poprawa

Witajcie. Chcialbym, abyscie mi poprawili plan FBW. 3x w tygodniu plan A i plan B. Plan A ---------------------------------------------------------------------- KLATKA przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojac 2x8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x6 NOGI [...]

Witam ;]. W związku z tym, ze przez ostatnie miesiące jedynie żarłem i chlałem przybyło mi trochę ciałka, z którym chciałbym zawalczyć. Myślę nad bieganiem 5x w tygodniu, jedzeniem 6 małych posiłków dziennie (bez słodyczy i białego chleba), dodatkowo codziennie lub co drugi dzien (poniedziałek, środa, piątek) robić pompki klasyczne, pompki na [...]

Witam nazywam się Igor na siłowni ćwiczę ok 3miesięcy Na początku ważyłem 79kg przy wzroście 173 teraz 68kg Biegałem i wogle tkanka tłuszczowa spadła z 19,7% do 15,3%: Mam wizyte u dietetyka za pare dni teraz chodzi mi o to aby wystarczająco dużo białka dostarczać mięśniom mogę ewentualnie przytyć ale żeby to szło w mieśnie =p Jak narazie na [...]

Witam wszystkich, Panowie mam 37 lat i chciałbym poprawić swój wygląd - ot takie postanownienie na Nowy Rok. Niestety siedzący tryb życia/pracy daje się coraz bardziej odczuć dlatego czas na zmiany. Dobra pare słów o mnie: Wzrost: 184cm Waga; 91kg Formy ruchu: narty, czasami pokopie piłe z synkiem no i może jeszcze jakiś rowerek - wiem wiem [...]

Witam ! Jestem nowy i chciałbym poprosić was o pomoc. Mianowicie dopiero zamierzam zapisać się na siłownię i od razu chciałbym rozpocząć to z dobrą dietą. Mam 18 lat Wzrost: 179 Waga: 73 Staż: 0 Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 1840kcal Dzienne zapotrzebowanie białka: 106,98g Dzienne zapotrzebowanie tłuszczów: 95,08g Dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam jak w temacie chodzi mi głównie o zgubienie brzucha ale muszę zaznaczyć iż ćwiczenia w warunkach domowych i mało obciążających stawy kolanowe bo mam problem z łąkotką prawą. jeżeli ktoś mógłby pomóc mi ułożyć plan treningowy lub coś polecić łącznie z dietą to byłbym bardzo wdzięczny!!!

Witam, jestem nowy na forum. :) A więc tak. Mam 17 lat. Chciałbym przybrać nieco na wadze. Gram w V lidze seniorskiej i przy moich warunkach (173cm wzrostu i 52,5kg wagi) jestem cały czas przepychany (czasami uda mi się z kimś siłowo wygrać).Mam zamiar sporo trenować piłkę nożną, bo liczę na zrobienie mimo wszystko kariery w tym sporcie. No [...]

Witam tak jak w temacie, nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem.... a chcialbym zaczac redukować.... dane podstawowe do wyliczenia waga: 76kg wiek: 17lat wzrost: 175cm budowa ciała: ektomorfik wynik z zapotrzebowania dziennego wyszedł mi: 2525 kcal, nie mam pewności czy jest to dobrze... i teraz tak, zapotrzebowanie na makroskładniki wyszedł mi: [...]

witam, chciałbym zzucic z 10-12 kg, w tym temacie jestem zielony, wiec prosił bym kogoś o pomoc w ułozeniu planu, który pozwoli mi osiągnąć ten cel do wiosny (powiedzmy kwiecień). Kiedyś troszkę ćwiczyłem w domowym zapleczu, jednak miałem przerwa 2 lata i troszkę się odłozyło w boczkach. jakie ćwiczenia, jak często, w jakich seriach byś cie [...]

Witam prosiłbym o ocenienie, ew poprawę planu treningu siłowego dla mojej kobiety. ANKIETA Wiek : 21 Waga : 56 Wzrost : 167 Staż treningowy: 0 Cel/problem/opis: zgrabna sylwetka trening 3x w tygodniu I Rozgrzewka 1. Rower/orbitek 15min 2. Bieżnia 10min II Trening siłowy 1 Ćwiczenia na mięśnie ud. • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

Hej. Chcę zacząć trochę się ruszać dla dobrego samopoczucia i utrzymania zdrowia w dobrym stanie. Lubię wszystko zaplanować dokładnie, tym bardziej, że mam mało czasu chcę to odpowiednio ułożyć. Z mnogości dyscyplin sportowych wybrałem kilka: -Rower stacjonarny -Bieganie -Kalistenika -Pływanie No i tutaj sam rozkład oraz jak to powinno wyglądać? [...]

Witam. Tak jak w temacie chciałbym poprawić kondycje i wytrzymałość oraz zgubić troche brzucha. Mam 21 lat waga 70kg. Dwa lata temu aktywnie uprawiałem sport: biegi, piłka nożna co powodowało że moja kondycje była niezła. Niestety potem poszedłem na studia i do pracy i nie było czasu na sport. Teraz chciałbym poprawić troche moją forme i przy [...]

Witam;) Zgodnie z tematem mojej notki, proszę o pomoc w sprawie poprawy wyglądu ciała. Chciałabym odroginę schudnąć. Moim największym problemem są nieładne nogi. Dość grube i niestety mało atrakcyjne, bo pokryte cellulitem. Całe szczęście jest on ledwie widoczny, ale jest. Trochę wymiarów : długość nóg 75cm, obwód uda 51cm, kolano 36cm, łydka [...]

1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]

Witam mam 16 lat, 170cm wzrostu i 53 kg wagi. Mój staż wynosi 3 miesiące. Chciałbym zacząć trenować planem FBW: plan a klatka:wyciskanie na poziomo, wyciskanie hantli dodatnio plecy:wiosłowanie sztanga, szrugsy bary:wyciskanie sprzed głowy, podciąganie sztangi wzdluz tulowia triceps:pompki tylem biceps:uginanie przedramion ze sztanga do klaty. [...]

Mam slabe libido na cyklu, bedania rozne juz robilem i dalej nic nie wiadomo.. Robie jeszcze inne badania.. W celu poprawy libido zaczelem brac Proviron w dawce 25mg/ed, biore dzisiaj już 4 dzien i nie ma żadnej poprawy, po jakim czasie czuc Provi?? Bo może nie potrzebnie biore skoro jest bez zmian??

czesc :) zalezy mi na maxymalnym zwiekszeniu swojej sily i jak dodtad stosuje plan WODYN`a 15-10-5 ktory sprawdza sie swietnie...za jakies 4 tygodnie bede chcial wskoczyc na cos w tym stylu(plan byl konsultowany z jedna osoba z forum i leciutko go jeszcze zmodyfikowalem ale zalezy mi zeby wcisnac gdzies drazek pomozecie?): Poniedziałek Przysiady [...]

Siema mam pytanie jak moge poprawic swoją siłe w uderzeniu ? Nie zalezy mi na dobrym wygladzie albo cwiczeniu na silowni bo nie mam warunkow lawke mam duzą hantle i małą i ciezarki wagi 40+kg 45 cos takiego. No ale jak juz mowilem nie chce silki bo mam za malo ciezarkow na cwiczenie klaty 1 drazek wiec rozpietki tez odpadaja a cwiczyc tak byle [...]

Wiek Waga Wzrost Staż Wymiary: - klatka piersiowa: 101 - biodra: 93 - pas: 85 - ramię: 27 (biceps 33,5) - przedramię: 24 - udo: 59 - łydka: 40 - kark: 37 Trening: - poniedziałek HIIT - wtorek siłownia z aerobami - środa HIIT - czwartek NIC (potrzebuję z tym dniem pomocy :P) - piątek siłownia z aerobami - sobota siłownia z aerobami - [...]

Witam! Wiek: 17,Waga: 105,Wzrost 184,Staż: 2 lata 2380 kcal węglowodany = 300g = 1200 kcal białko- 200g = 800 kcal tłuszcze 42 g = 380 kcal 7:00 śniadanie białko(30g) węglowodany(95g) Tłuszcz(17g) -Płatki owsiane(100g) b-11,9 w-62,4 t-7,2 -Serek wiejski (200g) b-22 w-4 t-10 15:00 danie przed treningowe b(50g) w(85g)t(15g) -Ryż biały 1torebka [...]