poprawa

[...] jajka i czasem mam ochotę na jakiś dobry ser. warzywa jem bo muszę, węgle mnie zamulają i pomijając to, że część z nich jest smaczna to mogą dla mnie nie istnieć Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: laktoza Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie 4 treningi siłowe w tygodniu bez [...]

[...] biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g B84 T6 W114 KAL858 Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 200 g B37 T9 W7 KAL266 RAZEM: B221 T113 W238 KAL2870 moim celem jest poprawa estetyki sylwetki ( jakies 20-25 kilo do zrzuczenia na początek) do wakacji (czas ok 8 miesięcy) Proszę o radę co zmienić w diecie czy tak może być?( jest to moja [...]

Witam. Dziennik mój zakładam żeby wyeliminować błędy w moim postępowaniu podczas walki z TŁUSZCZEM oraz może bardziej zmotywuje mnie żeby nie zakończyć jej przed czasem. Zacznę może od początku: zawsze byłem większy od innych :D ale raczej nie zwracałem na to większej uwagi ale wiadomo z przypływem lat wszystko się zmienia. Nigdy nie wchodziłem [...]

[...] dnia: praca na budowie wykończenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka Odżywianie: niestety nie mialem diety poprawnej co odbviło sie na tłuszczu Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: mam czas po 18 codzienie w sobote i niedzilee do 18 [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- Trening : Jak już wcześniej pisałem wybieram się na studia do WSOWL . Więc celem nadrzędnym będzie poprawa wyników fizycznych pod kątem testów rekrutacyjnych ( są tą - drążek nachwyt siłowo , bieg 1 km , bieg tzw koperta 10x10m i pływanie 50 m ). Oczywiście siła czy [...]

[...] przed silownia) - 2x interwały (w dni wolne od silowni) 2. 3-6 tydzień: - 3-4x split - 2x cardio - 3x interwały 3. 6 i dalej: - 2x silownia push pull - 3x bjj Celem jest poprawa wydolności pod bjj. Później utrzymanie wydolności, siły i zdrowa sylwetka jako skutek uboczny, aczkolwiek przyjemny. Dieta: Przy uwzględnieniu całego wysiłku [...]

[...] z siebie wszystko, więc należą się GRATULACJE! Marcin jest młody, ambitny i na pewno wyciągnie z tej porażki wnioski i wróci lepszy i silniejszy! Na uwagę zasługuje znaczna poprawa umiejętności w stójce Marcina! Więc tylko czekać na następne walki i obserwować rozwój kariery naszego topowego zawodnika. Z oficjalnego facebooka: Konferencja po [...]

[...] rekonwalescencji), ale tym będę się martwił później. Ułożyłem więc plan, który przedstawiam do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 86 Wzrost: 193 Cel treningowy: poprawa sylweti Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

Witam, od września planuje wrócić do treningów po problemach z łokciami i barkiem na masę wraz z poprawą wyniku na ławce płaskiej. Ostatnio dużo czytam na temat planów i zdecydowałem się spróbować plan z partią 2 razy w tygodniu i tutaj proszę was o pomoc, na internecie nie mogłem znaleść planu który spełniał moje oczekiwania więc postanowiłem [...]

[...] świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:) CEL: -redukcja tkanki tłuszczowej, -ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej, -wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout SYSTEM: trening [...]

[...] CIĄG: - 190x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 90x1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - OHP 70x1 ****CEL************************************************* Powolna masa, oraz poprawa wyników siłowych (WL, siad), właśnie kończę redukcje POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja przez 4 miesiące (-15kg) ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] przez 2 miesiace ale potem (bo przez to zawsze chudne bo chce pozbyc sie brzucha) przez 3 tyg np objadam sie bardzo i znow przybieram ( sa to zawsze roznice ok 2-3kg) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: anemia,od zawsze Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko 2 razy po 15,h w tyg,nie wiecej [...]

[...] inne formy aktywności: siłownia(3 razy w tygodniu), bieganie (raz na tydzień), pływanie(raz na tydzień) Odżywianie: ogólnie zdrowo się odżywiam;) zjem wszystko :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia x 3,4 aeroby x 2 Stosowane [...]

[...] czekam na inne uwagi Powiem jeszcze że z diety chciał bym jak najwięcej wyciągnąć ale i przystosować ją w miarę do swoich możliwości a moim celem na tą chwilę jest poprawa sylwetki czyli nadzieja zrzucenia trochę tłuszczyku i jednoczesne wzmocnienie mięśni dlatego bilans 0 aby jednak była siła i ruszył się metabolizm po ostatnich [...]

[...] nieregularnie, nie miałem diety, tylko tak dla samego siebie. Teraz planuję wszystko uporządkować i robić to juz regularnie i właściwie. Mój cel to zrzucenie zbędnych kg i poprawa siły. Z wyników na podnoszenie sprawdzałem sie tylko na ławeczce i podnoszę 86kg(to moje maksimum). Niżej wstawiam plan treningowy do oceny. Proszę o jego ocenę i [...]

[...] do tego pracuję od 8 do 17. Do tej pory trenowalem 4 razy w tygodniu teraz będę tylko 3 w załaczeniu moja rozpiska. Cel traningu maksymalna utrata tluszczu ( i generalnie poprawa sylwetki ) Staż około 1 rok po przerwie ( wcześniej trenowałem około 5lat ) waga 97 kg wzrost 184 cm wiek 27 lat Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] nie poddaje :) Dodam, że amatorsko gram w piłkę, biegam i wracam do Crossfitu m.in dlatego załozyłem temat tutaj. Najwazniejszym celem jest redukcja smalcu do poziomu 8% poprawa wytrzymałości i kondycji przy jak najmniejszym spadku siły. Na koniec sierpnia zapisałem się do V BIEGU MORSKIEGO KOMANDOSA najcięższego biegu przełajowego w Polsce [...]

Witam! ułozyłem sobie dietke:) i proszę o ocenę:) moj cel: lekka redukcja, a takze poprawa estetyki:) ogolnie chodzi, ze chce sie przyrzezbic:) Bialko Tłuszcze Wegle Kalorie DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 160 80 186 2104 tyle wyszło 155 79 186 2107 odjąlem 100kcal tzn program odjał;) 1 posiłek [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : w lipcu 19 Waga : 64 Wzrost : 173/174 Cel treningowy : Poprawa tylnej taśmy (głownie dwójki i pośladki) Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z dwumiesięczną przerwą przez kontuzję Uprawiane inne sporty : jeżeli to się zalicza to W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] - ciśnienie dobre, zlecił badanie cukru i EKG - wyniki dobre. Stwierdził, że może to być właśnie przemećzenie organizmu, albo jakiś wirus, natomiast uznał, że skoro jets poprawa to mam po prostu przyjśc jeszcze raz jeśli nie uda sie wyleczyć w kilka dni. Dzisiaj czułem się lepiej, poszedłem na dłuższy spacer, cały dzień wszystko w miare OK(no [...]