiego rzucania cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność [...]

- wiek 23 - staż treningowy 2lata , 2 miesiące - najbliższy cel sportowy Powolna Masa, Ogólny cel to poprawa rąk - planowana dieta zgodna z celem Różnie, na pewno nie High Carb, Taki Medium carb z domieszką IF wszystko dopiero się klaruje. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy, według poniższej rozpiski (dni ruchome ze względu na [...]

Świeżak do testu masowego Hi-Tec. Wiek: 18 Staż treningowy: niecałe 1,5roku (7 miesięcy z głową, wcześniej bez wiedzy) Najbliższy cel sportowy: masa długa masa, poprawa ogólnej sprawności fizycznej Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 4000kcal, białko 2,5g/kg, tłuszcze 1,5-2g/kg, węgle 6,5g/kg. Hard ekto. Planowany trening zgodny z celem: Push [...]

[...] - staż treningowy - od października z dietą, a treningi systematycznie od września (w wakacje była przerwa spowodowana wyjazdem) - najbliższy cel sportowy - redukcja/recomp, poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem - zbilansowana 2700kcal B ~2,1 T ~1 W reszta - planowany trening zgodny z celem FBW 15/10/5 zapożyczony z body-factory - jeśli [...]

[...] - staż treningowy: 3 lata z 2 przerwami (ostatnio przerwa 4,5 miesiąca), rok temu 2 miesiące z powodu kontuzji - najbliższy cel sportowy: mocna redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem: obecnie zbilansowana DT 3000kcal (200b/330ww/90tl), DNT 2500kcal (200b/220ww/90tł). W trakcie będą jakieś rotacje - planowany [...]

[...] jakosciowo diecie, od wrzesnia 2014 systematycznie i intensywnie - najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci rekompozycja ciala niekoniecznie z mocną redukcją, poprawa klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem - aktualnie 5-6 posilkow, głownie jaja, owsiane, ryż, kurczak, warzywa owoce, nie pogardze cheatmealem w ryzach [...]

[...] pierwszego testu sponsorowanego. 2.ANKIETA: - wiek: 21 lat - staż treningowy: 2 miesiące - najbliższy cel sportowy: pierwszorzędny cel: masa, drugorzędny cel: poprawa pleców i klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem: zgodnie z kalkulatorem na stronie potreningu.pl oraz przedstawionym na forum sposobem obliczania [...]

- wiek 20 - staż treningowy 2 lata z dwiema przerwami - cel masa,siła,poprawa klatki piersiowej i bicepsów - dieta w dni treningowe 3500kcal DNT 3000 - pon klatka+tric wt uda+brzuch śr wolne czw plecy+bic pią wolne so barki+łydki nd wolne - MC 140kg,Przysiad 150kg,wyciskanie leżąc 120kg - cm3,bcaa,witaminy oraz whey protein [...]

ANKIETA: - wiek: 23 - staż treningowy: 1 rok - najbliższy cel sportowy: głowny cel sucha masa( obecnie 77,5kg, celem jest 81-82kg do końca kwietnia) dodatkowo praca nad poprawa wielkosci klatki i nog. - planowana dieta zgodna z celem: 3400-3600 dzienne spozycie kalorii , makro: B:30%, W:50%, T:20% - planowany trening zgodny z celem: budowa [...]

Zgłoszenie do testu - Universal (Zestaw masowy) ANKIETA: - wiek - 25 lat - staż treningowy - 1 rok i 2 miesiące - cel: (masa, poprawa wizualna całej sylwetki, w tym najbardziej bym chciał ramion i nabrania szerokości) - dieta Od ponad roku jestem na IF-ie, obecnie okno 10h (zaczynam jedzenie o 11, kończę o 21) Obecnie staram się rotować [...]

[...] i jeden dzień rozciąganie + mobilność. Plan 3xtydzień mi to umożliwia. Mam pytanie do Ojan: przeczytałem takie coś, "Powinieneś odpoczywać krótko, jeśli Twoim celem jest poprawa kondycji i/lub wytrzymałości, natomiast w treningu siłowym /kulturystycznym/ należy odpoczywać 2-3 minuty lub dłużej pomiędzy seriami." Ja ćwiczyłem z przerwanmi [...]

Już nie dużo brakuje do skończenia spamu \ Ja się teraz trochę opjerdalam. Poprawa ocen itp. Po 14 czerwca będzie lepiej Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-05-27 15:41:54

jak mam problemy to wrzucam sobie na tydzien dwa i jest spora poprawa

Jest dobrze. Coraz bliżej celu -siła Pudziana sylwetka Colemana. W Naszym sporcie cierpliwość, sumienność, konsekwencja jest matką sukcesu. Poprawa w sylwetce widoczna. Czekamy na podsumowanie efektów siłowych. Pozdrawiam.

widzisz, poprawa tak duża, że aż znajomi to widzą. A nie mówiłem, że będzie dobrze?

[...] OBWÓD TALI 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim celem jest redukcja i poprawa wydolności organizmu. ****STAN ZDROWIA***************************************** Jestem mamą 3 dzieci i 6 miesięcy temu urodziłam trzecie dziecko. Porody: 2010 poród [...]