pompki na biceps

Co do planu: I - klata i triceps Wyciskanie na ławce sztangą / czasem hantlami na piłce 4 serie piramidalne Wyciskanie sztangi/hantli na łaece skośnej - 4 serie Rozpiętki hantlami czasami na ławce czasami na piłce 3 serie. Dipsy (POMPKI NA PORĘCZACH) 3 serie prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie prostowanie ramion z oparciem [...]

[...] (klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 70kg (10,8,8) -wyciskanie hantli 2s -rozpiętki 3s (10,10,10) -wyciskanie francuskie leżąc 4s 25kg (10,10,10,10) -pompki na poręczach 3s Środa (Plecy + nogi) - wiosłowanie 40kg 3s (10,10,10) - unoszenie końca sztangi 60 kg 3s. (10,10,10) - martwy ciąg 60kg 3s (10,10,10) - przysiady ze [...]

[...] Zmienić plan na skrócony full body i może 3 razy w tygodniu? Czy to samo? albo może splita? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (może wąskim bo nie mam poręczy na triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

[...] razy podczas treningu poczestowal mnie dextrozom, kulturystyke cwicze regularnie na silce rok wczesniej machalem sobie od czasu do czasu betonowa sztanga glownie na biceps pompki i brzuszki przed tym kiedys cwiczylem break dance, tak jak pisalem wyrzej przygode pozadna z silka zaczelem rok temu :) diety nie posiadam jedynie staram sie jesc duzo [...]

[...] ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze ćwiczenie można [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) pompki na poręczach 3 serie max Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Military press 4 serie 2) unoszenie [...]

[...] sprawe;) a co do planu to jechałem tylko FBW , do dyspozycji miałem expander i drążek robiłem 9 na duze, 6 na małe partie, plan opierałem na wielostaowwych cwiczeniach, tzn pompki na poreczach, na trzech krzesłąch, przysiady z partnerem na plecach, przysiady na jednej nodze, no i dołożyłem, rozciąganie expandera ''francuskie'' i na biceps, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Ułożyłem plan, proszę o ocenę : I Dzień: klata: - wyciskanie na skosie x 4 (12,10,8,6) - wyciskanie hantli na skosie x 4 (10,10,10,10) - rozpiętki x 3 (12,12,12) - przenosy x 3 triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc x 3 - Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy x 3 - Prostowanie na wyciągu x 3 - Pompki na poręczach max II Dzień Plecy: - [...]

Wiesz, jeśli chodzi o 2 głowę to unoszenie przedramion ze sztangą w odpowiednim chwycie wszystko poprawi. Ale pompki idą bardziej na klatkę i trica, niż na biceps.

[...] skośnej (12/12/10) BICEPS -uginanie ramion z hantlami (16/14) -uginianie ramion chwytam młotkowym(16/12) -uginanie ramion siedząc szerokim chwytem (12/10/8) 2.WTOREK KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie sztangi płasko (8/6/6) -wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6) -rospietki na bramie (10/8/8) BARKI - butterfly na tylni akton barków [...]

Raczej coś takiego na masę w moim przypadku zwiększona ilość serii zmiejszona ilość powtórzeń; Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 12x6p 2 Wyciskanie skos 12x6p 3 Pompki na poręczach 12x6p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p 2 Modlitewnik 10x6p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max Piątek klatka wyciskanie płasko6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki ------->tylko przyłóż sie do prostowników :)

prostowanie ramienia w opadzie wywal i jeżeli nie czujesz tricepsu to rób pompki odwrotne. szerokim nachwytem podciąganie się? jeżeli tak to jest okej. na biceps dla początkującego wystarczą 2 ćwiczenia moim zdaniem. uginanie ramion ze sztangą i młotkowy. ogólnie jeżeli jesteś debiutantem to proponuję ogólnorozwojowy trening. coś z książek [...]

I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. trenujesz jednym planem wszystkie 4 mikrocykle, a nie tylko 15-tki a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x - wywal Wspięcia na palce w staniu 1x reszta ok b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x [...]

Przysiad tylni Wiosłowanie Podciąganie nachwytem Wyciskanie sprzed głowy Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie na klatkę/Dipsy Podciąganie podchwytem Brzuszki z obciążeniem Obie wersje przysiadów i ciąg 4s, reszta 3s, podciąganie i poręcze 3x max do 15 powtórzeń, potem dokładasz ciężar. Reszta 8 powtórzeń. lysy17 - na biceps [...]

[...] i młody jesteś wiec ja polece ci cos takiego poniedziałek klata + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na ławce skośnej 25/20/15/12 - pompki na poręczach 4 serie na max a jesli możesz dużo zrobic to dociążyj się i zrób to w takich seriach 15/12/10/8 środa plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki [...]

[...] do góry 4 x 25 - unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x 20 - świece na macie 4 x 20 *aeroby 2 dzien KLATKA * maszyna butterfly 4 x 15 + plank 1 min czasu (seria ≥Ļczona) * pompki na TRX (K•T NACHYLENIA , ZALEZY OD STOPNIA ZAAWANSOWANIA) 4 x 8-14 + rozpiętki na fitballu 4 x 15 (odc. lędźwiowy kręgosłupa nie przylega do pi≥ki) BARKI *wznosy [...]

slavek18 zbędne konbinacje możesz zamiast na poziomej robić na skosi możesz zamiast wyciskanie wykonywac pompki na poręczach ZACHĘCAM:-) ale bez zmiany innch ćwiczen to są podstawowe ćwiczenia które przetrenują całe ciało wraz z małymi partiami mięsniowymi jak biceps czy triceps i przygorują cię na dalsze treningi. najlepsza metoda to najprostsza [...]

[...] 30 stopni) 15/12/10/8 - przenoszenie 15/12/10 /rozpiętki leżąc 15/12/10 TU POLECAM ALBO WYBRAC JEDNO ALBO WYKONYWAĆ NA PRZEMIAN tric - wyc francuskie leżąc 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie na max plecy - podciąganie szeroko do klatki 4 serie na max - wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/6/4 bic - uginanie [...]